2019年4月22日，我寫(xiě)了一篇《“三件好事練習(xí)”給我?guī)?lái)了什么？》的文章，講述“三件好事”練習(xí)帶給我的感受和變化。事后，我立馬想到了一個(gè)問(wèn)題，“三件好事”練習(xí)實(shí)際上非常適用于孩子們進(jìn)行，我卻沒(méi)有提到這一點(diǎn)。于是，我馬上開(kāi)始整理“三件好事”練習(xí)用于孩子可能帶來(lái)什么。

實(shí)際上，當(dāng)我看到積極心理學(xué)“三件好事”練習(xí)的時(shí)候，我就曾經(jīng)和孩子一起使用過(guò)。那是2018年11月份左右，不記得在哪本書(shū)上看到過(guò)這個(gè)練習(xí)，我覺(jué)得應(yīng)該不錯(cuò)，于是決定和孩子一起試行。

我們開(kāi)始的試行很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹⒆由闲W(xué)二年級(jí)，還沒(méi)有開(kāi)始寫(xiě)日記。我們采取的是細(xì)數(shù)好事的方式，并且主要在周末，我們出去玩的時(shí)候。一天周末出去上英語(yǔ)課時(shí)，由于真心想陪伴孩子度過(guò)快樂(lè)的一天，于是，一出門(mén)我就想起來(lái)這個(gè)練習(xí)，我跟孩子說(shuō)：“寶貝，我們今天數(shù)數(shù)我們的幸運(yùn)吧，看看我們能碰到多少好事?！睂氊惪鞓?lè)地答應(yīng)了。出門(mén)去坐公交車(chē)路口遇綠燈順利通過(guò)不用等，孩子稱其為“第一巧”；公交車(chē)基本上沒(méi)用等就到達(dá)，“第二巧”；遇到鄰居同行，“第三巧”；看到精致的十二生肖雕像讓她贊嘆興奮，“第四巧”；提前半小時(shí)到達(dá)學(xué)校，“第五巧”；認(rèn)識(shí)了一個(gè)熱情的小姐姐邀她一起玩小兔帽，第六巧；聽(tīng)說(shuō)老師課上要帶他們做水果沙拉，“第七巧”，就這樣，孩子在上課前就數(shù)到了“七巧”!她很興奮，帶著快樂(lè)的心情去上課。上完課回家的路上，不用我提醒，她繼續(xù)主動(dòng)數(shù)她認(rèn)為的好事，一直數(shù)到“十六巧”。這一天，孩子過(guò)得很快樂(lè)！

之后的一兩個(gè)月，周末出門(mén)的時(shí)候，孩子會(huì)慣性地細(xì)數(shù)好事，一邊走一邊做一邊細(xì)數(shù)好事?；旧厦總€(gè)周末都是快樂(lè)度過(guò)。孩子的心態(tài)也越來(lái)越好，認(rèn)為自己就是一個(gè)非常幸運(yùn)的小孩（孩子本身性格屬于內(nèi)向謹(jǐn)慎型）。我作為媽媽，能夠陪伴孩子快樂(lè)地度過(guò)每一天，能夠看著她開(kāi)始相信自己是個(gè)幸運(yùn)的小孩，自然也很開(kāi)心。

