為什么讀這本書《活出最樂觀的自己》

每個(gè)人都渴望幸福的生活，都渴望度過幸福的一生。除了個(gè)人的人生經(jīng)歷以外，天生樂觀的人格特質(zhì)也起了很重要的決定作用。當(dāng)你在生活中遇到挫折的時(shí)候，你是讓自己盡力微笑面對(duì)，還是沉浸在痛苦中不能自拔？樂觀和悲觀是兩種人生態(tài)度，會(huì)造就不同的結(jié)果。

不管你是職場(chǎng)經(jīng)理人，為人父母，還是讀書的學(xué)生，你都需要樂觀；因?yàn)?，你需要積極的心態(tài)面對(duì)職場(chǎng)危機(jī)，你需要以正確的人生態(tài)度教導(dǎo)自己的孩子，你需要正確的心態(tài)處理自己學(xué)業(yè)上的高峰和低谷。

馬丁塞利格曼博士用大量的實(shí)驗(yàn)和調(diào)查數(shù)據(jù)表明：樂觀的人在逆境中能更好地成長(zhǎng)，也更容易獲得事業(yè)上的成就。積極的心態(tài)對(duì)我們的事業(yè)和成長(zhǎng)都極為重要。

悲觀的人，也并不意味著不能體驗(yàn)幸福的人生。因?yàn)椋?b>樂觀可以被學(xué)習(xí)。在這本書里，馬丁塞利格曼博士就推薦了一種有效方法來改變自己悲觀的生活態(tài)度，從而讓你走上人生的幸福之路。

另一方面，沒有悲觀的樂觀是一種無知的樂觀。樂觀并不全帶來益處，塞利格曼博士的這個(gè)方法對(duì)樂觀者者識(shí)別自己的無意識(shí)模式，讓樂觀的人能夠更好地運(yùn)用樂觀的利與弊也非常有幫助。

這本書的作者馬丁塞利伯曼博士，在美國(guó)心理學(xué)界地位尊崇，他是當(dāng)代認(rèn)知心理治療的創(chuàng)始人之一。他曾獲得美國(guó)心理協(xié)會(huì)的兩大獎(jiǎng)項(xiàng)——威廉詹姆斯獎(jiǎng)及詹姆斯卡特爾獎(jiǎng)。塞利格曼博士曾登上《紐約時(shí)報(bào)》、《時(shí)代周刊》、《新聞周刊》等眾多流行雜志。他的著作超過20本，他的書被譯成多種語言，并暢銷全球。

1998年馬丁塞利伯曼博士以史上最高票當(dāng)選美國(guó)心理協(xié)會(huì)主席，他指出心理學(xué)不應(yīng)該只研究人類的弱點(diǎn)和問題，而應(yīng)該同時(shí)關(guān)注人類的美德和優(yōu)勢(shì)。他建立了一門研究積極的心理科學(xué)——積極心理學(xué)，幫助普通人發(fā)展幸福感，他是全世界公認(rèn)的“積極心理學(xué)之父”。

文末，我也會(huì)講講我作為一個(gè)天生悲觀的人在平日的生活中如何運(yùn)用這個(gè)方法的。

以下是本書的精華：

01你是悲觀的人，還是樂觀的人，這是由你的解釋風(fēng)格決定的

有一家大型貿(mào)易公司，會(huì)計(jì)室一半的員工都被解雇了，其中包括娜拉和凱文。他們倆都很不開心，很久都沒有勇氣去找新的工作，甚至避免遇到觸景生情的事情再讓自己難過。他倆有一些相似的地方，但不同的是娜拉很快從失業(yè)的挫折中復(fù)原出來，可是凱文卻被這個(gè)事件完全影響了自己的生活。這是他們對(duì)事件的想法（即解釋風(fēng)格）不同而導(dǎo)致的。

娜拉仍然是一位活潑可愛的妻子，雖然他不從事會(huì)計(jì)相關(guān)的事情，但她依然對(duì)其他事情興趣盎然：和閨蜜吃飯，為兒子準(zhǔn)備生日party，每周三次健身，去做美容，她看起來甚至比上班時(shí)候還要神采飛揚(yáng)。

