這是我需要不斷研究的問(wèn)題，相信也是很多人都感到困擾的問(wèn)題。

目前親測(cè)有效的方法有兩個(gè)。

一是少吃多餐。這個(gè)方法進(jìn)行起來(lái)比較簡(jiǎn)單。就是把原本要在三餐內(nèi)吃掉的食物分成五餐甚至更多去吃。正常來(lái)說(shuō)，五餐就夠了。但是特別嘴饞的時(shí)候，我會(huì)分更多餐。每一餐都是餓了就吃，慢慢吃，每一口咀嚼十五次以上，一旦饑餓感消失就馬上停止進(jìn)食。少吃多餐的時(shí)候一定要避免食用GI值過(guò)高的食物。

二是喝大量的檸檬水。這是在必勝客里發(fā)現(xiàn)的辦法。每次去必勝客吃飯，只要上菜前喝兩杯泡了檸檬的清水，就會(huì)覺得食欲全無(wú)。有一段時(shí)間迷上喝巴黎水，就把檸檬切片泡進(jìn)去增加口味，發(fā)現(xiàn)喝完以后饑餓感全無(wú)，效果比檸檬泡清水要明顯得多?？赡芤?yàn)闅馀菟旧淼臍怏w就能給人飽腹感。

減脂期控制食欲很重要。所以減脂期間千萬(wàn)不要看吃播，或者美食節(jié)目。少給自己添堵。