對付拖延癥的四個(gè)小技巧：
先列一個(gè)公式：
期望×價(jià)值
積極性＝ ——————
沖動(dòng)×延遲

積極性就是你工作的意愿，本質(zhì)上是拖延癥的對立面。
期望：是指你希望完成任務(wù)，并獲得預(yù)期回報(bào)的程度，你越期望成功，你越會盡少拖延。

價(jià)值：是指你有多喜歡做一件事，還有你有多么享受這件事的回報(bào)，你從任務(wù)或獎(jiǎng)勵(lì)中獲得的價(jià)值越多，你越有可能直接去做。

沖動(dòng)：是指你被其他事分心的傾向，高沖動(dòng)性會誘使你去看社交軟件，而不是做手頭的工作。

延遲：是指在收到預(yù)期的獎(jiǎng)勵(lì)之間的間隔，延遲越長，你越有可能拖延，就像你想的那樣，這是你可以稍后處理的事。

1.把你要做的事，逐步分解，分解城更小的步驟。
把時(shí)間計(jì)劃的特別具體，對我很有幫助。
把所有東西都放在重點(diǎn)的兩三件事上。

2.使任務(wù)盡量小，完成工作最難的部分就是開始。
推薦使用番茄工作法。
番茄工作法：在每個(gè)階段你只關(guān)注一個(gè)小任務(wù)。

3.降低標(biāo)準(zhǔn)
這是增加等式中期望的另外一個(gè)技巧，把目標(biāo)設(shè)置的比你實(shí)際能力低一點(diǎn)，這樣你更可能達(dá)到，增加成就感。

4.從學(xué)習(xí)中獲得快樂
你曾經(jīng)覺得學(xué)習(xí)很無聊嗎，如果你并不真正的支持任務(wù)的結(jié)果，假設(shè)你不知道你想要什么或者你沒有明確的優(yōu)先級，這些例子在我們方程中都降低了價(jià)值，增加價(jià)值將幫助我們克服拖延癥。
給自己一個(gè)完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，改進(jìn)工作本身的體驗(yàn)，混合你的學(xué)習(xí)環(huán)境或者聽聽很棒的學(xué)習(xí)音樂，都是提高價(jià)值的做法。