肺炎風(fēng)暴突襲的當(dāng)下，每個(gè)人都經(jīng)受著不同程度的心理壓力。要打贏這場“戰(zhàn)役”，心里健康格外重要。我們知道人體的70%的疾病都與我們的情緒息息相關(guān)，特別是心理和我們的免疫系統(tǒng)關(guān)聯(lián)是很大的。當(dāng)我們心態(tài)比較積極樂觀的時(shí)候，我們的身體會更加健康，更加不容易染上病毒，即使染上了也會更加容易康復(fù)。而且家庭更加容易幸福。
那么我們?nèi)绾巫詼y自己是否身體健康和心理健康呢？如果這段時(shí)間出現(xiàn)以下現(xiàn)象，您和家人就已經(jīng)需要注意自己的心理健康問題了：
1、睡眠問題：比如說入睡困難，多夢易醒，睡不安穩(wěn)。
2、心理緊張的問題：比如說時(shí)不時(shí)的心跳過速，精神緊張，無法放松以及莫名的頭痛。
3、飲食問題：比如說食欲不正，消化不良，或者時(shí)不時(shí)的暴飲暴食。
4、腸胃問題：比如說莫名奇妙的腹瀉，想吐以及惡心。
5、心情問題：比如說時(shí)常覺得自己開心不起來，完全不想說話，或者是總覺得生活沒意思，看到誰都覺得煩，想吵架。再無就是情緒反復(fù)無常，說話冷言冷語。那這些都是一些心理即將失調(diào)信號，我們需要注意了。
接下來用我所學(xué)到的七個(gè)方法教大家解決疫情期間的可能存在的心理健康問題。只要穩(wěn)住心態(tài)，一切都會慢慢好起來的。
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一、長輩不把疫情當(dāng)回事怎么辦？
首先我們要反復(fù)說明疫情的嚴(yán)重性，給出權(quán)威專家的意見，包括一些權(quán)威數(shù)據(jù)，比如說鐘南山院士是怎么說的，讓長輩看到這些權(quán)威專家的看法和建議，這樣的話老人會更加聽勸一點(diǎn)。
其次要注意溝通問題，很多時(shí)候不要批評指責(zé)（你怎么不戴口罩，你怎么不喝開水等等），批評指責(zé)非常難以讓人信服，非常難以讓人接受，我們更多的是向長輩去表達(dá)關(guān)心和愛。比如說爸爸媽媽，我真的很關(guān)心你們，想要健健康康地幸福在一起，能不能請你們戴上口罩我們一塊去共同面對此次疫情等等關(guān)心的話。
最后就是隔代感情更深厚，有時(shí)也可以把孩子拉進(jìn)來，讓小孩和我們一塊跟長輩說，這樣子老人也可能更容易接受。
二、孩子不懂事，怎么教育他們正確的看待疫情？
首先千萬不要回避，不要覺得小孩子小不懂事。其實(shí)孩子會覺得跟我們大人距離是很遠(yuǎn)的，也會覺得好像這個(gè)事跟他沒有關(guān)系。我們不要回避主動跟孩子們討論此次疫情，并且討論一下他們的一個(gè)心理感受到底是什么？怕不怕?。?/p>
其次孩子在這段時(shí)間生活作息是紊亂的，為了讓孩子們積極行動起來，我們要跟他們一起規(guī)劃孩子的生活作息，讓他們規(guī)律起來，幫孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，保證他們是有行動力的，教會孩子積極面對的心態(tài)。
最后我們會發(fā)現(xiàn)越小的孩子他們越需要是直觀的東西，而不是用嘴說，不然對于它們來說是過于抽象的。我們可以帶著孩子一起去看下相關(guān)的視頻，特別是一些電影活靈活現(xiàn)地在孩子們面前，這樣他們會有更加直觀的體會和感受。
三、小區(qū)出現(xiàn)病例，怎么緩解自己和家人的焦慮？
首先跟家人一塊去關(guān)注疫情的發(fā)展，包括現(xiàn)在整個(gè)小區(qū)的一個(gè)狀態(tài)，同時(shí)要聽信專家的建議。比如新聞辦公廳發(fā)布的一些權(quán)威的數(shù)據(jù)，比如說鐘南山院士說的一些權(quán)威的話，而不是聽信一些謠言，加劇我們的恐慌感。
其次行動起來會減少我們實(shí)際的心理焦慮，要讓自己動起來，積極的參與每一個(gè)消毒環(huán)節(jié)。比如說勤洗手啊，多通風(fēng)啊，少到外面溜達(dá)啊，用實(shí)際行動來緩解自己內(nèi)心的恐懼和焦慮。
最后是轉(zhuǎn)移注意力，我們現(xiàn)在是憋在家里沒有辦法出門，那我們的世界變得很小。讓我們家人一起都能參與共同的一個(gè)活動，比如說一起包餃子，一起做飯，一起看個(gè)喜劇電影等等，轉(zhuǎn)移注意力了，心胸自然就打開了。
四、怎么看清謠言和假口罩的套路？
現(xiàn)在各種謠言假口罩是滿天飛，以下幾個(gè)套路基本上可以判定為洗腦營銷：首先是夸大疫情的危機(jī)和嚴(yán)重性。