娜拉對(duì)被辭退這件事情的解釋是：這個(gè)挫折只是代表我人生中事業(yè)的部分，并不是整個(gè)人生的失敗，我還有幸福的家庭和自己充實(shí)的業(yè)余生活（特定性，非普遍性解釋風(fēng)格）；失業(yè)只是暫時(shí)的，現(xiàn)在還有很多的工作機(jī)會(huì)，我調(diào)整好心態(tài)就可以很快再找到另一份工作（暫時(shí)性，非永久性解釋風(fēng)格）；被公司辭退，有很多的原因，不完全是對(duì)我工作能力的否定，還有公司財(cái)政上的原因，被辭退也不意味著我一事無成，什么都做不好（非人格化解釋風(fēng)格）。

從這里可以看到，暫時(shí)性限制了無助的時(shí)間；特定的原因?qū)o助限制在特有的情境中。

另一邊，與娜拉經(jīng)歷同樣事件的凱文就完全不一樣了。他不再和妻子說話，不再參加兒子的家長(zhǎng)會(huì)，喜劇片都不能逗他笑一下，他甚至放棄了自己堅(jiān)持多年的晨跑。凱文每天哀聲嘆氣，身體和精神狀況都越來越差，讓家人非常擔(dān)憂。

凱文對(duì)被辭退是這樣解釋的：被公司辭退，我的生活就全完了（普遍性解釋風(fēng)格）；我失業(yè)了，我再也找不到工作了（永久性解釋風(fēng)格）；我的工作能力太差，我什么也做不好，所以我才會(huì)被公司辭退（人格化解釋風(fēng)格）。普遍性使無助感擴(kuò)展到生活方方面面，永久性使無助感延續(xù)到未來。

悲觀的人在遇到挫折或者不好的事情的時(shí)候，會(huì)把所有錯(cuò)誤都?xì)w到自己身上，并認(rèn)為事情永遠(yuǎn)不能好轉(zhuǎn)了，這件事情的失敗會(huì)毀了一切，繼而自己越發(fā)無助和無力改變。而樂觀的人在遇到同樣問題的時(shí)候，會(huì)認(rèn)為挫折是有原因的，并且是暫時(shí)的，這件事情的挫折并不能影響自己生活的全部，自己也有能力克服它。

02樂觀的人生為什么更精彩

樂觀可以提高成就。傳統(tǒng)的成功歸因解釋認(rèn)為成功有兩個(gè)必備的要素，一個(gè)是能力（或天分），一個(gè)是動(dòng)機(jī)。不管能力有多高，如果缺乏足夠的動(dòng)機(jī)，依然很難取得成功。但是馬丁塞利格曼博士認(rèn)為這個(gè)觀點(diǎn)并不完善。

他認(rèn)為一個(gè)有著足夠天賦（或能力）和動(dòng)機(jī)的人，如果不相信自己可以做到，他還是不可能獲得成功。悲觀的想法很容易讓人放棄，而成功需要堅(jiān)持。馬丁博士認(rèn)為樂觀的解釋風(fēng)格是堅(jiān)持的靈魂。所以說，樂觀是奠定成功事業(yè)必不可少的要素。

解釋風(fēng)格不止適用于個(gè)人，對(duì)團(tuán)隊(duì)也一樣。樂觀或悲觀尤其在面對(duì)壓力的時(shí)候發(fā)揮作用。因此，你可以根據(jù)球隊(duì)或運(yùn)動(dòng)員的解釋風(fēng)格來預(yù)測(cè)他們的成績(jī)。解釋風(fēng)格的評(píng)估材料取自運(yùn)動(dòng)員或教練的采訪，這里要盡可能選取一些可靠的報(bào)紙和電視報(bào)道。樂觀，更能造就賽場(chǎng)冠軍。

樂觀可以改善人的身體健康狀況。反之，抑郁、哀傷會(huì)在短期內(nèi)降低我們免疫系統(tǒng)的功能，而悲觀則會(huì)長(zhǎng)期抑制免疫功能，使健康受損。

一個(gè)叫丹尼的美國(guó)小男孩在9歲時(shí)被發(fā)現(xiàn)得了伯基特淋巴瘤。丹尼已經(jīng)接受了1年的化療，但他的癌細(xì)胞還在擴(kuò)散。他的家人和醫(yī)生都放棄了治愈的希望，但是小小的丹尼卻沒有放棄，依然樂觀。

丹尼住在美國(guó)西岸，他把希望都寄托在一位東岸的專家身上，這位醫(yī)生是治療他這個(gè)癌癥的專家。而這位專家也對(duì)丹尼的病很有興趣，一直與他的醫(yī)生保持著聯(lián)絡(luò)。

有一天，專家打算去西岸參加會(huì)議的途中，探望丹尼并了解他的病情。為此丹尼興奮了好幾個(gè)禮拜，并堅(jiān)持記日記，想為治療方法提供一些線索。這種方式讓他感到自己在參與治療。

