正念的準(zhǔn)確定義就是這么一句話：能夠不做任何評價和判斷，主動地將注意力，集中在當(dāng)下的經(jīng)驗上，這就叫正念。

正念練習(xí)可以帶來四個方面的好處：

第一個是提高注意力，能夠讓我們持續(xù)關(guān)注同一個事物。

第二個叫作提高情緒調(diào)節(jié)能力，讓我們對壓力情緒，不再產(chǎn)生刺激性的反應(yīng)。

第三個就是改變自我認(rèn)知，減少關(guān)于自己的執(zhí)念，增加自己的自制力。

第四個好處就是改變免疫力，對病毒感染等產(chǎn)生免疫力，而且人會變得不容易感冒。

方法：

呼吸、靜坐?！緦ふ倚牧鳡顟B(tài)】

呼吸是意識的錨。當(dāng)我們坐著保持正念的時候，很有可能腦子里邊就跑掉了，就跑到隔壁：怎么有咖啡的香味？然后待會兒我要干什么，今天晚上我要處理什么事。你的意識會跑掉，但是不要緊，你的意識跑掉之后，正念會把它帶回來，它會有一個錨在這個地方。