《精力管理》之讀書筆記

3月6日

- 精力：是指做事情的能力，包括身體的、情感的、思想的和精神的四種精力源，漢語詞典里包含精神、體力和專心竭力三種含義。

- 《超級精力管理術(shù)》認為，精力是每個人做事投入度的基礎(chǔ)，分為精疲力盡、全情投入、游刃有余等不同層次，主要影響因素為運動、飲食、睡眠等生理基礎(chǔ)和情緒壓力狀況。

《你充滿電了嗎》一書提出，精力是一種能量體系，如果把人體想象成電池的話，精力的狀態(tài)就像是電量的儲備狀況，精力包含意義、互動和能量三大要素。理精力，而非時間，是保持高效的關(guān)鍵。

- 效率影響因素：一是時間，二是精力。如果說時間管理是對時間的分割、組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對精力的控制、使用以及恢復(fù)，即如何高質(zhì)量地使用精力。

? ? ? ? 一個人精力的投入程度會極大影響其效能表 ? ? ? ? ? ? 現(xiàn)，且出色的表現(xiàn)，健康和快樂，都建立在有 ? ? ? ? ? 效的精力管理基礎(chǔ)之上。

? ? ? ?因此，管理精力，而非時間，是保持高效的關(guān)鍵。

? ? 3.精力管理的日常模式：支出和補充

? ? ? ?精力管理的壓力模式：透支和修復(fù)

? ? ? ?精力管理的極限模式：儲備和衰竭

? 4.精力管理的意義--勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，使身體可持續(xù)發(fā)展利用，避免過勞死。同時高效工作。

? 5.精力管理四原則

- 精力金字塔：精力管理四要素（身體的、情感的、思想的和精神的能量。且他們相互依存，缺一不可。）

- 身體層面的精力以數(shù)量計，從低到高。主要表現(xiàn)為身體可以做出與力量、耐力、靈活性和恢復(fù)力相關(guān)的動作，可通過呼吸、飲食、運動和睡眠等方式調(diào)節(jié)。

- 情感層面的精力以質(zhì)量計，分為消極和積極。主要表現(xiàn)為自信樂觀、與他人關(guān)系融洽等。情感層面的靈活性是指能夠以坦率的情緒做事而非意氣用事，而彈性是指抗壓能力，即在面對挫折、失敗甚至是失去時，情緒的自我調(diào)節(jié)能力。主要包括對自我的認知與接納、與他人的親密互動和常規(guī)的人際交往。

- 思想層面的精力以強度來衡量，即持續(xù)集中注意力的能力，主要表現(xiàn)為創(chuàng)造力、專注力、現(xiàn)實的樂觀主義和大腦的可塑性。思想層面的靈活性是指能夠在理性和感性之間平衡，接納包容不同的想法和觀點。

- ?精神層面的精力以重心來衡量，即一個人主要將時間和精力投在哪里以及多大程度上按照自己的理想意愿生活，主要表現(xiàn)為富有責任意識和奉獻精神，體現(xiàn)人生價值和意義。它是一個人最深層的價值觀，不受外界影響，有時甚至為了堅持信念犧牲自我也在所不惜。

總之，想要全情投入，各層面的力量、耐力、靈活性和彈力都不可或缺。

?2.鐘擺式運動，周期性補充精力

過度使用或調(diào)用不足都會導(dǎo)致精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進行周期性補充。

3.突破舒適區(qū)，提高承受力

“凡不能摧毀我的，終將使我變得更強大?！薄岵?/p>

4.養(yǎng)成習(xí)慣模式，做出真正改變

刻意練習(xí)，主動改變。

6.精力管理三步驟：

確定目標——面對現(xiàn)實——采取行動。

關(guān)鍵詞：

精力，精力管理模式，精力管理四原則，精力管理三步驟

要點：

管理精力，而非時間，才是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理。

全情投入是能夠促進最優(yōu)表現(xiàn)的精力狀態(tài)。

原則一：全情投入要求調(diào)動精力金字塔的四要素——身體的、情感的、思想的和精神的能量。

原則二：精力管理遵循鐘擺式運動，過度使用或調(diào)用不足都會使得精力下降，我們必須平衡精力的使用情況，并進行周期性補充。

原則三：要提高精力承受力，我們就必須強迫自己突破舒適區(qū)，像優(yōu)秀運動員那樣去系統(tǒng)訓(xùn)練。

原則四：養(yǎng)成積極的精力管理習(xí)慣模式——即形成細致具體的精力管理方法，是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。

三步驟：精力管理的第一步是確定目標，第二步是面對現(xiàn)實，第三步是采取行動。

3月7日 --遵循生命的節(jié)奏

關(guān)鍵詞：

腹式呼吸，火呼吸，早睡早起，多階段睡眠，間歇訓(xùn)練，韌化訓(xùn)練

要點：

1.被忽視的呼吸

呼吸是生命的基本節(jié)奏。不同的呼吸模式對調(diào)節(jié)情緒和調(diào)動精力有不同的作用。

- 呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒

- 深呼吸有助于深度放松

- 火呼吸有助于打起精神

2. 調(diào)整飲食方式

飲食是體能的第二個重要來源。平時應(yīng)該：

- 每天吃早餐

- 吃得講究（營養(yǎng)、健康、美味）

- 按時進餐

早餐時間6:30—8:30為宜，最好不要超過9點；午餐時間11:30—13:30為宜，不要超過14點；晚餐時間17:30—19:30為宜，不要超過20點；兩餐之間間隔4小時左右為宜。

- 定量進餐

- 及時喝水

每隔30—60分鐘補一次水，一天喝8杯水。

3. 調(diào)整生理周期和睡眠

- 每天睡夠7--8小時

- 早睡早起

- 多階段睡眠

4.體育訓(xùn)練提高精力

- 間歇訓(xùn)練--訓(xùn)練和休息交叉進行，可以增強身體的承受力。

- 韌化訓(xùn)練--在訓(xùn)練時施加超出身體平均承受水平的強大壓力，再讓其獲得周期性恢復(fù)補償?shù)姆椒ā?br>

5.不要敵視休息--間歇性休息與恢復(fù)

- 工作間歇

- 午休

- 下午茶

總結(jié)：

- 腹式呼吸有助于調(diào)節(jié)情緒、深度放松，火呼吸則有助于打起精神。

- 為了健康飲食，我們要吃得講究，每天吃早餐，按時、定量進餐，注重飲食結(jié)構(gòu)營養(yǎng)搭配，每天及時喝水。

- 絕大多數(shù)人每天需要7-8小時的睡眠以保持身體機能的最佳運轉(zhuǎn)，早睡早起有助于優(yōu)化身體效能。

- 在增強身體承受力方面，間歇訓(xùn)練和韌化訓(xùn)練比非周期性訓(xùn)練更有效。

- 為保證全情投入，我們最好每工作90—120分鐘就短暫休息一下。