【迎建前述】昨天，是母親韓延的忌日。母親生于1921年臘月初十，卒于2016年10月27日，享年96歲。
2004年，母親83歲時(shí)，應(yīng)天津《政協(xié)之友》田桂林主編之約，撰寫了《我是如何進(jìn)入長壽之年》一文。與其他40位耄耋老人的文章一起，匯編入《我的長壽之道》一書。
今天恰逢重陽佳節(jié)，特錄母親的文章于此。一是紀(jì)念母親逝世一周年，寄托我的哀思，二是將母親總結(jié)的養(yǎng)生理念和方法廣而告之。祝我的同輩同齡親朋好友，重陽節(jié)快樂！】
我于1921年出生在河北省饒陽縣的一個(gè)農(nóng)民家庭里，今年83歲了。市政協(xié)之友聯(lián)誼會(huì)讓我寫一寫長壽之道，這實(shí)際上是對(duì)我的關(guān)懷和鞭策，必須認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真寫。但是過去沒有想過什么“長壽之道”，只好寫寫我是怎樣進(jìn)入長壽之年的體會(huì)。
1、 健康長壽是每個(gè)人的希望和追求，但是在舊社會(huì)，饑寒交迫的人們對(duì)長壽是可望而不可及的。在舊社會(huì)，勞動(dòng)人民的生老病死無人管，天災(zāi)人禍無法抵制，人間的肝病、肺病、傷寒、痢疾、瘧疾、瘟疫等到處都是。在華北地區(qū)的深、武、饒、安有歷史資料記載，一場(chǎng)瘟疫死亡人數(shù)成千上萬。不少村子里死的人太多，活著的人無力去埋葬，腐尸慘不忍睹。天災(zāi)人禍更難逃脫，有名的民國六年的一場(chǎng)大水，多少村莊房屋倒塌，淹死者不計(jì)其數(shù)。那時(shí)民不聊生哪有長壽的可能。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，解放前人民的平均壽命是35歲，所以那時(shí)候“人生七十古來稀”。
中國人的長壽，只有在中國共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)全國人民推翻了三座大山、建立了新中國、實(shí)行了有中國特色的社會(huì)主義制度以后才能實(shí)現(xiàn)。國家由窮變富，注重以人為本，建立了一系列的衛(wèi)生保健制度和機(jī)構(gòu)，使我們受到了黨和國家無微不至的關(guān)懷，得到有養(yǎng)有醫(yī)、有學(xué)有為、安定快樂的幸福生活條件，這也是我能夠進(jìn)入長壽階段最關(guān)鍵的重要條件。沒有這個(gè)條件，像我這樣體弱多病的人，是絕不會(huì)活到現(xiàn)在的。
我在1961年患了腰椎間盤脫出病，1966年患高血壓，1984年患糖尿病。由于醫(yī)療條件不錯(cuò)，經(jīng)過用藥物治療，病情得到了控制和好轉(zhuǎn)。在我們這些老同志中，因患這種那種嚴(yán)重疾病，經(jīng)過多種方法治療轉(zhuǎn)危為安的不在少數(shù)。沒有這種優(yōu)越的條件，是難以做到長壽的。在人生的年齡上，目前出現(xiàn)了由“七十古來稀”變?yōu)椤捌呤〉艿?，八十、九十真不少，人活百歲不稀奇”的現(xiàn)象。
2、 人的健康從醫(yī)學(xué)上來說，是由生理和心理的調(diào)節(jié)來決定的。
