在許多人的眼中，

碳水化合物簡直是減肥噩夢，

總覺得主食熱量很高，

故而只吃肉、果蔬來控制身型。

難道主食就是肥胖的元兇嗎？

事實上，長期不吃主食

不僅不能成功減肥，

更甚者還會損害身體健康！

長期不吃主食你會...

首先，會更胖

對于剛戒主食的小伙伴來說，短期內(nèi)不吃主食的效果很明顯，能快速瘦下來，就理所當(dāng)然地認為這是減肥最佳途徑?？墒菚r間長了，你會發(fā)現(xiàn)這種方式很容易反彈。

因為主食是身體代謝能量的直接來源，你把來源斬斷了，身體就會鬧“饑荒”，于是它非常貼心地分解肌肉的蛋白質(zhì)來給你補充能量。而肌肉的減少會導(dǎo)致代謝率急速下降，也就比以前更容易囤積脂肪。

其次，會更丑

如果不吃主食也不怎么吃肉，僅僅吃些蔬菜，則會導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的缺乏，還可能帶來顏值的狂跌：皮膚變得松弛而黯淡；頭發(fā)干枯或油膩，加速脫落；記憶力下降、失眠、情緒暴躁。這都是身體缺乏必要的營養(yǎng)而造成的后果。

第三，內(nèi)分泌會紊亂

足夠的、適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是人們維持正常生理功能的基本保證，主食的缺乏會使得能量攝入嚴重不足，身體就會開始因此出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。

而這種情況在女性身上最直接的體現(xiàn)就是，大姨媽會缺席。這對保持雌激素水平，維持女性特有的魅力可是極為不利的！

健康的減肥，

絕對不是在飲食上

一下子完全拒絕某類食物的攝入，

太極端的方式不光是減肥，

對任何事情都沒有幫助。

那么對于主食而言，

到底該怎么吃對減肥才能更有效呢？

想要減肥？主食要這么吃！

弄明白吃多少

對于正常人來說，中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天碳水占總供能量應(yīng)該為50%～65%；對于減肥者而言，《中國超重/肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識(2016版)》認為：限制能量的平衡膳食（1000~1500千卡）每天碳水的供能比可以在40%～55%的范圍內(nèi)。

對于減肥人群來說，精制米面的高GI值或許會讓人望而卻步，那么不如試試下面這幾類，讓它們成為你膳食的重要組成吧！