最近在讀趙昱鯤老師的積極心理學(xué)系列《重新認(rèn)識(shí)你有多了不起》，當(dāng)我們每個(gè)人的自我能力感、關(guān)愛感和自主感能得到滿足時(shí)，自我就能不斷變好。

關(guān)愛感是指我覺得做某件事是有別人支持的；自主感是指我是自愿的、發(fā)自內(nèi)心的來做某件事的；能力感是指我覺得我有能力完成某件事。

例如：早上我和孩子一起去跑步，我的關(guān)愛感、能力感和自主感都得到了滿足。孩子愿意和我一起跑，我想要鍛煉身體，是我自己主動(dòng)選擇了去跑步，而且我全程堅(jiān)持下來跑完了，我很驕傲。

今天我想重點(diǎn)來聊聊能力感。一個(gè)人很有能力，他的能力感就一定很強(qiáng)嗎？

電影《哈利波特》中赫敏的扮演者艾瑪，長得漂亮、從小是個(gè)學(xué)霸、一出道就獲得最佳女主角獎(jiǎng)、被三所常春藤大學(xué)錄取。然而她自己卻說，她對(duì)自己獲得的成就并不自信，她對(duì)自己的表演總是覺得不舒服，她有時(shí)候會(huì)覺得自己是欺騙大眾的騙子。心理學(xué)上把這種心理叫做“冒牌者綜合癥”，這類人的特點(diǎn)是：習(xí)慣于把成功歸于運(yùn)氣，并認(rèn)為別人高估了自己的能力。

看到這里時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己也會(huì)有這樣的心態(tài)。比如上次月考，女兒考到了班級(jí)前幾名，成績不錯(cuò)，我對(duì)女兒是這么說的：“這次你考得好，也許說明這次考的題恰好是你會(huì)的，運(yùn)氣好而已。你看你上次月考就不怎么樣，你的成績很不穩(wěn)定，這說明你基礎(chǔ)還是不夠扎實(shí)，還需要踏實(shí)學(xué)習(xí)?！?/p>

當(dāng)我對(duì)比自己的言行時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我把自己對(duì)能力感的匱乏絲毫不差的傳遞給了女兒，長期這樣勢(shì)必會(huì)影響女兒的能力感。但現(xiàn)在通過學(xué)習(xí)，我意識(shí)到了這個(gè)問題，下次也許我可以這樣說：“ 你考得這么棒，說明你付出了努力，掌握了所學(xué)的知識(shí)，你有能力應(yīng)付現(xiàn)在的學(xué)習(xí)內(nèi)容。”

為什么培養(yǎng)能力感這么重要？因?yàn)橛心芰Ω械娜送ǔ８敢鈬L試挑戰(zhàn)，不懼失敗。而缺少能力感的人往往不敢走出舒適區(qū)，碰到挑戰(zhàn)會(huì)繞著走，或者即使試著挑戰(zhàn)一下，碰壁之后也會(huì)迅速放棄，不太能堅(jiān)持，而且特別在乎別人怎么評(píng)價(jià)自己。

那為什么客觀上能力差不多的人，在主觀的能力感上卻會(huì)有如此巨大的差異呢？人愿意去做一件事或者不愿意去做一件事，通常是受行為背后的目標(biāo)驅(qū)使的。比如說做這件事能夠展示自己的才華，讓別人高看自己，那我就去做。這種是表現(xiàn)型目標(biāo)。做這件事是為了學(xué)到新東西，為了提升自我，這種是學(xué)習(xí)型目標(biāo)。

比如說女兒很喜歡讀背古詩，寫小古文。有時(shí)候也會(huì)在同學(xué)面前背一背古文，或者show一下她的文章。但總的來說，無論同學(xué)對(duì)她的表現(xiàn)有什么反應(yīng)，她對(duì)古文的熱愛不減，她說從古文中能看到自己的影子，體會(huì)到很多意境之美。這就是學(xué)習(xí)型目標(biāo)占主導(dǎo)。

目標(biāo)的不同是因?yàn)樗季S方式的不同，思維決定目標(biāo)。

固定型思維的人認(rèn)為能力是固定不變的，失敗，就意味著自己不行。因此他們會(huì)把每次行動(dòng)都看成是對(duì)能力的審判，他們要做的，就是不斷向外界證明自己的能力。為了避免出丑，暴露自己的不足，最保險(xiǎn)的做法就是只做自己有10成把握的事情。例如：一次沒考好就覺得自己不行。這樣的思維容易形成表現(xiàn)型目標(biāo)，在意自己在他人面前的表現(xiàn)和他人的看法。也因而容易因?yàn)樗说姆穸ɑ蛘咦约旱谋憩F(xiàn)不夠好而生出能力感比較差的感覺。