可是，專家來的那天趕上大霧，機(jī)場(chǎng)關(guān)閉，航班降落到另外的機(jī)場(chǎng)，所以那位專家決定直接飛往西岸，不探望丹尼了。聽到消息的丹尼偷偷地哭了，盡管所有人都在勸他休息并答應(yīng)他一聯(lián)絡(luò)到這位專家就讓他們?cè)陔娫捓锝徽劇?/p>

但第二天，丹尼就出現(xiàn)了從來未有的煩躁不安，發(fā)高燒還出現(xiàn)了并發(fā)癥。到了晚上，他就一直處于昏迷狀態(tài)，第二天下午就死了。

這樣的故事絕對(duì)不是第一個(gè)，也不是最后一個(gè)。病人在希望破滅之后隨即死去，和有了希望以后病情好轉(zhuǎn)的故事比比皆是。希望和樂觀的態(tài)度會(huì)讓身體的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，從而擁有更強(qiáng)健的身體。

樂觀可以擺脫抑郁癥。據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球的抑郁癥發(fā)病率在3.1%，而我國(guó)的發(fā)病率高達(dá)5～6%。粗略估計(jì)，我國(guó)的抑郁癥病人在5000萬以上。大量的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明：悲觀是造成抑郁癥的重要原因。抑郁癥現(xiàn)在有如此大的蔓延趨勢(shì)，馬丁塞利格曼博士認(rèn)為這與人類的自我意識(shí)膨脹和公共意識(shí)消失密切相關(guān)。

個(gè)人自我意識(shí)的膨脹，導(dǎo)致人只關(guān)注自己的成功與失敗；同時(shí)公共意識(shí)的消失也導(dǎo)致了個(gè)人與團(tuán)體的鏈接中斷。失去了團(tuán)體支持的個(gè)人，在遇到無法控制的失敗的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生無助，進(jìn)而到無望，最后發(fā)展到抑郁癥的程度。

馬丁塞利格曼博士給出的建議，一個(gè)是改變個(gè)人與團(tuán)體的關(guān)系：讓個(gè)人參與到慈善、服務(wù)、奉獻(xiàn)的活動(dòng)中去；另一個(gè)則是利用膨脹的自我意識(shí)，運(yùn)用習(xí)得性樂觀的技巧（后文會(huì)講到的）。因?yàn)橹挥凶晕艺J(rèn)為習(xí)得性樂觀技巧是可以改變自己想法的，這種想法和信心本身才能使得改變得以發(fā)生。

樂觀者能夠更快地從挫折中復(fù)原，這讓他們能夠擁有更好的事業(yè)，取得更好的學(xué)業(yè)成績(jī)和賽場(chǎng)上的成績(jī)，同時(shí)他們也會(huì)更健康。對(duì)悲觀者而言，即使事事都如他的意，他也很難不為假設(shè)將來會(huì)發(fā)生的災(zāi)難而憂心忡忡。但即便如此，樂觀的人生態(tài)度也有它的缺陷，后邊會(huì)講到。

03好消息：樂觀可以被學(xué)習(xí)

基于樂觀帶給我們生活的種種益處，我們也許很羨慕天生樂觀的人。馬丁塞利格曼博士告訴我們，樂觀也是可以被學(xué)習(xí)的，并且永遠(yuǎn)地改善我們的生活品質(zhì)。

這里先要引用一下心理學(xué)家埃利斯所開發(fā)的ABC模式：當(dāng)我們遇到不好的事情的時(shí)候（Adversity），我們會(huì)不斷去想它，從而形成想法（Belief），這些我們意識(shí)不到的想法又會(huì)引起情緒和行為的后果（Consequence）。

這個(gè)理論認(rèn)為，引起人們情緒困擾的不是外界事件，而是人們對(duì)事件的看法、態(tài)度、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該去改變認(rèn)知。通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。

因此，若想中斷惡性循環(huán)：第一步是認(rèn)出不好的事件（A），想法（B），情緒行為等后果（C）之間的關(guān)系；第二步是看清楚這個(gè)ABC模式如何在你的生活中運(yùn)作。

想看清楚ABC如何運(yùn)作，最好的方法是寫ABC日記，可以只用一兩天的時(shí)間，記錄5個(gè)ABC案例就可以了。A不好的事可以是生活中任何的事，比如你和你的老公吵架了等等，此部分盡量客觀；B想法是你對(duì)發(fā)生不好事情的解釋，比如我覺得老公說的話對(duì)我不公平等等。C情緒行為等結(jié)果，可以寫下我覺得很悲傷等等。