2019年春節(jié)期間，學(xué)校布置作業(yè)孩子們可以開(kāi)始寫(xiě)日記了。我曾經(jīng)提議孩子每天寫(xiě)寫(xiě)自己的三件好事，但孩子的前兩天日記都是寫(xiě)自己傷心和生氣的事，可能是正好那兩天有兩件特別讓她傷心和生氣的事（都是關(guān)于她養(yǎng)的小金魚(yú)的）。之后，她的日記沒(méi)有進(jìn)行下去。但是，周末的細(xì)數(shù)好事有時(shí)還在進(jìn)行。以后的每個(gè)上學(xué)日，我會(huì)在每天晚上吃飯時(shí)或者睡覺(jué)前問(wèn)問(wèn)她：“你今天有什么好的表現(xiàn)嗎？”“你今天有什么收獲嗎？”“今天有什么事讓你特別高興嗎？”“有什么需要媽媽/爸爸幫忙的嗎？”呵呵，正是那有名的四問(wèn)（有時(shí)只問(wèn)一兩句）。剛開(kāi)始，孩子會(huì)說(shuō)一些好事，但很多時(shí)候，她也會(huì)說(shuō)：“唉!除了考個(gè)好成績(jī)能真正讓人高興，哪里有那么多好事??？”對(duì)于她的這個(gè)回答，我內(nèi)心認(rèn)可。孩子本身性格內(nèi)向謹(jǐn)慎，對(duì)好事的認(rèn)定要求可能也嚴(yán)格，可能確實(shí)難以每天找出三件或以上的好事。甚至，有時(shí)候她會(huì)說(shuō)一些自己的傷心煩惱事。這時(shí)候，我們就轉(zhuǎn)向了對(duì)她的煩惱傷心事的探討。我會(huì)認(rèn)真聽(tīng)她講，她一般是先說(shuō)感受，然后說(shuō)出發(fā)生的事件，然后是為什么的提問(wèn)。聽(tīng)完她的講述后，我一般會(huì)先問(wèn)她“你看到了什么（事實(shí)）？”“你當(dāng)時(shí)怎么想的（觀點(diǎn)、想法）？”“你做了或說(shuō)了什么（反應(yīng)）？”在了解了事情原委及判斷清楚事情對(duì)孩子的影響后，我再酌情考慮怎么引導(dǎo)她重新看待和解釋這個(gè)事件，幫助她減輕負(fù)面事件的影響和壓力。一時(shí)不能完全清理的負(fù)面事件和情緒，我還會(huì)記下我的感受和反思，然后安靜清閑時(shí)再認(rèn)真思考解決辦法。這樣，算是我代她寫(xiě)了一本成長(zhǎng)日記，記錄她的好事、壞事以及我的感受和反思。

再然后，在我投身清華大學(xué)積極心理學(xué)指導(dǎo)師學(xué)習(xí)后，在進(jìn)行“三件好事的練習(xí)”時(shí)，我告訴了孩子我的這項(xiàng)“有意思的”作業(yè)，并且一般是在孩子在場(chǎng)時(shí)完成這項(xiàng)作業(yè)。我會(huì)用訊飛語(yǔ)音記錄上報(bào)自己的三件好事，大聲說(shuō)出自己的三件好事及其發(fā)生原因，讓孩子聽(tīng)得清清楚楚，然后趁機(jī)問(wèn)孩子：“寶貝，說(shuō)說(shuō)你的三件好事吧?！边@時(shí)候，寶貝會(huì)進(jìn)入認(rèn)真思考狀態(tài)，然后會(huì)數(shù)一數(shù)她的好事。這一次，她的態(tài)度放松自然多了，可以慢慢思考了，并且很認(rèn)真地衡量哪些是“好事”。她會(huì)很快說(shuō)出比如“我考試得了優(yōu)++”、“老師表?yè)P(yáng)我遵守紀(jì)律”、“我充分利用課間時(shí)間完成了作業(yè)”、“我因?yàn)榉艑W(xué)入隊(duì)動(dòng)作快而被獎(jiǎng)勵(lì)舉牌”、“同學(xué)水杯灑水了幸虧我反應(yīng)快及時(shí)拿抹布幫她檫干”、“今天我忘記帶美術(shù)課用的托盤(pán)了，幸虧同學(xué)安慰我還送給我美麗的蝴蝶結(jié)和花做裝飾?！?、“謝謝爸爸給我做了我愛(ài)吃的”、“我勇敢地拒絕了某某的無(wú)理要求”、“同學(xué)喊我去一個(gè)可能有毒的地方去玩我沒(méi)有去”、“我?guī)托◆~(yú)們加食”“我做了家務(wù)”等等的好事。有時(shí)也會(huì)在沒(méi)有找到明顯大好事的時(shí)候仔細(xì)搜索，然后說(shuō)出“今天發(fā)生了一件不算太好的事，有人語(yǔ)言攻擊我，但我沒(méi)讓自己受太大影響，應(yīng)該也算是一件好事?！薄ⅰ敖裉煸趯W(xué)校里我沒(méi)被選上花束隊(duì)隊(duì)員，當(dāng)時(shí)我也沒(méi)哭，這應(yīng)該也是進(jìn)步。”“今天我一直微笑，即便同學(xué)碰到我我也沒(méi)有不高興”等等的好事。我會(huì)認(rèn)真重復(fù)并記錄她的好事，然后和她討論這些事發(fā)生時(shí)她的感受、這件好事為什么會(huì)發(fā)生、這件好事告訴她什么以及怎樣才能讓這樣的好事更多地發(fā)生這樣的問(wèn)題。

