之前請營養(yǎng)師做了飲食管理上的咨詢，踐行一段時間后的心得如下：

1.什么時候吃？

? ? ? 三餐定時吃，中午每天準(zhǔn)時去食堂吃。

? ? ? 少食多餐是很好的辦法，之前就知道這個原理，但營養(yǎng)師教會我用饑餓度的變化值來量化它，讓這個方法更具有可操作性。每次吃東西不會想吃很多了，想著反正等會也能吃，不再焦慮，飲食控制的很輕松。只需要記錄每次飲食的內(nèi)容和時間，以及饑餓度的變化，就可以做到。當(dāng)饑餓度-3的時候就開始吃東西，吃到+3停止。永遠(yuǎn)不要讓自己太飽和太餓。

2.吃什么？

? ? ? 注意各種食物的比例配合，我現(xiàn)在是去食堂吃，品種多，選擇余地大，我一般是一葷一素一湯，吃到七八分飽，再買一個玉米或者紫薯南瓜塊之類的粗糧，留著下午三四點(diǎn)加餐。

? ? ? 向大家宣布自己在控制飲食，拒絕不健康的零食分享，比如薯片、火腿腸等。

3.吃多少？

? ? ? 專注的吃東西，吃東西時不玩手機(jī)。把注意力集中到食物本身后，才發(fā)現(xiàn)我曾經(jīng)吃下那么大一份面條或者一份米粉而不自知，我最多只能吃下三分之一而已。不讓自己處于無聊的狀態(tài)，避免不自覺的進(jìn)食。

4.關(guān)于運(yùn)動？

? ? ? 不給自己壓力，比如今天又運(yùn)動沒做滿半小時這樣，明天干脆不來了。能爬樓梯爬樓梯，能走路就走路，跳操堅持不了半小時那就能跳多久算多久，每次運(yùn)動完后會有賺到的感覺。

5.效果呢？

? ? ?體重變化很小，但基本每天能少個幾兩，偶爾反彈也不再焦慮，只要總體趨勢是下降的就行。