覺察到了自己平時(shí)對(duì)待不好事情的負(fù)面想法（也可以叫悲觀解釋風(fēng)格），就可以改變它。這里有兩種方法：第一是轉(zhuǎn)移注意力，去想些別的事。對(duì)于消極想法反復(fù)縈繞在腦海中的情況，你可以跟自己說：停住，我現(xiàn)在不要想它，我要等到今晚八點(diǎn)再去想。這個(gè)方法也很有效，往往能讓你轉(zhuǎn)移注意力，并專注在當(dāng)下要做的事情上。

還有，當(dāng)消極想法出現(xiàn)的時(shí)候，馬上把它寫下來。因?yàn)椤皩憽北旧砭褪且环N宣泄，再加上“以后再去想”，消極情緒和行為就很難繼續(xù)了。

第二是反駁你的消極想法。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，反駁更有效，因?yàn)榉瘩g能阻止以前那些負(fù)面想法再出現(xiàn)。這樣，下次遇到類似的問題，你就不會(huì)再陷入原先的負(fù)面情緒或行為中。在反駁中，你可以使用“找證據(jù)來證實(shí)你的消極想法是不真實(shí)的”，“找到引起不好事情的其他可能性”，“非災(zāi)難性暗示”等方法。

朱蒂的ABC記錄是這樣的。A不好的事：我最近每晚去上課，想拿一個(gè)碩士學(xué)位，當(dāng)成績(jī)結(jié)果不理想。B想法：朱蒂，你考得真爛，絕對(duì)是全班最后一個(gè)，你笨死了。你年紀(jì)太大了，即使拿到了碩士證書，誰會(huì)放著20歲的年輕人不雇，而去雇傭一個(gè)40歲的女人？C情緒行為后果：感到非常頹喪無助，對(duì)自己想去念碩士的想法感到丟臉，決定退學(xué)，安于現(xiàn)在的工作。

反駁：我太小題大做了，我希望全拿A，結(jié)果拿了一個(gè)B，一個(gè)B+和一個(gè)B-，成績(jī)并不算太差。我可能不是班上考得最好的，但我也不是考得最差的。我去查了別人的成績(jī)，坐在我旁邊的男士拿了兩個(gè)C，一個(gè)D+（證據(jù)）。

我沒有達(dá)到理想的標(biāo)準(zhǔn)不是因?yàn)槲业哪昙o(jì)，雖然我40了，但這不會(huì)使我比其他人笨（非災(zāi)難性暗示）。我考得不好是因?yàn)槲矣刑嗍乱?，我要上班還要照顧家庭（其他可能性）。

在這種情況下，拿到這個(gè)成績(jī)已經(jīng)算不錯(cuò)了。我先不要想誰會(huì)雇傭我。從這個(gè)學(xué)校畢業(yè)得人都找到了理想的工作，我現(xiàn)在要想的是好好學(xué)，趕快畢業(yè)（正向暗示）。

另外，當(dāng)你必須做一件事時(shí)，你不要問自己“這個(gè)想法對(duì)嗎”而是問“現(xiàn)在想這個(gè)對(duì)我有用嗎”如果答案是否定的，請(qǐng)選用轉(zhuǎn)移注意力的方法。

在練習(xí)反駁技巧的時(shí)候，可以請(qǐng)一位你信任的朋友大聲說出對(duì)你的消極想法，然后你反駁他的指責(zé)（聲音的外化）。在這個(gè)練習(xí)中，會(huì)更好地促進(jìn)你練習(xí)反駁技巧，同時(shí)也會(huì)增進(jìn)你與朋友之間的友誼。

有時(shí)候，消極情緒的產(chǎn)生并不一定和外界直接有關(guān)，你對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)，才是真正的原因。我們對(duì)自己所作的解釋通常是扭曲的，它們來自童年不愉快的經(jīng)驗(yàn)，比如嚴(yán)厲的父母，苛刻的老師等造成的不合理的思維習(xí)慣。

改變自己對(duì)事件的想法和認(rèn)知，就可以改變情緒困擾。ABC認(rèn)知療法之所以有效就是因?yàn)樗鼘⒈^的解釋風(fēng)格改變成樂觀，而這個(gè)改變是永久性的。

