? ? ? ?一次性讀了標題的兩本書，而這兩本書的閱讀花了一個月的時間。2月份的時候奮起了一個月，然后3月初轉換環(huán)境后，之前的習慣和心性一下子都不見了，漸漸回到了原來的節(jié)奏，所以這兩本書也讀得磕磕巴巴的。也正因如此，在閱讀《如何成為不完美主義者》時才覺得，這本書就是在說我啊。尤其是其中對于完美主義者和冒牌綜合征的描述。

? ? ? ?以下為《如何成為不完美主義者》書中片段摘錄：

? ? ? ?如果成功不夠完美，我們就會感到尷尬，甚至還會覺得丟臉。完美主義者無法接受微小的價值或進步。

? ? ? ?完美主義者和拖延癥患者都愛看電視（或小說），因為看電視不會出錯。

? ? ? ?在內心自我設限的情況下，他們雖然和別人從同一點起跑，但可能會在心里想“我膝蓋受傷了，而且累得不行”而不是“我一定要贏得這次比賽”。

? ? ? ? 那些被完美主義困擾的人，總體期待、信心和自尊心普遍較低，因為他們那些過高的具體期待很少能得到滿足。比如，作為社交完美主義者，他們的社交標準很可能是像詹姆斯·邦德系列電影中那樣的，他們希望每次交流都能無比順暢、自如……還有完美。因為他們很少（甚至從未）達到過具體標準，這自然就降低了他們的自信心和總體期待。長此以往，就會形成一個惡性循環(huán)，因為每次與別人交流時（甚至在開口之前），他們的內心期待都會瞬間崩塌。一張嘴，要么內容欠妥，要么表達有誤，要么喋喋不休，要么沉默到尷尬，要么話題無聊，要么緊張到出汗，要么自己慌亂，要么對方焦慮，要么眼神接觸不自然，要么過度關注對方的小毛病。

? ? ? ? 糾結不放也是完美主義的一種表現(xiàn)。糾結者總是過分關注自身的問題及/或引發(fā)問題的原因，并經(jīng)常對自己過去的表現(xiàn)感到自責。研究發(fā)現(xiàn)，糾結不放的行為與社交方面的完美主義有著密切關系，即希望他人眼中的自己呈現(xiàn)最完美的狀態(tài)。

? ? ? ? 被人拒絕可能會令人沮喪，但是請記住，這種拒絕和失敗是一次性的：你只是被那一個人在那個時間以那種方式在那個領域拒絕了而已。遭到一次拒絕不等于未來再無翻身之日。

? ? ? ? 認同需求會傷害你的身份認同

? ? ? ? 在心理學中，冒牌者綜合征指的是有些人看起來非常成功，但內心深處卻“有強烈的蒙騙他人的感覺，仿佛成就都是虛假的”。這樣的人表面上成就顯赫、風光無限，卻總感覺自己名不副實。研究顯示，這種定義下的“冒牌者”對過失特別敏感，錯誤引發(fā)的焦慮也更為嚴重?；忌厦芭普呔C合征，并不是說你真的名不副實——只是你內心產(chǎn)生了這種感覺。

? ? ? ? 冒牌者們有一個奇怪的特質——他們會向他人揭示自己的缺點。比起呈現(xiàn)給外界的總體形象，他們更關心自己的每次具體表現(xiàn)，他們甚至故意想要推翻自己被高估的公眾形象。湯普森（Thompson，2000）等研究者發(fā)現(xiàn)，與非冒牌者相比，冒牌者對消極評價有更強的恐懼，所以他們成功的一大動力就是達到他人設定的標準。

在這本書中，我第一次知道了“冒牌者綜合征”這個詞，第一次知道了自己身上這層枷鎖的名字。本書前半段是讓大家識別自己是不是完美主義者及其帶來的危害，后半段則提供了許多方法和工具教大家如何轉變思維、去應對這個問題——如何成為不完美主義者。而這些辦法的核心，與《微習慣》不謀而合。

? ? ? ?《微習慣》，顧名思義就是非常微小的習慣，小到讓自己的大腦覺得“沒有威脅”，不會產(chǎn)生抵觸情緒，如此才能減少大腦的意志力損耗，可以直接“順手”就去做了，進而轉動行動的齒輪。而作者這兩本書的內核是相通的，要想實行微習慣的策略，必須得成為一名不完美主義者，完美主義者可做不了。因為完美主義者無法在內心里將一個不會引起大腦任何反抗的小動作視為成功。

? ? ? ?以作者自己舉例，斯蒂芬想養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，而他對應的微習慣是“每天完成一個俯臥撐”。這個方法要想成功，需要達到內外兩點。在外，所設定的習慣一定要夠“微”，讓自己能夠每天都去做，都去堅持，即使是哪天睡前想起來自己忘了做也能馬上在床上來一個，然后心滿意足的入睡。在內，則要從心底里認可——每天完成一個俯臥撐是一種成功，即使自己真的連續(xù)1個月每天只做了一個俯臥撐，只要能堅持每天做，就將此視為成功，真正的失敗是連一個俯臥撐都沒有做。

? ? ? ?微習慣正是用于解決“萬事開頭難”這個問題的，如果你能連續(xù)3個月，每天都做一個俯臥撐，那你就相當成功了。而在這三個月中，如果哪天時間充裕，頗為有興致了，也許會順手做到八九個，然后心跳開始加速，索性再做上一組仰臥起坐吧。漸漸的，也許讓自己每天做10個俯臥撐也不會引起你大腦的抵觸了，那便可以修改微習慣，逐漸加碼。但是更重要的是一旦哪一天覺得加碼的微習慣讓自己內心有了抵觸就要馬上退回去，保證讓自己每天決定去做這件事的時候不會消耗意志力才是關鍵。

? ? ? ?微習慣的公式：一小步＋想做的事＝較高的進一步行動的可能性

? ? ? ?我曾給自己設定過許許多多的長期計劃，并且基于自己根深蒂固的“完美主義”心態(tài)，在5-10年內的自己，在寫作領域有著不斐的成績，同時掌握了多種樂器，考取了四五項難度頗高但認可度也很高的證書，會化妝會做飯會跳舞，還能每年閱讀50-100本書。按照計劃，5年或10年后的自己非常的完美，人生贏家，似乎把人生過去幾十年的遺憾都一股腦塞到未來幾年去完成。于是計劃完成的第二天，這個計劃就沒有得到執(zhí)行。我想有兩個原因。其一是時間跨度很長，真正的成功在遙遠的未來，而現(xiàn)在每天做的事情只是微乎其微的小事，無法直接鏈接到目標的成功，沒有成就感的同時也沒有緊迫感。其二是來自目標的壓力讓自己想逃避，想要在5-10年內達成這么多的大目標，細化到每一天的工作量是不少的，于是大腦的抵觸隨之而來，只要稍微有點“風吹草動”大腦就不停的在潛意識里給自己輸送擺爛的信號。

? ? ? ?間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死。

? ? ? ?我想用微習慣的方法來試一試。

? ? ? ?不將出版一本書作為成功的標志，而是每天都要打開電腦寫100個字。

? ? ? ?不把三個月減重5kg作為目標，而是每周去三次樓下健身房，去了就行，去干嘛都行，穿牛仔褲去也可以。

? ? ? ?不要求自己一年要讀完100本書，每天能看10頁就是成功。

? ? ? ?不要求一定要在10點前入睡，10點前能躺在床上10分鐘就算成功，哪怕沒換睡衣，之后想干嘛干嘛。