最近看了一個(gè)TED演講《跳出舒適區(qū)去生活》，
開始看視頻，我有些驚訝，Amy是美女哦，
為什么不穿裙子露出美麗的腿，而穿著褲子呢？
為什么Amy總是走來走去，而不是站在一個(gè)地方不怎么動地演講呢？
Amy演講的開頭用了一個(gè)很突兀的問題來開始，我第一次看的時(shí)候，腦袋里滿是問號，這是什么鬼？
如果你的人生是一本書？
你是書的作者，
你會怎么寫你的故事？
所有的疑問在Amy的演講中，都得到了解答。
因?yàn)锳my是位不健全的美女，沒有了腿。
患病以后，切除了脾和腎，左耳失聰，膝蓋以下截肢。
但她是自己這本書的作者，她寫出了屬于自己的故事。
她創(chuàng)辦了非盈利性組織，做慈善做公益，來傳遞愛；
她曾相繼取得兩塊世界金牌。
這是一個(gè)Amy逆境重生的故事，也是一個(gè)被迫突破舒適區(qū)走向成功的故事。
Amy可以選擇待在舒適區(qū)，在輪椅上安靜地度過余生。
但Amy卻選擇了一條突破舒適區(qū)的路，走在了奇跡發(fā)生的地方。
舒適區(qū)是什么？
舒適區(qū)指的是一個(gè)人所表現(xiàn)出來的心理狀態(tài)和習(xí)慣性的行為模式，人們會在這個(gè)狀態(tài)或者模式中感到舒適。
在很多書籍、大咖的演講中都提到突破舒適區(qū)的重要性，談?wù)撌孢m區(qū)是什么，為什么要突破舒適區(qū)，但很少系統(tǒng)談到怎么突破舒適區(qū)，直到我看到了一本書《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》，才明確地知道了怎么樣才能如破舒適區(qū)。
《進(jìn)化：如何成功突破舒適區(qū)》這本書的作者是《哈佛商業(yè)評論》專欄作家、組織行為學(xué)教授安迪.莫林斯基，作者經(jīng)過1000例個(gè)案跟蹤，20年研究分析，首次系統(tǒng)總結(jié)出突破舒適區(qū)的有效模式。
先來說說突破舒適區(qū)的五大傳言：
1.突破舒適區(qū)僅僅只需要跨出那一步。
2.奇跡只發(fā)生在舒適區(qū)之外。
3.只有我在舒適區(qū)外苦苦掙扎。
4.突破舒適區(qū)只有靠“忍一忍就過去了”。
5.只要有足夠多的激勵(lì)，每個(gè)人都能如破自己的舒適區(qū)。
這五大傳言中，你中招了幾個(gè)？
正如，圖中所畫，舒適區(qū)內(nèi)的東西好像都不怎么好。
舒適區(qū)=平凡
實(shí)話實(shí)說，我都中招了，準(zhǔn)確地說，我不知道怎么就突破了舒適區(qū)，也不知道怎么就待在舒適區(qū)了，比如，從小學(xué)到中學(xué)，再到大學(xué)，從學(xué)校出來后，再到工作，每一步環(huán)境都發(fā)生了很大變化，往往都是“忍一忍”，“為了年級第一”，“為了找個(gè)好工作”。
我好像被命運(yùn)之手（外部的壓力）推了一把，然后跨出去了一只腳，但慢慢地發(fā)現(xiàn)好像還有一只手（舒適區(qū)）一直在往回拽自己，就這樣，自己走走停停，有時(shí)還會倒退好幾步。
人類的天性：誰都不愿意自己無緣無故找罪受。
對應(yīng)五大傳言的真相就是：
1.很少有人會主自發(fā)地走出舒適區(qū)；大部分人都需要經(jīng)過深思熟慮后才能跨出第一步。
2.奇跡在舒適區(qū)內(nèi)外都會發(fā)生。
3.幾乎每個(gè)人都在舒適區(qū)外掙扎著。
4.“忍一忍”很重要，但還需要其他的策略，而且最終他們可以讓你不用忍一忍就過去了。
5.每個(gè)人都能突破自己的舒適區(qū)，但除了激勵(lì)之外，還需要努力、堅(jiān)持和對挑戰(zhàn)的敏銳理解。
你認(rèn)同這5個(gè)傳言的真相？你的心理狀態(tài)是舒適的嗎？
如果你覺得不舒適，恭喜你進(jìn)入到了突破舒適區(qū)的行列。
知道了舒適區(qū)是什么，為什么要突破舒適區(qū)固然重要，但光有突破的想法還是不夠，得有合適的方法、策略、套路，再加上你的努力和堅(jiān)持，才能真正地突破舒適區(qū)，擴(kuò)大舒適區(qū)的范圍。
書中提到了突破舒適區(qū)的三個(gè)方法：
1.信念。
2.定制化。
3.清晰度。
首先是信念，就是你篤信你的目標(biāo)。你相信這個(gè)目標(biāo)是合理的，有效的，值得承受持久的緊張和壓力去實(shí)現(xiàn)的。比如，牧師對上帝的信仰，Amy想要過出精彩人生的信念，你想要減肥變得更健康的信念。
