作者：安德斯.埃里克森 羅伯特.普爾
引言
不同類型的練習(xí)的關(guān)鍵差別在于，他們對(duì)人類的大腦和身體的適應(yīng)能力的利用程度各不相同，我們將探究那種適應(yīng)能力，以及是什么觸發(fā)了那種能力。
獲取專業(yè)特長(zhǎng)，很大程度上是改進(jìn)了人們的心理過程（在某些行業(yè)或領(lǐng)域，還包括改變那些控制著身體運(yùn)動(dòng)的心理過程）
第1章 有目的練習(xí)
持續(xù)的練習(xí)，突破極限
有效的練習(xí)：在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都通過充分利用人類的身體和大腦的適應(yīng)能力，來逐步塑造和提升他們的技能，已做到一些過去不可能的事情。
有目的的練習(xí)V.S.天真的練習(xí)：所謂天真的練習(xí)，基本上只是反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：
- 有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)
- 有目的的練習(xí)是專注的：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上
- 有目的的練習(xí)包含反饋：不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足
- 有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步
遇到瓶頸怎么辦：
- 試著做不同的事情，而非更難的事情：越過障礙最好的辦法是從不同方向去想辦法
- 并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不同：保持專注并繼續(xù)努力是很難做到的，而且通常沒有趣味
專注訓(xùn)練走出舒適區(qū)，刻苦努力超越極限都不夠，“刻意練習(xí)”才是真正的原因
第2章 大腦的適應(yīng)能力
大腦就像肌肉，越練越大：你可以吧倫敦出租車司機(jī)的海馬體后部想象成男性健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練后的胳膊和肩膀
大腦擁有無限的適應(yīng)能力，但是走出舒適區(qū)非常重要，人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。
挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過
練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)：音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變大腦的結(jié)構(gòu)和運(yùn)行，使人們的音樂演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)
3個(gè)細(xì)節(jié)
- 年輕的大腦更具有適應(yīng)能力
- 通過超長(zhǎng)的時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能付出某些代價(jià)
- 由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持
在所有這些區(qū)域中的改變有一個(gè)共同的主題，理解該主題，是理解人們?cè)鯓佑眯睦斫M成要素在任何一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域發(fā)展并提升超常能力的關(guān)鍵
第3章 心理表征
國(guó)際象棋大師并沒有培養(yǎng)令人不可思議的記憶力來記住單個(gè)棋子，相反他們的記憶是取決于背景的，也就是說，只針對(duì)那些在整場(chǎng)棋局中出現(xiàn)棋子位置。
心理表征的特點(diǎn)：
- 心理表征除了記住棋子的位置以及他們的相互關(guān)系外，還包括棋盤上的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，以及在那種局面下可能有效的招法
- 表征還使注意力集中在整個(gè)棋局
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體，或抽象
刻意練習(xí)就是創(chuàng)建心理表征
對(duì)于所有的心理表征，有一點(diǎn)是相同的，盡管短時(shí)記憶存在局限，但他們使得人們可以迅速的處理大量信息
他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來是的令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越
無意識(shí)決策
學(xué)生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳的察覺自己所犯的錯(cuò)誤。
任何事情都是心理的活動(dòng)
第4章 黃金標(biāo)準(zhǔn)
除了只是簡(jiǎn)單地集中注意力并且迫使人們走出舒適區(qū)外，還需要什么？
- 對(duì)于績(jī)效的測(cè)量，總是存在客觀的方面
- 這些領(lǐng)域往往具有足夠的競(jìng)爭(zhēng)性
- 這些行業(yè)領(lǐng)域通常都是已經(jīng)形成的規(guī)模
- 已經(jīng)發(fā)展出日漸復(fù)雜的一整套訓(xùn)練方法
最杰出的人，練習(xí)時(shí)間最長(zhǎng)
練習(xí)時(shí)間是最重要的差別：最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了時(shí)間最多時(shí)間的人
刻意練習(xí)的特點(diǎn)：1. 有客觀的標(biāo)準(zhǔn)；2. 刻意練習(xí)需要一位能夠布置作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。
找出杰出人物和其他人的差別
第5章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則
讓練習(xí)變成工作的一部分
拒絕三種錯(cuò)誤思想：
- 認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制