事實(shí)證明，生理的調(diào)節(jié)比較容易，因?yàn)楝F(xiàn)在的物質(zhì)豐富，吃的、穿的和住的條件比過去好多了。飲食的科學(xué)衛(wèi)生，經(jīng)過多方的學(xué)習(xí)宣傳，食療的知識(shí)提高了，實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)多了。我親身嘗試過吃芹菜有降血壓的作用；多吃蔬菜和適合自己的低糖水果，有保健作用；吃苦瓜和馬齒菜有消炎和去火的作用。少吃肥肉可防止血脂高。每天早晚喝一杯白開水，可降低血液粘度潤腸通便。飲食注意平衡，做到葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，以基本吃素為主。每日定時(shí)定量，不超過五兩主食。每日三餐，每餐八分飽。愛吃粗茶淡飯，菜粥菜飯。每周吃一次蒸芹菜葉和拌海帶絲，這是我飲食的習(xí)慣。這樣的吃法也比較舒適。另外在日常生活中注意低糖、低鹽飲食，從不吸煙、不飲酒，也不吃保健品。所有這些都是生理調(diào)節(jié)。
我在實(shí)踐中體驗(yàn)到心理的調(diào)節(jié)更重要。人要健康，就必須有健康的心理狀態(tài)。因?yàn)榻】档男睦硎欠e極向上的有效心理活動(dòng)，是平穩(wěn)正常的心態(tài)，它對(duì)不斷發(fā)展著的社會(huì)環(huán)境和自身的環(huán)境條件作出良好的適應(yīng)，發(fā)揮著積極作用。在人生的道路上，每個(gè)人都會(huì)有甜酸苦辣，苦難可以折磨人，也可以鍛煉人的意志和情操。人在身處逆境的時(shí)候，更不能垂頭喪氣，悲觀失望，要有樂觀向上的精神，笑對(duì)風(fēng)雨人生。
在“文革”期間，我被下放到干校勞動(dòng)，分配我干的活是喂豬。豬的吃喝拉撒，這一切的料理都是臟活累活，但我沒有認(rèn)為這是對(duì)我的屈辱，我認(rèn)為是鍛煉是磨練。當(dāng)時(shí)我的腰還有毛病，還帶著腰圍子，但每天都盡力勞作，不怕臟不怕累，把喂豬的活干得很好，豬和豬圈都很干凈，豬長得也很快，大豬還生了小豬。我的工作受到了一同在干校勞動(dòng)的同志們的贊揚(yáng)和幫助，后來還推選我為干校的負(fù)責(zé)人。當(dāng)時(shí)，有的同志要求組織上把自己所謂的歷史問題搞清楚，讓我參加調(diào)查。我參加了干校組織的政工調(diào)查組，我和龐加力、左瑞芳等同志，通過對(duì)市內(nèi)外五個(gè)單位若干人員的走訪調(diào)查，抓住關(guān)鍵環(huán)節(jié)，并詳細(xì)的查找了檔案材料和關(guān)鍵知情人物，用了近一個(gè)月的時(shí)間，搬掉了背在三位處長身上的“黑鍋”。尤其是根據(jù)確鑿的人證物證，給一位同志摘掉了五十年代在電臺(tái)工作時(shí)被扣上的“參加敵人反動(dòng)組織”的帽子。他本人和同志們都十分高興，我們調(diào)查組的同志也感到非常欣慰。因?yàn)檫@是利黨利國利民的好事，當(dāng)然我們都感到心安理得的高興。
人的心理健康可以防病去病，促使人的身體健康。在病魔纏身的時(shí)候，有好的心態(tài)，疾病可以好得快，起碼有利于減輕病情。如果心態(tài)不好，愁眉不展，悲觀失望，怕得要命，不能與醫(yī)生很好的配合治療，后果難以想象。
我曾經(jīng)做過兩次面臨危險(xiǎn)的腹部手術(shù)，家人簽字的時(shí)候都憂心忡忡，但我心里坦然。我想，我是槍林彈雨中的幸存者，既不怕死，又相信醫(yī)生的診斷，相信醫(yī)生科學(xué)的治療方案，相信手術(shù)能夠成功，活著享盛世之福。結(jié)果兩次大手術(shù)都順利成功，并解除了對(duì)“不治之癥”的懷疑。我的孩子們和我的單位同志們的精心護(hù)理，身體恢復(fù)得很快，皆大歡喜。兩次手術(shù)使我的生命經(jīng)受了的考驗(yàn)。
