作為一個(gè)減肥三次，甚至還特意辦了健身卡的人，我想我還是有一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)能力來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題滴~~~
大一結(jié)束的時(shí)候，暑假一直在外面兼職，工作很辛苦，時(shí)間也很長(zhǎng)。每天最快樂(lè)的事情就是吃飯，一次能吃三碗orz【我原來(lái)的食量真的不是這樣的！真的是工作太艱辛啦，所以說(shuō)還在上學(xué)的寶寶們一定要刻苦努力哈~】
言歸正傳，兩個(gè)月吃下來(lái)，我胖了10斤，對(duì)，沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，就是10斤！
去安徽旅游的時(shí)候，在西溪南的木橋上跟友人的合照，是我心里永遠(yuǎn)揮之不去的傷痛?。?！【請(qǐng)不要問(wèn)我要照片哭哭哭】
你們見(jiàn)過(guò)水桶嗎？是的，我的腰就是那個(gè)樣子，如果不看臉的話，那個(gè)腰簡(jiǎn)直就和中年發(fā)福油膩老男人沒(méi)有任何區(qū)別！我都快趕上我爸了！
總而言之，大二下學(xué)期開(kāi)始，身上的衣服由多到少，我才驚覺(jué)自己是真的要開(kāi)始減肥了！
終于說(shuō)到正事上來(lái)了。敲黑板??！劃重點(diǎn)?。。〗酉聛?lái)說(shuō)的是要考的?。?！
1、第一次快樂(lè)的減肥
首先申明，健身卡是一開(kāi)學(xué)就辦了，一個(gè)周大概去四次，后面會(huì)給大家講講健身時(shí)要注意的事情。
這三次減肥都是和舍友一起進(jìn)行的，對(duì)于減肥這種需要極大毅力的事情來(lái)說(shuō)，有個(gè)人陪著，真的不要好太多！
萬(wàn)事開(kāi)頭難。第一次減肥我們做了很多功課，先是買(mǎi)鍋碗瓢盆炊具，再然后就是在微博上關(guān)注各種減肥食譜，每天吃什么，我們都嚴(yán)格制定了表格按著計(jì)劃走。
隨手附上當(dāng)時(shí)做過(guò)的一兩道菜，別的圖片清庫(kù)存的時(shí)候刪掉了。
大概就是蔬菜水果沙拉，紫薯雞蛋千層，水果酸奶黑燕麥，煎雞胸肉，煮蝦仁，西紅柿意面等等。
那時(shí)候早餐都是隨便吃的，不過(guò)一般都是低脂純牛奶和雞蛋，偶爾會(huì)吃包子，如果想吃雜糧煎餅的話，一定要記得不要放脆餅，油炸熱量太高了，所以說(shuō)想吃油條的話，想想吧。
就這樣飲食+健身大概堅(jiān)持了兩個(gè)周吧，瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，雖然不多，但起碼吃的比較健康，每天沒(méi)有讓自己覺(jué)得自己馬上就要吃不上飯活活餓死的感覺(jué)，整個(gè)減肥過(guò)程比較輕松愉悅。
但這一切都在我清明節(jié)去河南旅游被中斷了，所以說(shuō)，規(guī)則就是用來(lái)被打破的嘛hhhhhhh
這中間大概停滯了有一個(gè)月的時(shí)間吧，我們倆不知道誰(shuí)給的勇氣準(zhǔn)備又再次開(kāi)始減肥！！
2、第二次慘痛的減肥
估計(jì)是有了第一次的經(jīng)驗(yàn)，我們倆開(kāi)始飄了。覺(jué)得自己已經(jīng)是老司機(jī)了，便開(kāi)始偷懶。從曾經(jīng)學(xué)院里的一把廚娘墮落到了直接吃原始食材的山頂洞人。
做過(guò)最麻煩的菜就是水煮蛋?。?！
曾經(jīng)興高采烈去買(mǎi)的橄欖油和黑胡椒粉早都不知道被丟到哪個(gè)犄角旮旯里去了。
正是題主所說(shuō)的，我們第二次減肥，完全靠餓！
餓得有多狠呢？
早餐仍然是低脂純牛奶+雞蛋，午餐西紅柿，晚餐黃瓜。
我的天，現(xiàn)在讓我講出來(lái)，我都不敢信，當(dāng)時(shí)宿舍其他的室友對(duì)我們說(shuō)過(guò)的最多的一句話就是——你們搞不好哪一天就真的要死了。
我們倆care嗎？當(dāng)然不！每天起床的第一件事就是上稱(chēng)，晚上睡覺(jué)前的最后一件事就是關(guān)掉吃播博主的視頻。
要么瘦，要么死是我們的終極信仰。