04孩子的悲觀以及樂觀技巧

首先，要先了解一下孩子的解釋風(fēng)格是如何被影響的。第一個(gè)因素，是父母的言傳身教。孩子每天都會(huì)無意識(shí)地從父母身上接受到很多語言和情緒。研究表明，媽媽的解釋風(fēng)格對(duì)孩子的影響尤其大。如果媽媽是樂觀的，孩子也會(huì)是樂觀的。

第二個(gè)因素：媽媽（或父母）對(duì)事件的解釋風(fēng)格或批評(píng)孩子的方式是永久的，普遍的，內(nèi)在的，也會(huì)讓孩子對(duì)自己的看法轉(zhuǎn)向悲觀。反之，會(huì)把孩子對(duì)自己的看法導(dǎo)向樂觀。

第三個(gè)因素：孩子早期經(jīng)驗(yàn)了生離死別（重要親人的離世）或巨大變故（父母離異）都會(huì)讓孩子悲觀。如果事件好轉(zhuǎn)了，他會(huì)比較樂觀。但如果變故是永久的和普遍的，那么絕望的種子將深埋在孩子心中。

給孩子培養(yǎng)樂觀的人格特質(zhì)非常重要，一旦孩子會(huì)自然地采用它，將會(huì)對(duì)他一生的成功和幸福至關(guān)重要。ABC模式對(duì)孩子使用樂觀技術(shù)也是一樣的，但可以更趣味一點(diǎn)，比如在讓孩子練習(xí)反駁的時(shí)候，對(duì)著木偶玩具說。

哥哥記錄了自己的ABC：A（不好的事），昨天弟弟生日，媽媽和繼父給他買了很多玩具，還有一個(gè)大蛋糕，但他們連正眼都沒看我一下。B（想法）他們最寵弟弟，根本無視我的存在。我知道他們喜歡弟弟事因?yàn)榈艿艿墓φn比我好，老師對(duì)他的評(píng)語是“極優(yōu)”，對(duì)我是“還需提高”。C（情緒行為后果）我很傷心，我很害怕媽媽會(huì)不要我了。

媽媽用木偶假扮那個(gè)對(duì)哥哥嚴(yán)厲批評(píng)的人，然后讓哥哥對(duì)著木偶進(jìn)行反駁：因?yàn)槭堑艿艿纳?，所以爸媽才?huì)給弟弟禮物，自己生日的時(shí)候，爸媽也會(huì)給自己禮物。他們那天對(duì)弟弟特別關(guān)系，并不表示不喜歡自己，因?yàn)槟翘焓堑艿艿纳?，他們想讓他感覺很特別。雖然自己并不是“極優(yōu)”的學(xué)生，但是老師說過自己在“科學(xué)”和“團(tuán)隊(duì)合作”上表現(xiàn)良好。而且，爸媽說過讓自己不要和弟弟比較，爸媽讓我們跟自己比，只要自己盡力了，他們就會(huì)很高興。

經(jīng)過了幾次練習(xí)之后，孩子就會(huì)逐漸學(xué)會(huì)反駁自己消極想法的技巧。爸媽在和孩子的互動(dòng)中，也是一個(gè)增進(jìn)彼此了解，和促進(jìn)感情的過程。在孩提時(shí)代掌握了樂觀的技巧，將會(huì)對(duì)孩子們的一生大有裨益。

05沒有悲觀的樂觀是一種無知的樂觀

前面提到了樂觀給我們帶來的諸多好處，但其實(shí)，樂觀帶來的益處也不是完全絕對(duì)的。馬丁塞利格曼博士采用的大量實(shí)驗(yàn)告訴我們，悲觀的人比樂觀的人對(duì)現(xiàn)實(shí)有更準(zhǔn)確的感知。

使用樂觀技術(shù)的應(yīng)用前提是，先問在一個(gè)特定情境下失敗的代價(jià)是什么。如果失敗的代價(jià)很高，那么就不應(yīng)該樂觀。比如工廠的安全員決定是否要對(duì)設(shè)施再進(jìn)行檢查時(shí)，喝酒的人決定是否要酒后開始時(shí)，或是婚姻不如意的人考慮是不是要找外遇時(shí)，都不應(yīng)該應(yīng)用樂觀的技術(shù)，因?yàn)檫@時(shí)失敗的代價(jià)是死亡，車禍或離婚。