3、 讀書看報(bào)是我的習(xí)慣和愛好。我深知我們黨是由先進(jìn)的理論武裝起來的馬克思主義的政黨，是不斷結(jié)合黨的革命和建設(shè)的實(shí)踐而改進(jìn)的組織。要堅(jiān)持黨的先進(jìn)性和黨的宗旨，每個(gè)共產(chǎn)黨員必須時(shí)刻認(rèn)真學(xué)習(xí)，才能及時(shí)了解新知識(shí)、新情況。在實(shí)現(xiàn)自身完成任務(wù)中體現(xiàn)自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，跟上形勢(shì)的發(fā)展，發(fā)揮自己的積極作用。我離休后繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，以彌補(bǔ)我讀書少的缺欠。
我參加革命前，只讀了私塾和高小。日本投降前，黨派我進(jìn)入天津做地下工作時(shí)，在職補(bǔ)習(xí)了中學(xué)課程。天津解放后，只讀了新華業(yè)大兩年。我從市婦聯(lián)工作崗位退下來時(shí)，市政協(xié)常委的職務(wù)還沒換屆，隨后又被聘請(qǐng)為市政府咨詢委員會(huì)委員。這樣不僅使我沒有失落感，更促進(jìn)了我學(xué)習(xí)的積極性。在學(xué)習(xí)和調(diào)查研究中，去過許多不同行業(yè)、不同部門的基層單位，通過實(shí)際調(diào)查，了解到一些不同的經(jīng)驗(yàn)和超前的情況，在參政議政向領(lǐng)導(dǎo)部門提供決策意見方面作了一些積極的工作，開闊了眼界，增長了知識(shí)，學(xué)習(xí)的積極性又提高了。先是在咨詢委學(xué)習(xí)，后來回本單位參加離休干部學(xué)習(xí)。對(duì)市委的文件、市咨詢委、市政協(xié)等有關(guān)方面所發(fā)的參考材料，還有老干部局的刊物，都認(rèn)真學(xué)習(xí)。國際形勢(shì)復(fù)雜多變，敵對(duì)勢(shì)力搞西化、分化，我國領(lǐng)導(dǎo)的高明應(yīng)對(duì)，經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展，新情況新問題新事物很多。一天不學(xué)若有所失，必須擠時(shí)間找回來。
學(xué)習(xí)是動(dòng)靜結(jié)合，一學(xué)習(xí)腦子即進(jìn)入專注，一切對(duì)身心不利的因素均被排除，取而代之的是生機(jī)勃發(fā)的樂觀情緒。因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)很自然的會(huì)進(jìn)行今昔對(duì)比，聯(lián)系我們國家翻天覆地的變化，人民生活的改善，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的繁榮，科技和社會(huì)的進(jìn)步，國際地位的提高，使我對(duì)如何建設(shè)社會(huì)主義有了新的認(rèn)識(shí)。有時(shí)讀到和看到史無前例的奇跡，不自覺地笑了出聲。家人問我笑什么？我說明原委，大家一同笑起來。我從內(nèi)心感到“新知無盡，真理無窮”。讀讀寫寫增強(qiáng)記憶，有時(shí)觸景生情還寫幾句小詩，豐富了精神生活，抒發(fā)感情。但弄清一個(gè)新問題，有時(shí)不是一次可以解決的，必須加深思索，翻閱材料找根據(jù)，才能真正達(dá)到從思想上由舊的觀念轉(zhuǎn)變到新的觀念。有人說老人本來腦子就退化，學(xué)習(xí)用腦多了更退化的快。你又不工作了，應(yīng)當(dāng)好好休息，養(yǎng)養(yǎng)腦子。但我的體會(huì)與此相反，我在60多歲時(shí)體檢就說我腦子有萎縮，讓我吃藥。我認(rèn)為沒事，藥也沒有吃。