今天進(jìn)行呼吸練習(xí)，用呼吸的方式接納和釋放負(fù)面情緒。

單盤坐姿開始冥想，剛坐下來(lái)時(shí)，渾身不自在，心很亂，有種排斥的感覺(jué)，跟著語(yǔ)音引導(dǎo)，開始關(guān)注自己的呼吸，身體，今天主要是用呼吸放松身體并鏈接身體的每個(gè)部位，從頭開始鏈接，吸氣……我覺(jué)察到頭部……覺(jué)察到它的昏沉，呼氣……我對(duì)頭部微笑……把不舒服的感覺(jué)呼出去，以此類推，逐個(gè)放松身體的各個(gè)部位，帶入呼吸放松部位的同時(shí)對(duì)它微笑，感覺(jué)到該部位的每個(gè)細(xì)胞也都跟著放松下來(lái)。這樣至細(xì)微處的放松，加上呼吸，一點(diǎn)點(diǎn)地把身體里堆積的負(fù)面情緒釋放出去，并感受微笑帶給自己的愉悅，感受到身體隨著練習(xí)越來(lái)越熱，越來(lái)越放松，舒服的體驗(yàn)。

需要注意的是，手機(jī)沒(méi)調(diào)靜音，中間不停的有來(lái)信息的聲音干擾，影響了冥想效果，還是要保持安靜的環(huán)境練習(xí)比較好！