就這樣，我們基本上每天都一起完成“三件好事”練習(xí)。我認(rèn)真總結(jié)了“三件好事”練習(xí)給孩子帶來(lái)的影響和變化，大致有以下幾個(gè)方面：

01、讓孩子清楚看到自己生命的歷程，向善而生

生命的歷程有好事發(fā)生，也會(huì)有壞事發(fā)生。事情的發(fā)生也許不如人意，但生活就像流水，一切都會(huì)過(guò)去，總會(huì)有值得慶幸和珍惜的事情發(fā)生。讓孩子細(xì)數(shù)和關(guān)注好事，會(huì)讓孩子相信好事、期盼好事，從而承認(rèn)和接受好事和壞事都有發(fā)生。孩子是最純凈的生命，他們的感受最直接最真實(shí)，讓他們看到生命有好有壞，同時(shí)教他們意識(shí)到生命的流動(dòng)，相信美好總會(huì)發(fā)生，就是給他們最真實(shí)的力量。

02、孩子的安全感增強(qiáng)，表達(dá)能力提升

細(xì)數(shù)和記錄好事，讓孩子關(guān)注好事，無(wú)形中生命被美好圍繞，孩子越來(lái)越相信爸媽愛(ài)她、老師同學(xué)們喜歡她、發(fā)現(xiàn)自己也有很多優(yōu)點(diǎn)和正能量，安全感增強(qiáng)，變得從容鎮(zhèn)定。同時(shí)，每天討論好事，我發(fā)現(xiàn)孩子表達(dá)能力提升，能準(zhǔn)確表達(dá)自己感受，能形象細(xì)致地描述事情，還能有模有樣地談某件事情給她帶來(lái)的好處和意義了。

03、讓孩子越來(lái)越相信美好，變得更樂(lè)觀自信

比如，我們最早的細(xì)數(shù)好事，讓孩子越來(lái)越相信自己是個(gè)幸運(yùn)兒，相信自己總會(huì)有好運(yùn)。在后來(lái)的“三件好事”練習(xí)中，她有一次給我報(bào)告“三件好事”：“媽媽，花束隊(duì)沒(méi)被選上，我在家哭過(guò)以后又想開(kāi)了，我還期待其他好事會(huì)發(fā)生，我覺(jué)得自己越來(lái)越樂(lè)觀了?！蹦且豢蹋腋袆?dòng)得差點(diǎn)落淚。

04、讓孩子更能品味美好，享受生活

細(xì)數(shù)好事的過(guò)程中，孩子都會(huì)深深贊嘆和享受自己認(rèn)定的美好。也因?yàn)殛P(guān)注美好，好事發(fā)生時(shí)，也更能及時(shí)發(fā)現(xiàn)好事來(lái)了，充分享受這件好事。花間的深呼吸、快樂(lè)時(shí)的哼唱、蹦蹦跳跳、情到深處的舞蹈這些幾乎成了本能（也許本來(lái)就是本能，只是大人遺失了這項(xiàng)本能）。

05、讓孩子記住成長(zhǎng)中的好事，累積快樂(lè)向上的力量

細(xì)數(shù)和記錄好事，讓孩子更能記住生活中每一天每一刻的美好，記住自己成長(zhǎng)中的快樂(lè)與滿足。特別是看到自己美好時(shí)刻的照片或其他證據(jù)，或者閑暇聊天提到某項(xiàng)好事時(shí)，孩子可隨時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，再次重演美好。我相信，這些都有助于增進(jìn)孩子向上成長(zhǎng)的內(nèi)在力量，成為孩子生命的基石。