經(jīng)過這么長時(shí)間的學(xué)習(xí)和不斷的寫點(diǎn)筆記，感到腦子更靈活了。學(xué)習(xí)對(duì)腦子是個(gè)鍛煉，越學(xué)習(xí)動(dòng)腦子，血脈越流通。頭腦是人體的司令部，頭腦是靠流通的血脈來供養(yǎng)的。腦子長期不用，血脈流通不好，自然更不好用，甚至?xí)茏枞?。有句名言“老而不學(xué)思想生銹，老而好學(xué)余熱生輝”，這是千真萬確的真理。當(dāng)然，老人讀書看報(bào)必須因人而異，不能強(qiáng)求，要有愛好，有追求，有樂趣。
4、 有個(gè)和諧的家庭，對(duì)健康和長壽有好處。我和老伴杜庭芳結(jié)婚59年了，我們是夫妻也是戰(zhàn)友，志同道合，風(fēng)雨同舟。在日常生活中，基本堅(jiān)持了鄧穎超大姐提倡的夫妻“八互”精神，雖然也有過馬勺碰鍋沿的事情，但是誰也不介意，事后一笑了之（“八互”的內(nèi)容是：互相尊敬、互相愛護(hù)、互相信任、互相勉勵(lì)、互相幫助、互相謙讓、互相諒解、互相安慰）。老杜今年89歲了，每天上午打兩個(gè)小時(shí)的臺(tái)球，每星期三到公安局老干部處學(xué)習(xí)。我們有六個(gè)孩子，三男三女，多數(shù)是在我母親的照管下長大的。我母親沒有上過學(xué)，但由于受我姥爺?shù)难?，知情達(dá)理，性格開朗，助人為樂，有艱苦樸素勤儉持家的傳統(tǒng)。她對(duì)孩子們管教嚴(yán)明，對(duì)孩子摯愛但從不嬌慣。我母親給我們留下了許多優(yōu)良傳統(tǒng)。我家有治家格言“家和萬事興，溫良勤儉恭，知法清廉理，尊老愛幼誠，克己寬仁讓，近鄰過友情”。我們?cè)趫?zhí)行中也有增添，前幾年因孩子們?cè)诟髯缘墓ぷ鲘徫簧嫌胁簧倭⒐κ塥?jiǎng)?wù)?，就在格言中增加了“愛黨愛國敬業(yè)忠”一條，他們不僅在工作崗位上盡力為黨和人民作貢獻(xiàn)，在家庭中也盡力盡責(zé)，對(duì)我們都很體貼，兄弟姐妹團(tuán)結(jié)互助。全家人對(duì)我母親都非常孝敬，我母親活到99歲無疾而終。至今我們過去的老鄰居、孩子們小時(shí)候的同學(xué)提起姥姥來，都十分懷念她的關(guān)懷和照顧（那時(shí)陞安街小學(xué)的老師，常安排學(xué)習(xí)小組到我家，委托我母親照顧）。
家和樂趣多，在三個(gè)孫子中，大孫子叫洪濤，兩個(gè)小的，一個(gè)叫樂樂，一個(gè)叫歡歡。在全國人民歡度春節(jié)的喜慶日子里，我們家的孩子們有時(shí)也自己出節(jié)目。1997年春節(jié)大年初一，家庭晚會(huì)搞聯(lián)歡，樂樂導(dǎo)演跟形勢(shì)，歡歡節(jié)目出新篇。歡歡的化妝演出引逗的人們捧腹大笑，歡歡喜喜過大年。這種家庭樂趣，無論是對(duì)孩子還是對(duì)大人，都是激發(fā)向上、增強(qiáng)活力的樂趣，即從內(nèi)心高興，又有教育意義。
5、 我是個(gè)愛活動(dòng)的人，五十年代體育勞衛(wèi)制，我基本達(dá)標(biāo)。年輕時(shí)既沿襲了我母親每日早晚用木梳梳頭的習(xí)慣，至今每天早晚用木梳梳頭不少于50下。從崗位上退下來以后，先后練習(xí)打臺(tái)球、打太極拳、太極劍。