成長型思維的人認(rèn)為能力不是固定不變的，而是可以通過努力而得到提升的，他們做的一切不是為了證明自己，而是為了提升自己，為了成長。例如：我們學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，提升自己對(duì)心理的認(rèn)知，更好的了解自己、孩子和他人，是不是就是一種成長型思維呢？

我們?cè)俳又樚倜希瑸槭裁从械娜耸枪潭ㄐ退季S，有的人是成長型思維，還有的人是兩種思維兼有呢？這就和我們從小受到父母以及周圍人的評(píng)價(jià)有關(guān)。

如果我們從小得到的認(rèn)可，強(qiáng)調(diào)的是你固有的天賦，而你又接受了這樣的觀點(diǎn)，就容易形成固定型思維。例如：你考試考得好，老師和家長夸獎(jiǎng)你真聰明。周圍人評(píng)論男孩子就是理科好，邏輯思維能力強(qiáng)。這樣的思維模式讓你喜歡與人比較，不敢走出舒適區(qū)。當(dāng)我們受到挫折，父母更多的是消極的安慰的話語，對(duì)我們的思維模式影響更大。例如你考試科學(xué)沒考好，父母說：“女孩子就是理科不行啊。不過你也不要傷心了，你文科不是挺好的嘛?！被蛘摺拔抑滥惚M力了，沒關(guān)系的?！?

如果從小得到的表揚(yáng)，更多的是強(qiáng)調(diào)在這個(gè)過程中，你的投入和努力，就容易形成成長型思維。這種思維模式的人更愿意挑戰(zhàn)，也更有可能從微小的進(jìn)步中獲得能力感。如果碰到失敗時(shí)，有著積極信念的父母會(huì)把重點(diǎn)放在過程上，讓孩子知道進(jìn)步是可以期待的，只要你不斷調(diào)整過程。因?yàn)槲覀儧]法把控結(jié)果，但是我們可以掌握過程。

例如：女兒這次期末科學(xué)沒考好。我們是這么說的：“ 其它同學(xué)都在補(bǔ)課，你沒有在補(bǔ)，所以有些地方可能老師講得快，你沒有聽懂。（不是找借口，而是實(shí)事求是，讓孩子看到不是她能力的問題。）我們一起來看一下試卷，看看是那些地方?jīng)]掌握，想想辦法把他們弄懂。我也可以去問問老師，看看可以做什么資料來提高科學(xué)？”（和孩子一起想辦法去解決問題，讓孩子知道問題是可以逐步解決的，是變化的。）

自我決定理論的創(chuàng)始人德西和瑞恩指出，真正的能力感，來自于你克服困難的過程，而不是輕易獲得的成就。當(dāng)你竭盡全力之后，遇到一個(gè)個(gè)障礙又一個(gè)個(gè)克服了他們，哪怕跟別人相比仍然不足，但這種大汗淋漓竭盡全力激發(fā)出全身潛力的感覺，也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過你輕松擊敗別人時(shí)那種沒有用力的感覺。

這段話讓我想起了兩件事。

第一個(gè)是女兒昨天思索了一晚上，和她爸爸一起討論到11點(diǎn)，最后終于想出了一道科學(xué)題。想出來后，女兒非常興奮地跑來告訴我，思考的過程很痛苦，很想放棄，但爸爸一直堅(jiān)持要想出來再睡（爸爸的韌勁還是很強(qiáng)的?。┳詈笏龥]有依靠爸爸（因?yàn)榘职忠膊粫?huì)），而是靠她自己終于想出來了。她特別開心和驕傲。

第二個(gè)就是我自己當(dāng)初寫研究生論文，從開題被否重新選題到找資料（浩瀚的資料庫）到問卷調(diào)查表沒有分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)規(guī)則，然后是確立實(shí)驗(yàn)對(duì)象（需要協(xié)調(diào)各方關(guān)系），到數(shù)據(jù)分析（一開始既看不懂也不會(huì)），最后的總結(jié)成文（被導(dǎo)師退回修改了好幾次）。整個(gè)這個(gè)過程就是不斷面對(duì)問題并解決問題的過程，無數(shù)次的想放棄（老娘不干了），無數(shù)次的重整旗鼓，當(dāng)最后完成時(shí)，我感到很痛快?，F(xiàn)在，我發(fā)現(xiàn)我面對(duì)問題的勇氣大增，能力感也增強(qiáng)了不少。

所以，你如果像增強(qiáng)自己的能力感，不妨也像我一樣，想想自己的生活經(jīng)歷中，有沒有曾經(jīng)你認(rèn)為困難做不到的事情，后來經(jīng)過努力，取得了很好的結(jié)果，讓你的能力感在那一刻蓬勃涌出呢？