? ? 有這樣一則寓言：一位騎士在晚宴上被領(lǐng)主訓(xùn)斥了一頓，然后他就怒氣沖沖地回到了家。剛到家中，他就對沒有及時迎接自己的管家一頓臭罵。管家心里很委屈，很窩火，回家后又找到了一個雞毛蒜皮的理由，把自己的妻子罵了一頓。緊接著，妻子覺得委屈，又打了自己的孩子，孩子心情極其糟糕，一腳踹到了貓的身上...

? ? ? 這則寓言講的就是“踢貓效應(yīng)”——人的壞情緒，一般情況下會隨著社會關(guān)系鏈條傳遞，即由強者到弱者進行傳遞。

? ? ? 生活中，情緒傳染的情況經(jīng)常出現(xiàn)。比如，一個人在公司或者其他場合受挫，就會帶著不愉快的心情回到家中，并將壞情緒傳給其家人。一傳十，十傳百，這種壞情緒一旦傳播開，就很難中斷。當然，不可否認的是，能夠切斷自己壞情緒的人也有很多。比如，我之前跟一個同事聊天，他告訴我，無論在公司發(fā)生了什么，他回到家之后都不會把負面情緒帶給家人。

? ? ? 但是，不是每個人都可以把壞情緒中斷，因為往往我們預(yù)設(shè)的很好，以為自己學(xué)習(xí)了一節(jié)管理情緒的理論，就可以控制壞情緒的發(fā)生。這樣想，往往過于天真?？梢哉f，掌控情緒是一項需要長期修煉的過程。

? ? ? 那么，究竟該如何減少壞情緒的發(fā)生？今天介紹兩種之前接觸過的方法。

? ? ? 第一種方法，壞情緒到來時運用ABC法則

? ? ? 1、自問（Ask）—我現(xiàn)在感覺如何？我升級的想法是什么？

? ? ? 2、呼吸（Breath）—覺察自己的呼吸，從腹部開始，有意識的做3-5次緩慢輕松的呼吸。

? ? ? 3、平靜自我（Calm yourself）—關(guān)注呼吸，并用積極的想法取代升級的想法...

? ? ? 第二種方法，日常修煉運用反思與自我評判法

? ? ? 這是需要我們每天花一些時間記錄下所經(jīng)歷的感覺，情緒和心情; 情緒是正面的還是負面的？有益的還是無益的？然后，每周總結(jié)歸納同類事件是否總是產(chǎn)生類似的情緒，同類情緒是否總是產(chǎn)生相似的影響...長期如此，可以增加我們對情緒的感知能力，幫助我們更好的掌控情緒。

? ? ? 總之，要不斷嘗試去理解和控制我們的情緒，讓壞情緒從我們這里中斷。只有長期的修煉，才能更好的掌控它。