1981年市婦聯(lián)和市體委創(chuàng)建的“三八女子體育通訊賽”，1982年的“三八節(jié)”在市體育館決賽時(shí)，張?jiān)偻九R時(shí)提議，臨時(shí)組建立了婦女領(lǐng)導(dǎo)干部隊(duì)，表演啞鈴賽，我得第二名。1988年我因下樓不慎，摔了腳部和右腿髖關(guān)節(jié)住院治療，但是醫(yī)生只給腳上打上了石膏，忽視了對(duì)髖關(guān)節(jié)的治療，后來演變?yōu)楣晒穷^壞死。病情逐漸越來越重，走路困難，吃藥治療無效，手術(shù)不宜，再也不能打臺(tái)球、練太極拳了。我一度十分苦惱，后來我看了古人論養(yǎng)生中的一段：腿不能多行者要用“動(dòng)而不勞”方法，做疏通經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)。從此我堅(jiān)持每晚用熱水泡腳，從去年開始改用天磁泡腳盆效果更好。泡完腳后自我按摩腳心涌泉穴。睡覺前上床坐著按摩后背，再由上而下的按摩兩腿，自覺輕松并有解除疼痛的效果。同時(shí)也吃點(diǎn)治療骨質(zhì)疏松的藥物，如鈣爾奇D和阿法迪三。我從來不吃止疼藥，以防有害無益。有時(shí)我因腿疼影響夜間睡眠，就使用天磁熱寶或者貼個(gè)膏藥緩解癥狀。白天隨時(shí)做一做手保健操，一共四節(jié)，也是疏通全身經(jīng)絡(luò)的。手操簡便易學(xué)，隨時(shí)可做，閑談時(shí)、看電視時(shí)都可以做。去年我們老干部處又組織我們學(xué)習(xí)了北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心一位教授的“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，與手操相比，繁簡程度有相似之處?！叭笔侨齻€(gè)穴位：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里；“一”是意守丹田，腹式呼吸。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹，呼吸均勻；“二”是兩下肢為主的適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)?，F(xiàn)在我只做“三”和“一”的鍛煉，沒有做“二”，因?yàn)樾枰錾舷露椎膭?dòng)作，我的腿不行，只能選擇適合我的活動(dòng)。這個(gè)活動(dòng)從錄像宣傳的效果看，對(duì)疾病防治很有效，對(duì)糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎都有效。我練前兩節(jié)，每次不能少于5分鐘，按摩時(shí)達(dá)到酸、麻、脹，按摩頻率是每分鐘30次，有時(shí)還有上竄或者下竄的得氣的感覺?？傊?，經(jīng)過以上的鍛煉，對(duì)疏通全身經(jīng)絡(luò)都有好處。但貴在堅(jiān)持，有信心、有毅力，堅(jiān)持下去必有好處。鍛煉比吃藥好，能不吃的藥就不吃，能少用的藥就少用，對(duì)自己、對(duì)家庭、對(duì)國家都有好處。
綜上所述，由于我們國家的繁榮富強(qiáng)，衛(wèi)生保健條件一年比一年好，加上注意飲食、鍛煉，我近幾年的體檢指標(biāo)也越來越好。我有健康的心理狀態(tài)，有長壽遺傳基因，有和諧的家庭，孩子們孝順體貼，在盛世之下有養(yǎng)有醫(yī)，有學(xué)有樂，有堅(jiān)定的理想目標(biāo)，繼續(xù)保持革命者的晚節(jié)，認(rèn)真學(xué)習(xí)黨的基本理論和方針政策，學(xué)習(xí)改革開放的新經(jīng)驗(yàn)、新問題及全面建設(shè)小康社會(huì)的新措施，與時(shí)俱進(jìn)，與黨中央保持思想上、政治上的高度一致，我相信和希望，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，我能進(jìn)入更高的長壽階段。生命不息、余熱不止，有一分熱發(fā)一分光。
（韓延完稿于2004年10月）
