?
當(dāng)意志力堅(jiān)持不下去的時候，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來改變狀態(tài)。
主要章節(jié)啟示:
1.意志力會消耗
2.執(zhí)行任務(wù)的時候是從同一個賬戶里提取意志力的，即，當(dāng)同時執(zhí)行幾個需要消耗意志力的任務(wù)的時候，意志力可能會崩盤。比如壓抑情緒會消耗意志力；壓力會損耗意志力；沒有養(yǎng)成習(xí)慣的的行為也會消耗意志力，比如減肥，節(jié)食，早睡，鍛煉和學(xué)習(xí)等等。
3.一次只做一件事。要想養(yǎng)成習(xí)慣，需要逐步形成，不可以一下子給自己訂制太多執(zhí)行目標(biāo)，這樣反而一件都做不成。
4.別列新年清單，這樣往往達(dá)不成目標(biāo)96。
5.壓力大的時候反而要吃飽，否則會消耗更多的意志力，導(dǎo)致真正需要解決的重要問題反而解決不了。
6.糖只能在短暫提高血糖，應(yīng)對高壓，如果需要長期抗壓應(yīng)對意志力挑戰(zhàn)，需要攝入低糖食物，如蔬果、堅(jiān)果、奶酪、魚肉、豬肉以及橄欖油等優(yōu)質(zhì)油品，少以高糖食物為主食，比如米飯等。
7.帶病工作不要做太重要的工作，不要做決定，在意志力薄弱的時候比如晚上睡覺前，不要做決定。
8.累了就睡，要給自己留出充足的睡眠時間，不要熬夜。
三、如何設(shè)置任務(wù)清單?
原則:
1.清晰而不沖突
2.適合目標(biāo)——月計(jì)劃
3.消除心猿:
①任務(wù)清單要體現(xiàn)過程(具體計(jì)劃，然后將其放一邊，零態(tài)清爽)
四、決策原則
①在購物后做決策，會降低意志力，因?yàn)橘徫锏倪^程中由于挑選商品，消耗了大量意志力
五、錢花在哪里了？——記賬or反饋or監(jiān)控
1.自我意識
(監(jiān)控:錄像? 照鏡子)
拿自己和周圍的人設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對照
2.量化自我(時間金錢)
(找找有什么好用的管理監(jiān)控工具，要顯示出自己時間分配到哪里去的)
六、培養(yǎng)意志力
原則:
1.自律就是重復(fù)和練習(xí)
(情緒控制:改變眼前的看法)這樣有利于減少意志力的耗費(fèi)
2.通過無任何關(guān)系的任務(wù)達(dá)成，如寫日志記錄，強(qiáng)迫自己站直或坐直。
七、形成習(xí)慣
1.情緒溫差
2.預(yù)設(shè)底線
揭露罪行(微博，社交網(wǎng)絡(luò)工具? 契約眼)
3.大腦自動
(簡潔的環(huán)境)
八、信神明，心中有信仰
所以我決定買一枚玉佛，每天監(jiān)督自己，就像自己長輩一樣。
九、教育
亞洲人的教育方法的優(yōu)勢
①對孩子期望更高
②目標(biāo)清晰，嚴(yán)格規(guī)矩，懲罰及時
(一定要做到及時性和一致性)
十、節(jié)食
①不要把肥胖和意志力掛鉤
②吃得適量
③睡前刷牙，有效提醒自己要睡覺了，不能再吃東西了。我自己加了一點(diǎn):晚上回去宿舍故意繞遠(yuǎn)路，不讓自己看到?jīng)霭?/p>
(規(guī)定情形計(jì)劃，詳細(xì)到過程，比如:在什么情況下，我會怎么做，我要怎么做，怎么預(yù)防)
④每周只稱一次體重，怕反彈
⑤可以制訂飲食日志，這里我用記錄卡路里的app代替
結(jié)語:
1.不要拖延
2.意志有限
3.做決定耗費(fèi)意志力
4.每天剛開始，意志力大
5帕金森定律:有多少時間，工作就做多久。
(揭示了:給自己的工作定一個時間段，要求自己在這個時間段做完，工作就真的能做完)
6.不做清單，而做具體計(jì)劃
(即，不要刻意要求自己要做什么，而是要求自己做這件事情的詳細(xì)過程要明晰)
7.解決“計(jì)劃謬誤”——想想過去的自己
(即有計(jì)劃反而拖延得厲害，方法是想想以前自己的經(jīng)驗(yàn)，到底能不能在計(jì)劃的時間內(nèi)完成，給自己未來的要做的事情留出多一點(diǎn)點(diǎn)時間)
8.不要忘了小時情。
(比如打掃整潔)
9.積極拖延
(比如某個想看的綜藝節(jié)目，做個標(biāo)記，告訴自己日后看，這樣以后一般都不會再看的)
10.別無選擇:要么寫作，要么什么都不做。一天的開始先完成最重要的事情。
11.監(jiān)控，每天記錄
12.經(jīng)常獎勵自己。
我的感悟:
1.既然沒有人監(jiān)控我，感覺太麻煩，那我就用信仰的力量督促自己，比如給自己買一塊玉佛。戴上玉佛，時刻督促自己。
2.現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了睡眠記錄，消費(fèi)記錄，運(yùn)動記賬的習(xí)慣，想開始養(yǎng)成飲食記賬和時間記賬的習(xí)慣。
3.今天突然深刻體察到:
任何低效的學(xué)習(xí)都是假勤奮。
要保持良好的睡眠，養(yǎng)好身體，保持好心態(tài)，珍惜時間，提高學(xué)習(xí)效率
4.保持簡潔有序。
5.每天睡前用富蘭克林13美德來檢查自己。
圖片轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，如果侵權(quán)請聯(lián)系刪除。
未經(jīng)作者本人同意，禁止進(jìn)行商業(yè)轉(zhuǎn)載。
寫讀書筆記和讀后感已經(jīng)是自己的一個小習(xí)慣了，以后還會把更多的讀書筆記和大家交流分享。
您的每一個贊和評論都是我閱讀和寫作路上的鼓勵，希望您不吝賜教~
