夏天到了，揮汗如雨的季節(jié)到了。

然而，很多女生是不喜歡運動的，能坐著絕對不站著，能躺著絕對不坐著。

但是我長了一張非常不上鏡的圓臉，每次拍照都覺得自己非常非常胖，所以，各種能瘦臉，上鏡的方法我看到都會嘗試。按摩、刮痧，還有各種儀器，嘗試了不少。

最近，發(fā)現(xiàn)運動是很能瘦臉的方式，效果非常好，非常適合我。所以我之前花那么多錢買各種瘦臉產(chǎn)品，儀器是干什么？

對于懶人來說，適合的運動時間不能太長，強度不能太大，重點是要有效果。所以，嘗試了一圈之后，發(fā)現(xiàn)效果最好的就是美麗芭蕾。

美麗芭蕾這兩年一直很火，創(chuàng)始人是Mary Helen Bowers，原本是專業(yè)的芭蕾舞演員，在紐約市芭蕾舞團(tuán)跳了整整十年的芭蕾舞。

娜塔莉·波特曼在《黑天鵝》跳的芭蕾舞就是跟她學(xué)的。

后來，她不跳了之后，很快就發(fā)胖了。她為了減肥，結(jié)合芭蕾舞和體操，創(chuàng)造了一項名為：“美麗芭蕾”的運動。

這項運動可以在家完成，而且減肥效果很好，很多明星都是Mary的客戶，效果好加上明星的宣傳，很快就風(fēng)靡全球。

我也是看到別人推薦，才決定試試。視頻我是在B站找的，做的時候千萬不要看彈幕，不然會被笑死。其他網(wǎng)站也有，可以根據(jù)自己的喜好選擇。

我做的主要有以下幾個。我是屬于梨形身材，下半身比較胖，因此喜歡做瘦腿的，大部分是瘦腿的。

先從最簡單的說起吧，是最后一個天鵝臂，很多人形容做完會變成一只廢鵝或是燒鵝。第一次做真的非常痛苦，五分鐘就會懷疑人生，非常累。當(dāng)然，如果你做了其他的，最后會發(fā)現(xiàn)這個是最不累的。

這個是瘦手臂跟鎖骨的，效果非常明顯，很多人五天就有效果。對于我這種不運動的人來說，三天都覺得肉緊了。一個十五分鐘不到，還是非?？斓?。

除了天鵝臂做的比較多，最近主要是做上面的第二個跟第三個，寫P4和P5的兩個，一個是瘦大腿內(nèi)側(cè)，一個是瘦大腿外側(cè)的。其實我不管大腿小腿都粗，不過相對大腿比較容易瘦下來。

瘦大腿內(nèi)側(cè)的8分鐘左右，比上面的天鵝臂累多了，第一次估計要停下來歇會。

瘦大腿外側(cè)的11分鐘左右，也是非常痛苦，不過堅持做幾次，就會覺得輕松很多。對于缺乏運動的我來說，做兩次就能感覺到大腿的肉緊實了很多。

有時間或是心情好，比較想運動就會兩個一起做，不然就做一個，時間不長，做起來比較有成就感。

還有一個也是比較適合懶人的，是第一個，屬于能運動到全身的，瘦腿瘦手臂還能美背，不過這個我覺得難度有點大，看著沒什么其實很累，不過鑒于能動到全身，偶爾換換動作，不是經(jīng)常做。

第三套的瘦腿提臀我偶爾很會做，換個口味嘛，最近還是喜歡時間短的瘦大腿內(nèi)外側(cè)。比瘦上面的瘦大腿內(nèi)外側(cè)還累，時間也長點，主要是針對腿部整體的。

如果說第三套咬著牙能做完，那么第四套的終極瘦腿，不好意思，我咬著牙也沒做完過，非常痛苦，可以去看彈幕歡樂一下，一開始就做不下去，太難了，每次都是做了一會就放棄。

做美麗芭蕾我真的就是看心情，每天都會動一下，兩三天就能看出臉上的肉緊了，身上的肉也緊了，非常適合像我一樣不愛運動的小仙女。咬咬牙就堅持下去了，時間都比較短。

此外，我曾經(jīng)很勤快的跳過半年鄭多燕，被稱為小紅帽跟小灰帽。我每天跳，一天一個，輪著跳了半年。減肥效果一點都沒有，半斤就沒瘦，不過我那個時候很瘦，就是身上的肉緊了，特別是腿，臉上沒啥變化。

所以想減肥的小仙女，特別是對體重有要求的，跳鄭多燕會讓你失望的，就是塑性效果好。

現(xiàn)在我很少跳鄭多燕，主要是時間太長，而且跳下來覺得比較無趣，效果也一般。

現(xiàn)在做的比較多的是瑜伽，之前做過兩年瑜伽，有老師指導(dǎo)的那種，所以，現(xiàn)在如果坐就了，我會做大約半小時瑜伽，活動一下全身。做完之后會覺得非常放松，肩頸也不會不舒服了。久坐的小仙女可以試試。

沒有做完瑜伽的最好找老師指導(dǎo)一下，很多動作自己覺得做的挺好的，實際可能不是很正確。等比較有經(jīng)驗再在家里自己做。

我現(xiàn)在用keep練瑜伽比較多，因為有打卡的功能，用起來比較有成就感。

keep能選擇的瑜伽挺多的，還有難度分類，可以根據(jù)自己的水平選擇。時間都偏長一點，半個小時的比較多。

瑜伽的舒緩、拉伸效果比較好，減肥效果也是一般，做下來也是沒瘦，不過對身體健康非常好，經(jīng)常做拉伸，久坐還有低頭族帶來的肩頸不舒服能緩解很多。

這就是我最常做的幾個運動，最愛的還是美麗芭蕾，時間短，效果好，做起來也覺得自己比較優(yōu)雅，推薦給各位小仙女。