糖尿病的患病率越來越高，不僅看病要花很多的錢，而且平時(shí)生活里也有很多不方便的地方。

光是平時(shí)一日三餐的飲食，也要處處小心，真是太麻煩了！

其實(shí)，對(duì)于糖尿病病人的飲食，只有一個(gè)原則：控制總量，保持營養(yǎng)均衡。

01

食物“雜”一點(diǎn)兒，保持合理搭配。

不同的食物，對(duì)我們血糖的影響不同。

我們可以通過選擇對(duì)血糖影響不那么大的雜糧、雜豆，還有薯類等食物來當(dāng)主食：在總量保持不變的情況下，增加雜糧，減少精白面，能夠起到控制血糖的作用。

吃飯的時(shí)候，主食搭配適量的蛋白質(zhì)和大量的蔬菜，這樣的混合飲食可以有效地降低餐后血糖的峰值，避免出現(xiàn)較大的血糖波動(dòng)。

02

做飯“懶”一點(diǎn)兒，保留天然成分。

有時(shí)候糖尿病患者的家人，細(xì)心地想著把食物弄小一點(diǎn)更好消化，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法！

蔬菜能不切細(xì)就不切細(xì)，豆子能整粒吃就不煮爛，米飯、面條，能煮得硬點(diǎn)兒就不要煮得太軟，水果能吃整個(gè)的就不要榨汁。

因?yàn)椋?b>越多地保持了食物的天然形式，減少加工烹調(diào)，食物中糖類消化吸收的速度才會(huì)越慢，餐后血糖也不會(huì)升得太快。

03

選肉“瘦”一點(diǎn)兒，減少脂肪。

糖尿病人，肉不能少。但是要記住，吃肉要吃得瘦一點(diǎn)兒，選瘦棄肥。

糖尿病人需要控制總能量，如果進(jìn)食大量肥肉，很容易造成能量超標(biāo)，引起體重上升，降低身體對(duì)胰島素的敏感性。

在吃肉的時(shí)候，盡量吃瘦肉，魚肉是好的選擇，因?yàn)槠渲竞枯^低。如果吃雞鴨鵝肉，盡量去皮吃，減少脂肪量。

04

烹飪“淡”一點(diǎn)兒，減少鹽分?jǐn)z入。

大家吃飯的時(shí)候，需要注意吃得淡點(diǎn)兒：油鹽都要少點(diǎn)，以幫助控制血壓和血脂。

一般而言，每人每天的鹽控制在 5 克（約一個(gè)啤酒瓶蓋的量）以內(nèi)，油控制在 25～30 克（約 2 瓷勺）比較好。

如果清湯寡水的吃不慣，那就用其它調(diào)味料加點(diǎn)味道。比如可以用大蒜、香蔥來增香，用蝦皮、蘑菇來提鮮，用生姜、桂皮來去腥。

05

平時(shí)“忌”一點(diǎn)兒，必須戒掉煙酒。

煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對(duì)于糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經(jīng)對(duì)血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話，對(duì)于血管而言，無異于雪上加霜。

長此以往，許多和血管相關(guān)的糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病腎病、糖尿病眼病，糖尿病足等，都會(huì)找上門。

喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發(fā)低血糖，而對(duì)于服用磺脲類降糖藥（常見藥名是格列 XX）的糖尿病人而言，就更加危險(xiǎn)。

就算不是糖尿病患者，普通人也應(yīng)該減少接觸煙酒，養(yǎng)成健康的習(xí)慣！

希望以上的小建議可以幫到大家！

糖尿病患者的治療是一個(gè)漫長的過程，在生活中的方方面面都需要注意。但是只要堅(jiān)持，保持良好的習(xí)慣，相信一定會(huì)慢慢變好！