06、孩子的自主創(chuàng)造力和行動(dòng)力增強(qiáng)

孩子和大人一樣，因?yàn)橄嘈琶篮藐P(guān)注美好而愿意創(chuàng)造美好。我家孩子也一樣。在細(xì)數(shù)好事和記錄好事的過(guò)程中，她也更愿意自己創(chuàng)造好事。比如噓寒問(wèn)暖、主動(dòng)做家務(wù)、給我們表演節(jié)目、端飯倒水為的是給我們?cè)黾涌鞓?lè)，給自己增加好事；學(xué)習(xí)更努力了，為的是取得好成績(jī)；自己生活中各項(xiàng)事情都更求一個(gè)“好”字了，為的是對(duì)得起自己的“三件好事”。總之，孩子各項(xiàng)行動(dòng)更積極，人也更陽(yáng)光了。

07、讓孩子更了解自己和他人，社會(huì)能力增強(qiáng)

好事壞事的衡量過(guò)程中，孩子更明白什么讓自己愉快、滿足，什么讓自己痛苦、難受，了解自己的需要和喜好，也關(guān)注他人的需要和喜好。她會(huì)更加主動(dòng)地表達(dá)自己需要，成就別人需要了。不再只是被動(dòng)地感受痛苦或者哀怨了。

08、轉(zhuǎn)化想法、成長(zhǎng)心智，抗挫折能力增強(qiáng)

在“三件好事”的練習(xí)中，孩子總想增加好事的數(shù)量，因此，有時(shí)會(huì)來(lái)回衡量好事壞事。衡量之中，不知不覺(jué)發(fā)現(xiàn)原來(lái)有些讓自己感覺(jué)不舒服的事情，換一個(gè)角度去看，又可能在促進(jìn)自己成長(zhǎng)，因此變成了好事，心情也因而豁然開(kāi)朗，孩子的抗挫折能力增強(qiáng)。比如孩子說(shuō)“今天發(fā)生了一件不算太好的事，有人語(yǔ)言攻擊我，但我沒(méi)讓自己受太大影響，應(yīng)該也算是一件好事?！鄙踔劣幸淮魏⒆诱f(shuō)：“今天我感覺(jué)要謝謝某某某，是TA的打擊讓我更強(qiáng)大，讓我學(xué)會(huì)了幽默?！边@些肺腑之言，都是孩子在好事壞事總結(jié)過(guò)程中自己思考練就的。

以上這些是我從家長(zhǎng)的角度感受和體驗(yàn)到的，對(duì)于孩子的內(nèi)心來(lái)說(shuō)，細(xì)數(shù)好事記錄好事帶來(lái)的長(zhǎng)期影響可能只能在她成長(zhǎng)過(guò)程中慢慢呈現(xiàn)了。

寫(xiě)到這里，我還想說(shuō)一下帶孩子進(jìn)行“三件好事”練習(xí)能給家長(zhǎng)帶來(lái)什么。我認(rèn)為，家長(zhǎng)可以從中看到孩子的愛(ài)、品格優(yōu)勢(shì)、興趣、需求、目標(biāo)、努力,看懂孩子的快樂(lè)和痛苦，能更深入全面地了解孩子，從而更好地用對(duì)的方式去愛(ài)孩子，去支持孩子健康成長(zhǎng)。

實(shí)際上，“三件好事”的練習(xí)已經(jīng)被世界上一些學(xué)校使用在他們的積極教育中。我們來(lái)看一看這些學(xué)校的使用情況和他們帶來(lái)的成果。