- 如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做一件事，一定會(huì)更擅長(zhǎng)（重復(fù)的做與提高績(jī)效的做不是一回事）
- 所有的事情，比如管理、銷售、團(tuán)隊(duì)合作，全都是專業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的聯(lián)系方法，否則，即使加倍努力，也無法讓你有更大進(jìn)步
任何人都可以進(jìn)步，但是需要正確的方法，如果你沒有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是沒有運(yùn)用正確的方法練習(xí)
邊干邊學(xué)（知行合一），它使得人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。
其中一個(gè)核心：創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具。
知識(shí)與技能的區(qū)別：傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后很大程度上讓學(xué)生去運(yùn)用知識(shí)；刻意練習(xí)則完全相反，他只聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績(jī)效和表現(xiàn)。在許多其他的專業(yè)學(xué)院，比如法學(xué)院和商學(xué)院，情況也差不多，一般來講，專業(yè)學(xué)院著重關(guān)注知識(shí)而不是技能。
第6章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的原則
自己練習(xí)時(shí)，你必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對(duì)
這些訓(xùn)練所有的好處全都消失殆盡，又回到基本原則：從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無目的的重復(fù)同樣的動(dòng)作
要記?。喝绻阍谧呱瘢蛘吣愫芊潘?，并且只為了好玩，你可能不會(huì)進(jìn)步
更好的練習(xí)，更好的注意力
跨越停滯的階段
攻克特定的困難
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問題
意志力根本就不存在，是一個(gè)偽命題。要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下來的理由
刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求。將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)
第7章 成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
第二階段：變得認(rèn)真
第三階段：全力投入
年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系
事實(shí)上，練習(xí)上的限制（比如，能夠每天擠出四五個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)的成年人幾乎找不到）通常比生理或心理的局限更為重要。
身體適應(yīng)能力受年齡影響大，的確有一些活動(dòng)受到身體的限制，比如說芭蕾舞等
心理適應(yīng)能力比身體更強(qiáng)，隨著年齡增大，身體的適應(yīng)能力可能差了很多，但心理的適應(yīng)能力依然十分強(qiáng)大。（完美音高可以在成年后培養(yǎng)）
第四階段：開拓創(chuàng)新
杰出人物通過刻意練習(xí)創(chuàng)建了心理表征，他們可以用心理表征來監(jiān)測(cè)自己的表現(xiàn)與水平，思考哪些方面還需要改進(jìn)，并想出各種辦法來實(shí)現(xiàn)那樣的改進(jìn)。那些心理表征是不斷鞏固和增強(qiáng)的，也在指引著他們邁向卓越。（不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海）
第8章 怎樣解釋天生才華
杰出人物通過年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過程中一步步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力。沒有捷徑可走。天生的特征比許多人通常以為的，發(fā)揮的作用不但小得多，而且也有很大的不同。
從沒有找到有說服力的例子，證明任何人不經(jīng)過高強(qiáng)度和廣泛的聯(lián)系，便能培養(yǎng)杰出的能力。
人們希望人生中有這樣的奇跡，并非所有的一切都要遵循現(xiàn)實(shí)世界中那些古板、令人厭倦的法則。
訓(xùn)練時(shí)間比智商更重要；長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍占優(yōu)勢(shì)的人。
基因的影響并不是他們天生就具備某些才華，而是因?yàn)槟承〇|西在促使他們更加刻苦的練習(xí)，并因此培養(yǎng)和發(fā)展了技能，而且比同伴發(fā)展得更高、更快。
“自我實(shí)現(xiàn)”的預(yù)言
人類的天性是希望在他們做的最好的方面投入自己的努力，包括時(shí)間、金錢、教育、鼓勵(lì)、支持等等，并且試圖保護(hù)自己的孩子不至于失望。這種想法和做法并沒有惡意，但其結(jié)果卻具有驚人的破壞力。避免這正現(xiàn)象，最好的辦法是意識(shí)到我們每個(gè)人都有自己的潛力，并且努力想辦法去開發(fā)這種潛力。
第9章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
刻意練習(xí)全都是關(guān)于技能的，你選擇學(xué)習(xí)必要的知識(shí)，是為了培育技能；知識(shí)本身絕不是學(xué)習(xí)的目的。
幾乎在每一個(gè)教育領(lǐng)域，最有益的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)。
在我們提高自己的時(shí)候，我們才最像是人類。和其他任何動(dòng)物不同，我們可以有意識(shí)地改造自己，以我們選擇的方式來提高自己，這使得我們和當(dāng)今世界的其他物種區(qū)別開來。
