《乘風(fēng)破浪的姐姐》成團(tuán)之日在即，《元?dú)鉂M滿的哥哥》收視屢破新高，而能在這兩檔高關(guān)注度的節(jié)目中同時(shí)出現(xiàn)，除了與她多年來(lái)盡職盡守的工作態(tài)度有關(guān)之外，更與她完美的蛻變脫不了關(guān)系。

她早已不再是那個(gè)整日“躲”在“快樂(lè)家族”身后的小土妞了，如今誰(shuí)看到她想必都不會(huì)再對(duì)她評(píng)頭論足了，畢竟在《姐姐》的舞臺(tái)上，挑戰(zhàn)寫(xiě) rap、劈叉、翻跟頭，還有那張高舉雙臂的藍(lán)色圖片任誰(shuí)看到都會(huì)不自覺(jué)地感嘆一句：“她也太美了吧”。

要知道吳昕的這些年走得并不容易，除了被戲稱“快樂(lè)大本營(yíng)的背景板”、“主持水平一般”之外，她最大的困擾就是“腿粗”。

健碩的肌肉型小腿是每個(gè)女孩都苦惱的事，直到一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，當(dāng)吳昕再次被拍到時(shí)，已然變成了標(biāo)準(zhǔn)的“女團(tuán)腿”，如果你認(rèn)為單靠打瘦腿針就能實(shí)現(xiàn)的話，那她也就不至于被“吐槽”那么多年了，再來(lái)看看《姐姐》舞臺(tái)上，一個(gè)個(gè)30+的大姐姐們，優(yōu)雅大方的同時(shí)，更因?yàn)樯眢w的柔軟和健康的腿部線條而凸顯活力。

是什么讓吳昕從“萬(wàn)人吐槽”的“小象腿”變成了標(biāo)準(zhǔn)的“女團(tuán)腿”？是什么讓姐姐們從不懂舞蹈都敢放開(kāi)了練，最后變成了一個(gè)個(gè)唱跳俱佳的大將？是一個(gè)長(zhǎng)期的、健康的習(xí)慣——拉伸。

為什么你的身體變僵硬了？

人們總是對(duì)身體的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，習(xí)慣把“因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)身體就變僵硬了”掛在嘴邊。如果真的是這樣，那你看看《乘風(fēng)破浪》的舞臺(tái)上那些姐姐們，哪個(gè)是十七八的少女？

因?yàn)槿粘９ぷ骱蜕钏加玫臅r(shí)間過(guò)多，所以像跑步、跳躍這類幅度較大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)相應(yīng)減少，加上生活瑣碎帶來(lái)的煩惱讓更多的人喜歡把僅有的休息時(shí)間窩在沙發(fā)上來(lái)度過(guò)。而我們?nèi)梭w的肌肉是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán)，從而維持柔軟度的，因此你的身體越來(lái)越僵硬，并非是年齡的緣故，而是肌肉在不知不覺(jué)間衰弱，逐漸開(kāi)始萎縮或變硬。

當(dāng)然除了缺乏運(yùn)動(dòng)之外，作為一個(gè)社畜，每天要長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的伏案工作，回到家又常常會(huì)陷入“追劇”或“刷視頻”的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，負(fù)責(zé)維持身體姿勢(shì)的肌肉會(huì)超負(fù)荷，也會(huì)造成身體的僵硬，肩頸痛就是當(dāng)下年輕人最大的“通病”。

如果想要減輕身體的痛楚，緩解肌肉的超負(fù)荷，通過(guò)拉伸讓身邊開(kāi)始變?nèi)彳浭亲钣行У姆椒ā?/b>拉伸主要以身體的“伸展”為特征，持續(xù)做一些帶有延展性的動(dòng)作，讓肌肉的伸展變長(zhǎng)，提高柔軟度。這樣不僅能夠讓你的身體超越往常的運(yùn)動(dòng)極限，更能夠擴(kuò)大關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍。

身體僵硬人群的5大誤區(qū)

說(shuō)到“拉伸”可能會(huì)讓很大一部分人感到頭痛，因?yàn)樗麄儗?duì)自己的身體出現(xiàn)了錯(cuò)誤的認(rèn)知。

我的身體天生僵硬

你一定常常能聽(tīng)到旁人說(shuō)：“我身體天生僵硬，根本拉不開(kāi)?！边@種屬于還沒(méi)開(kāi)始就提前打退堂鼓的類型。當(dāng)然也有些人關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍狹窄，比如骨骼形狀、關(guān)節(jié)構(gòu)造等特殊因素造成。

但影響身體柔軟性的因素還有很多，其中生活習(xí)慣是很重要的一部分，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，靈活性通常會(huì)比較差。拉伸的初期你的身體也許會(huì)像許久未上油的舊自行車，稍微一動(dòng)就嘎吱響，但長(zhǎng)期的拉伸能夠讓緊縮的肌肉變回原本的柔軟、靈活狀態(tài)。