你猜我們成功了沒(méi)？成功了。腰圍一個(gè)周銳減5厘米。我們死了嗎？實(shí)不相瞞，離死就差那么一點(diǎn)點(diǎn)了?！灸奈淮蟾鐜臀艺业侥莻€(gè)離死就差一點(diǎn)點(diǎn)的表情包，請(qǐng)你霍皮久！】
第二次減肥以失敗告終，不，以慘敗告終。
倆人被餓得一個(gè)發(fā)暈，一個(gè)胃疼走在路上直接哭了起來(lái)。
一個(gè)周后的那頓飯我們吃得簡(jiǎn)直那叫一個(gè)絕啊，山無(wú)棱，天地合，才敢與君吃。
總而言之，靠餓減肥純粹是先把胃給餓小了，所以視覺(jué)上腰會(huì)變細(xì)。而腰細(xì)了，穿衣服會(huì)好看，整體上也會(huì)給人瘦了的感覺(jué)。但是，只要你一恢復(fù)正常飲食，不僅會(huì)感覺(jué)胃痛，不要幾天的時(shí)間，體重還會(huì)反彈。
至于那一個(gè)周我的日常生活，就是上課和躺尸，餓得根本沒(méi)有勁去干任何事，作業(yè)都是上課的時(shí)候?qū)懙?。有時(shí)候上課逼急了，老師在講臺(tái)上講課，我們倆在下面看吃播。
所以希望各位寶寶們?cè)跍p肥得時(shí)候，除了要愛(ài)護(hù)自己的身體，還要注重自己的學(xué)業(yè)?！静荒芤?yàn)樯洗髮W(xué)了就房飛自我→_→】
3、一次成功的減肥
說(shuō)了那么多不堪回首的往事，這下也該說(shuō)點(diǎn)兒正事了。剩下的內(nèi)容不多，不能算是減肥干貨，但也至少是我和朋友的一點(diǎn)減肥心得?！菊\(chéng)心希望各位減肥的小天使能少走一點(diǎn)彎路，比心】
這第三次減肥，我和舍友的初始體重分別為——我160/53，舍友169/65【輕噴嚶嚶嚶！】
早餐不變。
午餐親手做，仍是第一次減肥里面提到的食譜?！咀鲜黼u蛋千層真的巨好吃，最滿意的一道菜，做法簡(jiǎn)單，不管是不是減肥的仙女，如果喜歡自己動(dòng)手的，強(qiáng)烈安利這道菜～】
晚餐吃原材料，比如西紅柿，黃瓜等。
一整天的熱量大概維持在800左右【在下的】
碳水50%，脂肪20%，蛋白質(zhì)30%。
我在b站見(jiàn)過(guò)其他減肥大佬的熱量占比，她們大概是蛋白質(zhì)50%，碳水30%。
為了方便計(jì)算熱量和查看自己熱量的百分比，大家可以下載其相關(guān)的軟件，有很多，我就不打廣告了，咱還是說(shuō)說(shuō)減肥那些事。
首先我是一個(gè)在校大學(xué)生，住宿，所以對(duì)我來(lái)說(shuō)每天蛋白質(zhì)吃到50%不是件容易的事，而我看的減減肥視頻，那位瘦身成功的小姐姐是在家那樣吃的。
所以，我建議，在家減肥的天使，可以提高蛋白質(zhì)的攝入，比如雞胸肉等，選擇雞蛋等食材時(shí)，放棄蛋黃即可【雖然我真的超喜歡吃蛋黃的，每次都下了好大的的決心才丟掉！】
除此之外，我們還會(huì)偶爾改改口味，比如網(wǎng)購(gòu)蔓越莓咖啡餅干和歐包等等，當(dāng)然都是全麥的！
與此同時(shí)最重要的就是飲食之外的健身鍛煉了。
像題主所說(shuō)的跑步會(huì)跑出肌肉腿，可能是運(yùn)動(dòng)后的拉伸不到位，拉伸一般建議在15分鐘到20分鐘，最好不要再短。
而和練后拉伸同樣重要的就是練前拉伸。練倩拉伸有助于我們徹底喚醒身體，能更好的投入到健身鍛煉中。
一般拉伸完畢，可以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘，先慢跑再加速，不要一上去就一頓操作猛如虎。
跑完步拉伸完再去練器材。今天練臀腿明天就可以練胸背，不要緊著一個(gè)地方練好幾天，肌肉也是需要時(shí)間長(zhǎng)的。
第三次減肥，我和室友大概堅(jiān)持了一個(gè)月。
咳咳咳咳咳咳，你們想要的對(duì)比數(shù)據(jù)來(lái)了。
我成功得減到了48，而舍友好像是57。雖然都沒(méi)有達(dá)到自己的理想目標(biāo)體重，但多少還是有收獲的，并且沒(méi)有感覺(jué)虧待自己的身體。
當(dāng)然，火鍋啤酒小龍蝦，燒烤飲料肯德基肯定是必須要戒的?。。。?/p>
減肥不容易，打字也不容易，希望看到這篇文章的小仙女們不要再使用錯(cuò)誤的減肥方法損壞自己的身體了哦。
祝你們又瘦有美的時(shí)候還能學(xué)業(yè)有成，工作順利，成功走上人生巔峰hhhhhhhhh
加油，加油，加油＾０＾~
