健康的重要殺手是：壓力。

在壓力下，水合作用與呼吸都會受到影響。脫水是最常見的會導致生理壓力的身體因素，其次是缺氧。所以每天要喝6～8杯水，還要保證呼吸得深入、徹底，這會提升你的記憶力和能量水平，緩解疲勞和常見的疼痛。它們對健康與治療的重要性不言而喻。經常使用“立竿見影法”中的強力呼吸法，可以提升你血液中的攜氧量。

只需要10秒，就能讓細胞壓力變少，來試試吧。

1.給你的壓力評分。

當你開始做“立竿見影法”時，集中精力去感受你在那天或那一刻感受到的壓力的總體水平。緊張感有多強？程度有多大？你感覺受它多大影響？你與他人的關系受了多大影響？你看世界的方式受了多大影響？是不是在身體中的各處都有？

請你給自己的壓力打分，0到10分。0就意味著沒有任何壓力，而10則意味著壓力達到無法承受的地步。這對你而言是一個非常有幫助的工具。當你事先給壓力評分，然后做完“立竿見影法”后再次評分，你就可以測量自己減輕壓力的效果了。

2.將你的手掌以舒服的姿勢放在一起。

你可以十指交叉做一個祈禱的姿勢，其他姿勢也可——只要你的手掌是放在一起的。

3.集中意念，想著你想要清除出身體的壓力——身體上的或精神上的。

4.進行10秒鐘強有力的呼吸：

用“腹式呼吸法”快速有力地呼吸。用嘴有力地吸氣、呼氣。使用你的橫膈膜，這樣你的腹部就會隨著吸氣鼓起，隨著呼氣收入。如果你有些頭暈的話，還是要保持這個呼吸的方式，只是強度可以有所降低。

在你做強有力的呼吸時，想象一些積極正面的東西。可以是壓力離開身體的樣子，或是一幅安靜祥和的場景，或是任何與壓力相反的、可以取代壓力的事。舉個例子，如果你感到很生氣，你可以在心里說“耐心”或“平靜”。這可以算是方法中“冥想”的那部分。

未來30天，我要來試試這個方法。看看對壓力有沒有效果。