不能舒服地拉伸開(kāi)

所有的運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而拉伸運(yùn)動(dòng)的目的是要讓你感受到心情的愉悅及身體的放松。根據(jù)肌肉的附著方式和形狀的不同，則需要花點(diǎn)功夫去改變拉伸方向或緩解肌肉的抵抗力，從而獲得舒適的拉伸感，所以找尋最適合自己且最舒服的拉伸方法才最有用。

太痛，身體動(dòng)不了

“我身體到處都很痛，所以實(shí)在沒(méi)辦法拉伸?！比说纳眢w哪里疼痛，勢(shì)必就會(huì)有想要遠(yuǎn)離哪里被觸碰拉伸的想法，而“疼痛——緊張——疼痛”這是一個(gè)身體的惡性循環(huán)。

因?yàn)榻┯捕弁矗透鼞?yīng)該靠拉伸去緩解。人體中的毛細(xì)血管不分晝夜向身體輸送氧氣、碳水化合物等，肌肉一旦緊張就會(huì)壓迫毛細(xì)血環(huán)，造成肌肉損傷。

當(dāng)然在肌肉緊張且僵硬疼痛的情況下進(jìn)行拉伸，一定會(huì)讓人感到不適并且有拒絕的心理，但唯有拉伸才能讓血液循環(huán)從而緩解疼痛感。

沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行拉伸

“沒(méi)時(shí)間”是大部分拖延癥及“懶癌”人群習(xí)慣性的口頭禪，拉伸不同于高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，它并不會(huì)對(duì)肌肉造成損傷，更不需要任何器械或很大的活動(dòng)范圍。

睡覺(jué)前、看電視時(shí)、甚至是在辦公室的椅子上，都能做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，所以沒(méi)時(shí)間并不是理由，主要看你想不想。

努力后身體沒(méi)變軟

一段時(shí)間的拉伸并不能讓身體立刻變得柔軟，利用反作用力的拉伸方法，反而會(huì)降低肌肉柔軟度。穩(wěn)定、緩慢、舒適感及長(zhǎng)期的拉伸，才是最高效的方法。

拉伸所具備的優(yōu)勢(shì)是什么？

說(shuō)回吳昕的“女團(tuán)腿”，也許你會(huì)詫異這和拉伸有什么關(guān)系？拉伸能夠使腿部的肌肉線條伸長(zhǎng)延展，從外觀上看更纖細(xì)修長(zhǎng)，如今大眾對(duì)女性美的認(rèn)知正在一點(diǎn)點(diǎn)的從“瘦”轉(zhuǎn)化為“線條感”。

即便是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，也需要通過(guò)拉伸來(lái)對(duì)肌肉進(jìn)行舒緩和放松，為什么很多女生都會(huì)為自己的肌肉型小腿而困擾不堪，起很大一部分原因就是缺乏拉伸。不光是腿部的拉伸，腹部、背部、腰部乃至臀部，每個(gè)部分如果都能得到相應(yīng)的拉伸那么不光是線條更具美感，身體也能更好地得到舒展。

而這些在這本名為《學(xué)會(huì)拉伸》的完全指南中都會(huì)得到詳細(xì)的一一分解，除此之外對(duì)于身體本就處在不適階段的人群，如腰肌勞損、頸肩疼痛、血液循環(huán)差、伏案久坐的人群而言，也有相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方案。

這本書(shū)的作者中野·詹姆士·修一是日本有名的體能訓(xùn)練師、健身激勵(lì)師，是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家，阿迪達(dá)斯簽約顧問(wèn)，更是乒乓球選手福原愛(ài)的私教。

本書(shū)從身體的各個(gè)主要部位出發(fā)，從頭到腳，授以針對(duì)局部、放眼整體的拉伸方法，適合各個(gè)年齡段?？偨Y(jié)出36套方便快捷的拉伸方法，通過(guò)肩、髖、膝三大關(guān)節(jié)對(duì)應(yīng)的五大部位的拉伸動(dòng)作，利用每天的碎片時(shí)間就能夠完成的身體鍛煉，從而幫助我們告別肌肉的疼痛，找回身體的靈活本能。

結(jié)束語(yǔ)：

健康對(duì)我們而言意味著什么？遠(yuǎn)離身體的疼痛困擾。而拉伸對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持的人們又意味著什么？意味著愛(ài)美的女孩子可以擁有活力且線條柔美的身材；意味著長(zhǎng)期受身體疼痛折磨的人群，能夠緩解肌肉僵硬所帶來(lái)的惡性循環(huán)；意味著身心的舒緩與放松。

我是@花花是1只貓，90后，自律摩羯座，文章首發(fā)頭條號(hào)（賬號(hào)同名）關(guān)注我一起茶余飯后讀書(shū)聊佳片。

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