首先是賓夕法尼亞復(fù)原力項(xiàng)目，這是20世紀(jì)末由積極心理學(xué)家們?cè)O(shè)計(jì)的一個(gè)韌性項(xiàng)目，被認(rèn)為是積極教育的先驅(qū)項(xiàng)目。?這一項(xiàng)目的主要目標(biāo)有三個(gè):一是幫助學(xué)生識(shí)別自己的突出優(yōu)勢(shì)；二是增加他們?cè)谌粘Ｉ钪惺褂眠@些優(yōu)勢(shì)的能力；三是促進(jìn)復(fù)原力、積極情緒、意義和目的以及積極的社會(huì)關(guān)系。1995年至2016年20多年時(shí)間里，先后有世界各地的3000多名兒童以及8至22歲的青少年參加該項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目主要的練習(xí)中就包括“三件好事”練習(xí)和使用突出優(yōu)勢(shì)的練習(xí)，當(dāng)然還有其他很多練習(xí)內(nèi)容。項(xiàng)目的實(shí)證研究表明，該項(xiàng)目在減少并預(yù)防抑郁癥的出現(xiàn)、減少絕望、預(yù)防需要就醫(yī)治療的抑郁和焦慮、減少并預(yù)防焦慮、減少行為問(wèn)題等方面都有明顯效果,其主要原因就是因?yàn)檫@些練習(xí)能使得孩子們變得更樂(lè)觀。

其次是澳大利亞基隆文法學(xué)校，學(xué)校于2007年請(qǐng)積極心理學(xué)專家設(shè)計(jì)了積極教育課程，包括“教授積極”、“嵌入積極”、“活出積極”三個(gè)部分的內(nèi)容。其中小學(xué)老師以“有什么好事”開(kāi)始每一天的教學(xué)。有關(guān)的一段記錄是這樣的：

和所有基隆文法學(xué)校6歲的孩子一樣，凱文身穿校服與同學(xué)們一起開(kāi)始了新的一天。當(dāng)老師問(wèn)“孩子們，昨晚過(guò)的好嗎”時(shí)，凱文舉起了手。還有幾個(gè)一年級(jí)的孩子也渴望回答這個(gè)問(wèn)題，分享他們的好事，比如“我昨晚吃了最喜歡的意大利面條”或者“我昨晚和哥哥玩跳棋贏了”。

?凱文說(shuō):“我姐姐和我，在飯后打掃庭院，掃完后，媽媽擁抱了我們?！?/p>

?老師接著問(wèn)凱文:“為什么分享我們的經(jīng)歷（好事）很重要?”

?他毫不猶豫地說(shuō):“因?yàn)檫@么做使我感覺(jué)很好?！?/p>

?“還有什么其他原因嗎，凱文?”

“還有，我每天回家媽媽都會(huì)問(wèn)我過(guò)得怎么樣。當(dāng)我告訴她時(shí)，她會(huì)很開(kāi)心。媽媽開(kāi)心，每個(gè)人都開(kāi)心?！?/p>

基隆文法學(xué)校的老師反映，由于這個(gè)活動(dòng)，每天都有一個(gè)好開(kāi)端。

看到這些例子，你有什么感覺(jué)嗎？你打算讓孩子進(jìn)行“三件好事”的練習(xí)嗎？如果你打算練習(xí)，我的建議是：對(duì)于10歲以下孩子，可以由家長(zhǎng)和孩子一起在討論中進(jìn)行，互動(dòng)可能讓孩子覺(jué)得更有趣，也能拓展孩子的想象和表達(dá)能力，孩子更希望和家長(zhǎng)在一起，家長(zhǎng)還可因此而和孩子有更多的溝通交流，更了解孩子的真實(shí)想法。在討論完后，可以由家長(zhǎng)記錄孩子的表述，形成記錄。對(duì)于10歲以上孩子，可以尊重孩子意愿，采用討論或自己記錄“三件好事”日記的形式進(jìn)行。當(dāng)然還要注意，活動(dòng)的進(jìn)行要自然、要尊重孩子意愿、不強(qiáng)迫孩子，家長(zhǎng)可以以身作則，帶動(dòng)孩子進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)。

怎么樣？心動(dòng)不如行動(dòng)！考慮好然后就行動(dòng)吧！

注：本篇文章來(lái)自公眾號(hào)愛(ài)心樹(shù)A原創(chuàng)