高血壓雖是一種慢性疾病，但卻被譽為“最沉默的殺手”
以前高血壓以老年人為主力軍，但是近年來，高血壓呈現(xiàn)了年輕化的趨勢。
臨床上，當(dāng)收縮壓140毫米汞柱，舒張壓90毫米汞柱，就可確診為高血壓。
血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓，謹記：早起3要慢
?1、慢起床
人的血壓，是有自然的波動規(guī)律。
在早上起床的時候，血壓通常會升高，形成一天中的第一個高峰。
如果此時起床動作過猛，突然變化體位，肌肉驟然收縮就會使血壓突然升高更加危險。
建議：早上醒來，先躺2分鐘，之后坐2分鐘，然后再站起身來。
2、慢排便
?經(jīng)過一宿的代謝后，食物幾乎全部被消化吸收完事，早起后，會進行排便，將廢物殘渣排出去。
但有些人會出現(xiàn)排便費力的情況，這時，最好不要用力排便，否則會增加腦血管疾病的發(fā)生，
主要是用力排便時，腹壓會增大，使得血壓驟升，從而增加腦出血的發(fā)生。
3、慢運動
晨練，是很多中老年人養(yǎng)生的一種方式。
然而，早起鍛煉，也是有講究的，不宜劇烈運動，尤其是炎熱的夏天，更不能讓自己運動量過大。
特別是一些老年朋友，身體耐受能力有限，劇烈運動超過身體承受的程度，很可能引發(fā)腦中風(fēng)。
血壓高的人，想要穩(wěn)定血壓，謹記：睡前3不宜
1、不宜生氣
生氣對身體健康有極大的損傷，尤其是在睡覺前，更是傷害加倍。
生氣的時候，也增加身體毒素堆積，導(dǎo)致皮膚變差，衰老加速。
而在睡覺前，身體代謝減慢，循環(huán)功能變差，不利于血壓的穩(wěn)定，所以保持良好情緒，避免波動過大。
2、不宜懶惰
很多人在晚上都沒有刷牙的習(xí)慣，而研究顯示，當(dāng)口腔衛(wèi)生下降時，人體的血壓也會隨之升高。
臨床顯示，患有牙周病的高血壓病人，收縮壓要比正常人高出3毫米汞柱。
而且晚上不刷牙也會增加心臟疾病的風(fēng)險，間接也會引起血壓異常。
因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血壓患者，更要積極的刷牙。
3、不宜喝酒
很多人覺得睡前喝點小酒，有助睡眠的作用，其實不然，睡前喝酒會影響肝臟健康，增加肝臟負擔(dān)。
再者，大量報告證明，長期大量飲酒與血壓升高有獨特的正相關(guān)。
同時酒精也會刺激血管，引起血壓升高，此外，睡前喝酒也會影響睡眠質(zhì)量。
穩(wěn)定血壓值，謹記：補3物，控3處
【補3物】
1、補充鉀元素
食物來源：堅果、香蕉、魚類、豆類等。
鉀元素，是一種非常重要的礦物質(zhì)。
有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，鉀元素可以通過控制體液的平衡，來達到降血壓的效果。
因此，我們在日常生活中，可以通過補充含有鉀元素的食物，來達到補充的效果。
2、補充α-亞麻酸
食物來源：蘇子油、秋麻仁油等。
α-亞麻酸是一種自身無法合成，必須從食物中獲取的，人體所必需的不飽和脂肪酸。它人們嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素之一，有降低血壓、預(yù)防血栓等功效。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，α-亞麻酸每日推薦的攝取量，為1600-1800毫克。
其中，蘇子油，是目前發(fā)現(xiàn)的食物中，含有α-亞麻酸最高的食物。
研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸進入體內(nèi)會被分解為EPA和DHA，其中EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中壞的膽固醇的含量，達到調(diào)血脂、降血壓的作用。
另外，α-亞麻酸能使血管有彈性，延緩動脈粥樣硬化進程的速度，保護血管。
3、補充鈣元素
鈣元素的重要意義，不用筆者過多闡述。
長期缺鈣的人，會直接影響血管，引發(fā)血壓持續(xù)升高。
所以，日常應(yīng)當(dāng)適量補充鈣元素，不僅可以促使骨骼儲存鈣， 減少“病變因子”的產(chǎn)生，還能輔助平穩(wěn)血壓，有益身體健康。
食物來源：豆制品、奶制品等。
【控3處】
1、控?zé)熅?/p>
喝酒，會導(dǎo)致血壓急劇上升，尤其是大量且長時間飲酒，還會引發(fā)腦出血；
吸煙，同樣會引起高血壓的發(fā)生，香煙中的尼古丁，會興奮血管運動中樞，讓小動脈處于收縮狀態(tài)，從而增加了外周的阻力，導(dǎo)致血壓快速升高。
因此，煙酒一定要所有控制，為了健康，最好能戒煙少酒。
2、控情緒
情緒的波動，會影響血壓的高低。
諸如：生氣、緊張、憤怒、悲傷等不良情緒，會直接導(dǎo)致血壓的上升。
這通常是因為，上述的情緒波動，會刺激交感神經(jīng)興奮，促使末梢動脈收縮；
進而導(dǎo)致血壓驟然升高，嚴(yán)重的話，很容易引發(fā)心腦血管疾病。
因此，想要平穩(wěn)血壓，保持穩(wěn)定的情緒是關(guān)鍵。尤其是高血壓人群，更要時刻保持愉悅的心情，平心靜氣，避免大喜大悲。
3、控攝鹽
日常飲食中，如果攝鹽量過多，會影響到血壓的變化，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。
另外，經(jīng)常吃高鹽的食物，還會增加腎臟疾病的風(fēng)險，進而導(dǎo)致高血壓，糖尿病等。
因此，我們一定要注意控制用鹽量，每日每天攝鹽量在6克以內(nèi)，血壓高的人控制在4克以內(nèi)。
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