冥想???♀?是瑜伽中的一種形式，佛教也有打坐之說(shuō)，兩家差不多都是以蓮花坐的體式來(lái)做著數(shù)呼吸的事情！
近來(lái)一個(gè)月，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，腰部開(kāi)始造反，那幾節(jié)骨頭就像集體在膨脹一樣，不再跟主人做朋友，敲鑼打鼓制造疼痛感，可能也是在引起主人我對(duì)她們的注意吧。
前期的主人有些傻，每天覺(jué)得腰疼那就是坐著的時(shí)間太長(zhǎng)了，那就經(jīng)常起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰唄；
還不行，那就是坐姿的不對(duì)，二郎腿不翹了，腰背挺直了，就差背個(gè)小學(xué)生的背背佳了。后腰還要墊上靠背，把腰部當(dāng)成老爺一樣對(duì)待，您舒服了就行！
依舊疼痛，那就每天中午、晚上都做伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)伸展來(lái)按摩一下鬧脾氣的腰部小骨頭?？墒切」穷^們依舊不滿意！坐下以后疼是必須的。
沒(méi)有辦法了，那就先放下吧，小骨頭們先鬧著，我要先訓(xùn)練一下我的專注力！因?yàn)橐郧坝腥埲露U修的經(jīng)歷，所以還記得師傅講解的打坐技巧，可以通過(guò)數(shù)呼吸平靜內(nèi)心，從而專注力提高。
晚上的時(shí)候就找了一個(gè)56分鐘的冥想音樂(lè)，乖乖在床上打坐。呼吸只數(shù)了1-5，就一直沒(méi)過(guò)去這個(gè)數(shù)字，因?yàn)檠考∪饩o張的酸痛，肩膀的肌肉也跟風(fēng)一樣的特別緊湊。
沒(méi)辦法，只好選擇躺下，這樣腰部有床的支撐就沒(méi)問(wèn)題了吧！
師傅教的打坐數(shù)呼吸是從1-10，再?gòu)?0-1，來(lái)回往復(fù)。在一呼一吸的時(shí)候，會(huì)有思緒跑偏的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)候就要再?gòu)念^數(shù)，1、2、3、4、5......
想象的是超級(jí)順暢的可以來(lái)回?cái)?shù)數(shù)，現(xiàn)實(shí)卻是腰部的疼痛在躺下以后被放大了！
呼吸已經(jīng)沒(méi)有辦法完全靠腹式呼吸，太疼了?就好像腰部會(huì)定住了一樣，有一個(gè)木板把腰綁在了上面，越呼吸越重！但是我在一點(diǎn)一點(diǎn)兒的用意識(shí)去跟這塊疼痛在溝通，我去觸碰他，感受著小骨頭們的變化，安靜的撫平小骨頭帶來(lái)的疼痛感。
五分鐘后，奇跡發(fā)生了！
因?yàn)閯偤门笥汛騺?lái)一個(gè)電話，被打擾了冥想，起身接電話的時(shí)候驟然覺(jué)得一身輕松！
腰部奇跡般的好了，全身覺(jué)得血液開(kāi)始從中軸循環(huán)了！
電話之后把手機(jī)調(diào)成了飛行模式，冥想音樂(lè)繼續(xù)播放，但不會(huì)被打擾了。
而且神奇的是，今天白天坐椅子一天，腰部小骨頭們并沒(méi)有再次造反！
讓我們來(lái)一起回顧一下我的冥想經(jīng)歷吧：
1、找一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境?？梢允桥P室，可以是無(wú)人的辦公室，可以是外面的公園啥的。
2、選擇一個(gè)合適音樂(lè)，白噪音或者直接搜索冥想音樂(lè)，來(lái)幫助自己集中注意力?。
3、選擇一個(gè)合適的體式，可以是辦公室雙腳平放在地上，背部挺直，背后有靠墊。幫助腰部受力更小。也可以躺在床上或者瑜伽墊上，全身心的放松。
4、數(shù)呼吸，從1數(shù)到10，再?gòu)?0數(shù)到1。循環(huán)往復(fù)。一次呼吸對(duì)應(yīng)一個(gè)數(shù)字，比如吸氣—呼氣，這是1，再吸氣、呼氣，這是2，以此類推。
在數(shù)的過(guò)程中肯定會(huì)思緒跑偏的，不要著急，再次從1開(kāi)始數(shù)呼吸就好啦。
說(shuō)是數(shù)呼吸，這其實(shí)就是要我們把注意力回收，專注于當(dāng)下的感知。一呼一吸見(jiàn)，見(jiàn)到的是菩提大世界。
5、從腳趾到大腦，依次講注意力放過(guò)去，放松腳趾、腳背、腳踝、小腿，膝蓋、大腿、臀部、腰部、背部、脊柱、脖子，腦袋。跟隨自己的意識(shí)去感知這些部位的放松，如果像我一樣小骨頭集體鬧脾氣，那就多在這個(gè)位置停留，直到我們和解。
多嘗試一下吧，會(huì)有新的體會(huì)的～
最起碼，我們可以睡個(gè)好覺(jué)！