公司，團(tuán)隊(duì)或組織中運(yùn)用樂觀法則也是一樣，應(yīng)該因地制宜。設(shè)想一下，如果一個(gè)公司團(tuán)隊(duì)中，銷售、策劃、管理人員全部采取樂觀的策略，會(huì)把公司推向一個(gè)多么危險(xiǎn)的境地？但他們?nèi)绻际潜^的，又怎能做好業(yè)務(wù)的開拓和創(chuàng)新。所以，一個(gè)公司中，往往決策者是略帶一點(diǎn)悲觀眼光的，而銷售人員是充滿樂觀精神的。

樂觀不是萬能藥，樂觀只有與智慧結(jié)合才有意義。這可以稱作彈性的樂觀，即需要樂觀的時(shí)候樂觀，需要適度悲觀的時(shí)候悲觀。

綜上，我們可以看到悲觀的人，在生活中比較容易沮喪，遇到挫折也比較難以復(fù)原，身體健康會(huì)受到一些影響，而且容易陷入抑郁癥的煩惱；但換來的，是他們對(duì)世界更客觀清晰的認(rèn)知，和責(zé)任感。樂觀的人，雖然更容易取得成就，身體也更健康；但樂觀也并不是絕對(duì)地帶來好處，樂觀的人會(huì)對(duì)事物有不切實(shí)際的美好幻境和薄弱的責(zé)任感。

以上就是本書的精華。

樂觀的心態(tài)很重要。樂觀的人能在逆境中更好地成長(zhǎng)，也更容易走上一條絕妙無比的成功之路!如果你是悲觀的人，不要?dú)怵H，這本書可以幫你掌握樂觀的技巧，改變命運(yùn)。如果你是樂觀的人，也可以通過這本書，擺脫潛意識(shí)的掌控，學(xué)習(xí)如何在生活降低不適宜樂觀帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

讓我們?cè)賮砘仡櫼幌卤緯?b>要點(diǎn)：學(xué)習(xí)辨別樂觀和悲觀的人的特點(diǎn)，區(qū)別的方法是由他們對(duì)事件的看法（即解釋風(fēng)格）決定的；樂觀帶來的好處；如何學(xué)習(xí)樂觀（ABC方法）；以及我們應(yīng)該在生活學(xué)會(huì)有智慧的樂觀（即彈性的樂觀）。

樂觀，是一種健康的心態(tài)，是一種不可抗拒的力量。風(fēng)雨過后會(huì)見彩虹，困境后樂觀心態(tài)的擁有，也是一種經(jīng)歷后的淡定！遇事后的從容樂觀，是一種高度的修行，更是一種成熟的心態(tài)和處事境界。

06我個(gè)人的體會(huì)

我本人是天生的悲觀性格，而且平時(shí)還經(jīng)常會(huì)有個(gè)小抑郁，小低落啥的。看完這本書后，經(jīng)常運(yùn)用的就是“轉(zhuǎn)移注意力”大法。

日常生活中，有時(shí)候會(huì)遇到不順利的地方，我就會(huì)比較容易一直想著那個(gè)事兒。想得多了，情緒慢慢就會(huì)被放大。當(dāng)自己手頭上有很重要的事情要做的時(shí)候，負(fù)面情緒就很容易讓自己不能專注在該做的事兒上。

現(xiàn)在的我學(xué)會(huì)了書中的辦法，就是一旦自己開始不停地想負(fù)面的事了，就讓自己“停住，不去想它，或者告訴自己幾點(diǎn)以后再去想它“。這個(gè)辦法真的很有效，讓我減少了很多的抑郁和焦慮。

再說反駁的方法呢?？赡苣銈兡阋婚_始看，會(huì)覺得方法繁瑣。其實(shí)它的核心就是：想法決定了我們的情緒。解決情緒，只需要轉(zhuǎn)化認(rèn)知。

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我在生活中遇到不順的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)給自己下一個(gè)定義，自己如何如何不好。但運(yùn)用ABC方法，就會(huì)找證據(jù)證明自己想的就是確定真實(shí)的嗎？是否還有其他的可能性造成了不順利的結(jié)果。往往都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己給自己下的定義太絕對(duì)，太武斷了。轉(zhuǎn)化了認(rèn)知之后，發(fā)現(xiàn)自己的情緒感受也完全不一樣了。

ABC方法運(yùn)用熟練以后，就會(huì)發(fā)覺自己的性格也在發(fā)生轉(zhuǎn)變，好像越來越容易樂觀地思考問題了。這本書給我?guī)淼氖斋@很大。分享給大家。

作者簡(jiǎn)介：東夏，溫情、浪漫、熱愛成長(zhǎng)的80后，愿用文字帶來更多的愛與理解，希望與陽光。