你常常會(huì)因?yàn)樯钪械默嵤露箲]不已嗎？你常常會(huì)因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有按時(shí)完成而徹夜難眠嗎？你會(huì)因?yàn)閷?duì)未來(lái)的各種擔(dān)憂(yōu)而讓自己陷入悲觀(guān)狀態(tài)中嗎？

如果這些情況在你身上或多或少的出現(xiàn)過(guò)，那么我給你列舉了以下2種方法，可以幫助你快速的進(jìn)入深度睡眠，第二天醒來(lái)會(huì)以一個(gè)飽滿(mǎn)的狀態(tài)來(lái)面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

1、行走冥想

找一個(gè)走路的地方，可以自己做，也可以和朋友一起做。如果可能的話(huà)，最好是有花有草，環(huán)境優(yōu)美的地方。記住行走冥想的目的是體會(huì)到現(xiàn)在此時(shí)此刻的感覺(jué)，釋放掉焦慮和憂(yōu)慮，享受當(dāng)下。

走路時(shí)，感知自己就像是地球上最幸福的人。微笑—你要意識(shí)到并承認(rèn)，你非常幸運(yùn)，因?yàn)槟氵€能走路。

將注意力先聚焦到腳上，覺(jué)察你的重量是如何從一只腳上轉(zhuǎn)移到另外一只腳上。繼續(xù)讓自己的注意力沿著身體向上移動(dòng)。在走路的過(guò)程中，先覺(jué)察小腿，然后是大腿，軀干，胳膊。在這個(gè)過(guò)程中，隨著你的意識(shí)自由的擺動(dòng)。

無(wú)論走到哪里，當(dāng)你看到了正在盛開(kāi)的花，玩耍的孩子，停下來(lái)，注視它，讓快樂(lè)的氣息隨著呼吸進(jìn)入你的身體。

2、睡覺(jué)冥想

你是不是有過(guò)這樣的體驗(yàn)，每天晚上你的頭一碰到枕頭，思緒就開(kāi)始在腦海里翻騰。也許你剛才看了個(gè)電視節(jié)目，盡管看電視的時(shí)候你感覺(jué)很投入，被節(jié)目吸引了注意力。但睡到床上后，你忽然感覺(jué)很浮躁，很興奮，念頭一個(gè)接著一個(gè)呼嘯而過(guò)。這個(gè)時(shí)候，你可以按照下面的步驟來(lái)做一下睡覺(jué)冥想：

在上床前，先洗個(gè)澡，把門(mén)窗關(guān)好，把手機(jī)關(guān)機(jī)，如果可能的話(huà)，可以喝一杯熱牛奶。

準(zhǔn)備好之后，平躺在床上，蓋好被子，就仿佛自己馬上就要入睡了。深呼吸幾口氣，使用腹式呼吸法（我在科學(xué)的冥想中講解的一種呼吸方法）。吸氣的時(shí)候，試著感覺(jué)肺部充滿(mǎn)了空氣，胸腔在膨脹。呼氣的時(shí)候，想象白天的想法和感受都消失去了遠(yuǎn)方，身體中任何緊張的感覺(jué)都已融化。

從太陽(yáng)穴的位置開(kāi)始，感覺(jué)有一股能量進(jìn)入你的頭部，然后你的頭部慢慢放松，然后讓這股能量順序流經(jīng)你的面部，眼睛，下巴，頸部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨頭，然后是背部，手臂直到每一個(gè)手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感覺(jué)從上到下甚至每一根腳趾頭都完全放松為止。

在能量流動(dòng)到這些部位的時(shí)候，你可以想象你把它關(guān)上了，準(zhǔn)備睡覺(jué)。比如在能量流經(jīng)頭部的時(shí)候，你甚至可以在腦海中重復(fù)“關(guān)掉”“休息”這樣的詞。就好像是你要關(guān)掉你肌肉、骨頭、關(guān)節(jié)等等這些東西，準(zhǔn)備睡覺(jué)，因?yàn)橹钡降诙斓脑缟夏愣疾辉傩枰麄兞恕?/p>

到了這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)是快要睡著了。如果睡著的話(huà)，就好好享受接下來(lái)的睡眠吧。

PS：在接觸這個(gè)方法之前，可能你們接觸最多的是數(shù)綿羊或者數(shù)數(shù)字來(lái)幫助入睡。這種方法的原理其實(shí)就是讓你保持內(nèi)心的專(zhuān)注，直到你的身心都準(zhǔn)備好了進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。在練習(xí)放松或者在數(shù)綿羊的過(guò)程中，不管你的內(nèi)心出現(xiàn)什么想法，不是它們有多么重要，都不要去管，讓它們隨意的游走。你的唯一的目標(biāo)，唯一專(zhuān)注的事情，就是做好放松這一件事，熟練了之后，不到5分鐘，你就能進(jìn)入深度睡眠。