其次是定制化，就是有你自己的風(fēng)格，語言、動作、時(shí)機(jī)、道具、情景，每個(gè)環(huán)節(jié)，你都可以有自己的印記。為什么這么做呢？因?yàn)檫@樣可以讓你更自然、放松地適應(yīng)舒適區(qū)外的事物。
比如，你想成為像俞敏洪一樣的演講者，你不是去說和他一樣的演講內(nèi)容，模仿他的動作，穿著，去某學(xué)校面對上千學(xué)生演講。因?yàn)槟菢幼觯粫屇阌猩钌畲鞌「?，那不是你，那是俞敏洪?/p>
你需要做的是，找一些愿意聽你講的聽眾幾個(gè)人，比如你的朋友親戚，穿上你舒服的衣服，用你舒服的方式，來講你精心準(zhǔn)備的內(nèi)容。這樣才能讓你突破不想演講的舒適區(qū)，開始嘗試去演講。
最后是清晰度，什么是清晰度？不是你對事物的認(rèn)識，而是認(rèn)識到你自己在逃避這一事實(shí)，認(rèn)識到你自己逃避的方式，認(rèn)識到你自己正在為逃避自圓其說和自欺欺人。清晰度也是一種自我認(rèn)知的過程，更清楚認(rèn)識自己是否在舒適區(qū)內(nèi)，逃避舒適區(qū)外的東西。
那怎么才能提升自己的清晰度呢？可以用下面4種方法：
1.置身事外。
2.用第三人稱稱呼自己。
3.練習(xí)自我反省。
4.從他人視角獲取清晰度。
置身事外，指的是去做一些和當(dāng)前事情不相關(guān)的其他事情，比如貝多芬每天午后都要散步很長時(shí)間，并會帶著紙和筆記錄他的靈感。這樣做的好處，就是你會產(chǎn)生心理上的距離，激發(fā)創(chuàng)意。
用第三人稱稱呼自己，實(shí)驗(yàn)證明，用第三人稱稱呼自己時(shí)，大腦的反應(yīng)區(qū)域和朋友給你建議時(shí)一樣，你更容易接受這些建議，獲得更為公平和清晰的視角，減少焦慮。
自我反省，書里提供了事后對事件的簡單記錄的方法。尤其是一些失敗的事件、重大的困難、悲傷的體驗(yàn)，記錄下來，可以緩解你的情緒，改善你的健康狀況。
從他人視角獲取清晰度，這個(gè)是指有一個(gè)洞察力強(qiáng)的教練或者導(dǎo)師。如果你沒有，那就去找哦，比如你的父母，給你力量的朋友和老師，你的榜樣。
前幾天，我的朋友小王在工作中就遇到了很大的挑戰(zhàn)。他的領(lǐng)導(dǎo)要安排他去外地調(diào)研一個(gè)項(xiàng)目，但是，小王覺得這個(gè)項(xiàng)目自己很可能會做不好，因?yàn)樯婕暗胶皖I(lǐng)導(dǎo)、同事、合作廠商溝通才能完成，而小王屬于典型的理工男，技術(shù)流，不擅和人溝通，一想到和這么多人溝通，還有領(lǐng)導(dǎo)，腦袋就大了。
很明顯，這個(gè)項(xiàng)目的很大一塊兒，并且關(guān)系到項(xiàng)目是否成功的關(guān)鍵地方是在溝通和協(xié)調(diào)上，而這一部分所需的能力超出了小王的舒適區(qū)，所以他很焦慮，甚至有些恐慌。
小王要想突破舒適區(qū)該怎么做呢？
1.去散個(gè)步，想一想，這個(gè)項(xiàng)目重要嗎？我一個(gè)人能完成嗎？領(lǐng)導(dǎo)會投入多大的資源？我會得到什么好處呢？，實(shí)在太煩，就不去想這些問題。或許你的潛意識里會想到一個(gè)創(chuàng)新的方法：比如，建議領(lǐng)導(dǎo)組建一個(gè)團(tuán)隊(duì)，增加協(xié)調(diào)溝通能力強(qiáng)的成員。
2.用第三人稱來寫出自己的想法，王X，你可以做到的，完成了這個(gè)項(xiàng)目，你不僅會收獲績效上的獎(jiǎng)勵(lì)，還會收獲領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，能力的提升，加油。
3.如果你在和其他人溝通有困難時(shí)，就記錄下來當(dāng)時(shí)的情況，到底你緊張的是什么，怕對方不配合，還是怕領(lǐng)導(dǎo)的權(quán)威，還是？對于事情，你究竟應(yīng)該做些什么？
4.讓小王找一位老師傅或者信的過的朋友，去詢問一下類似項(xiàng)目如何完成，如何和其他人溝通，關(guān)鍵點(diǎn)，難點(diǎn)在哪里？受挫了之后，怎么調(diào)整？
用這4步來提升對項(xiàng)目的清晰度，小王就不會被事情的突如起來嚇回去了，而是有策略、有方法、有準(zhǔn)備地突破舒適區(qū)，收獲想得到的。
突破舒適區(qū)，不是忍一忍，閉著眼就過去了，而是要有策略、方法、努力來支撐你。
傳言止于認(rèn)知，
行動始于方法。
正確地突破舒適區(qū)，才能讓你的成功不那么費(fèi)力。
