美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一聲平均有3/10的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此人們常常需要和那些消極的情緒做斗爭(zhēng)。情緒對(duì)外面世界的正常心理反應(yīng)，我們要做的只是不要自己成為情緒的奴隸，讓其左右我們的生活。要成為情緒的主人，必須要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。

總結(jié)了自己看過(guò)的書本，梳理了調(diào)整情緒的方法。當(dāng)然，這些方法也未必對(duì)每個(gè)人都有用，但起碼可以參考。

1.當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，深呼吸放松。情緒是潛意識(shí)的產(chǎn)物，當(dāng)涌上心頭時(shí)，深呼吸放松，及時(shí)抑制蔓延。

2.向事實(shí)臣服。不要抗拒使我們產(chǎn)生消極情緒的已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，試著接納當(dāng)下。屈服于事實(shí)會(huì)使得情緒慢慢平靜下來(lái)，當(dāng)你不再徒然浪費(fèi)力氣抗拒事實(shí)、和消極情緒作斗爭(zhēng)，你會(huì)將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向解決問(wèn)題上。

3.默念口訣，提醒自己可以Hold住。心理暗示法對(duì)很多人都有用。我的口訣是“不論發(fā)生，我都會(huì)坦然接受，這些經(jīng)歷都將促使我成長(zhǎng)。”

4.改變情緒，先改變自己。要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)。根據(jù)身心互動(dòng)的原理“一個(gè)人的肢體動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒”，也就是說(shuō)要有愉快的情緒，先要有愉快的動(dòng)作，如快樂(lè)的表情、呼吸狀態(tài)和走路方法。一個(gè)人得先像成功者才會(huì)慢慢走向成功。所以，要改變情緒，最簡(jiǎn)單易行的方法就是：保持微笑。愛(ài)笑的人，運(yùn)氣不會(huì)太差。

5.積極樂(lè)觀。我們的情緒往往不是有事情本身決定的，而是取決于我們看待事物的不同方式。事情消極的一面總是淺顯易見(jiàn)，積極一面總?cè)菀妆缓鲆?。試著發(fā)掘積極的一面，你會(huì)有不一樣的收獲。

6.做使自己愉快的事情。當(dāng)消極情緒一下子打消掉，試著做一些使你愉快的事情，到風(fēng)景好的地方走走、跑跑步、打打球、看看喜劇節(jié)目等等。

消極情緒就像頂在我們頭頂上的烏云，重重地壓著我們。試著調(diào)整情緒，慢慢摸索出適合自己的方法，烏云烏云快走開(kāi)!