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1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

退休后的老年人，基本上活動(dòng)是很少的，而人缺少活動(dòng)，對(duì)睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動(dòng)一下，逛一下公園活動(dòng)筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

2、形成固定的睡眠時(shí)間

步入老年后，休息時(shí)間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時(shí)間。該到那個(gè)點(diǎn)睡覺(jué)，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來(lái)。

3、睡前梳頭發(fā)按摩

人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進(jìn)行按摩，可以起到刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。

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