其次是夸大物資緊缺的情況，渲染未來的經(jīng)濟(jì)危機(jī)和全球問題。比如說派遣了軍隊(duì)，打死了好多人，感染人數(shù)有幾百萬人，經(jīng)濟(jì)要崩盤等等這都是相當(dāng)?shù)目浯蠛弯秩尽?/p>
再次是夸大自己，說自己賣的東西非常有效，而且數(shù)量有限，賣完即止。比如說你買我這個(gè)東西，你喝了之后立馬百毒不侵，你的病立馬就好了，立馬就能活蹦亂跳了，而且我這個(gè)數(shù)量是非常少的，趕緊來買。這個(gè)也是明顯的營銷套路。
最后就是打感情牌。比如說我們一定要買，不買就是對不起我們家人。這個(gè)相當(dāng)于是對我們的一個(gè)道德綁架，這也是一個(gè)明顯的營銷套路。
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五、如何分辨是真的身體不舒服還是心理壓力導(dǎo)致的不舒服？
有時(shí)我們心里的狀況也會導(dǎo)致身體的不適，首先有很多身體的狀況是沒有辦法或者很難被心理問題導(dǎo)致的。比如說體溫升高，流鼻涕，咳嗽等這種明顯的癥狀是身體不舒服。
其次當(dāng)我們無法分辨的時(shí)候，我們不妨當(dāng)成是身體不舒服來處理先，比如說我們頭疼頭暈，那我們就去休息。比如說我們腹痛腹脹，那就要調(diào)節(jié)飲食，吃點(diǎn)流食，吃點(diǎn)清淡的，少吃多餐。我們先用這樣的調(diào)節(jié)方式去調(diào)節(jié)。再一個(gè)就是轉(zhuǎn)移注意力，和家人一起聊聊天啊。如果這些都做了，癥狀還是沒有好轉(zhuǎn)的話，這個(gè)時(shí)候才去想也許是我們的心理問題導(dǎo)致的身體狀況。
最后是想方設(shè)法讓自己平靜下來，只有當(dāng)我們平靜下來，我們才能更加容易辨別到底是身體還是心里的問題。
六、如果感染了病毒，如何調(diào)整心態(tài)？
一般染病我們心里都會經(jīng)歷五個(gè)階段：第一個(gè)階段是否認(rèn)，不可能我不可能染上這種疾病，我不相信。第二個(gè)階段是憤怒，都怪那些武漢人，沒事吃什么野味，就把責(zé)任完全歸結(jié)于別人。第三個(gè)階段是焦慮，天吶下一步我該怎么辦呢，我會不會死啊，我這個(gè)會不會加重啊，我的家人怎么辦啊，我的朋友怎么辦啊等等一系列焦慮。第四個(gè)階段是消極消沉，哎呀完了，我可能就這樣完蛋了。第五個(gè)階段是被迫接受，無可奈何的那種接受感。
首先我們要看到的是，我們的情緒到底到了哪一步，接納自己的所有情緒，無論是好還是不好，它都是合理的，它都存在于你的身體里面。我們完全的接納它，不管好與不好，都去接納它，這個(gè)是治愈的第一步。
第二步是想辦法讓自己的心理保持平衡，不要總是幻想著，哎呀如果過去我不那樣就好了，或者說未來我該怎么辦，不要總是擔(dān)憂。目前最重要的是關(guān)注當(dāng)下，多做一些深呼吸和思考，把自己的注意力拉回到現(xiàn)在，積極的去感受自己的每一個(gè)心態(tài)。
第三步是積極行動，行動真的會影響我們的心理狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候一定要配合好醫(yī)護(hù)人員的每一步工作，確保我們每一步都要做好。同時(shí)呢積極地回憶一些比較開心快樂的事情，讓自己心態(tài)變得更加平衡，也是一種積極心理學(xué)的療法。
七家人感染上病毒，如何幫助家人？
首先第一時(shí)間于醫(yī)護(hù)人員取得聯(lián)系，一定要讓家人了解自己的情況，而不是隱瞞，越隱瞞他們覺得自己越嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候反而公開會好點(diǎn)。
其次要去查找一些權(quán)威專家的建議，該怎么去做。包括那些有輕微癥狀在家里隔離就痊愈的，或者說一些治愈的案例讓家人看到希望和信心。
其次是跟他討論一下未來美好的場景和憧憬。比如說好想跟你一起去三亞玩，你想不想看著孫子長大結(jié)婚生孩子等。讓他們心里產(chǎn)生一個(gè)希望和動力，讓他們愿意活下去，有生存的勇氣。
再次就是要表達(dá)出愛與陪伴，他們這時(shí)的心理是非常脆弱的，非常需要鼓勵(lì)和支持。告訴他們無論怎樣，我都會與你在一起，即使處在一個(gè)隔離期，也要每天打電話，讓他感覺到我們就在他身邊一直等著和支持他。讓他們有希望有愛，這樣他才會真正積極配合醫(yī)護(hù)人員治療。
最后不要每一天都問病人的病情，會加重病人的心理壓力。聊一些開心的話題，轉(zhuǎn)移病人的注意力。
