周杰倫和昆凌結(jié)婚至今兩年多，先是生下女兒“小周周“，接著上個(gè)月迎接兒子“小小周”，湊得一個(gè)“好”字，不過自從老婆昆凌生產(chǎn)后，有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)周杰倫似乎有發(fā)福跡象，這讓周杰倫咽不下這口氣，在臉書秀出肌肉照反擊。

昆凌生下兒子“小小周”后，迅速回復(fù)昔日纖細(xì)窈窕的身形，完全看不出來是兩個(gè)孩子的媽，但相較周杰倫站在旁邊，身形就顯得圓潤(rùn)許多，似乎還有持續(xù)“橫向發(fā)展”的跡象，更被網(wǎng)友頻頻虧是“胖哥”。對(duì)此周杰倫也在臉書PO出肌肉照，有意證實(shí)自己身材依舊，另外更直接“嗆聲”網(wǎng)友：“再說哥胖試看看，單手把你捏碎”，一席玩笑話是逗樂所有人，更有人搞笑回應(yīng)“給你捏死死無遺憾”。

下面小編為大家分享一個(gè)手臂訓(xùn)練有6個(gè)動(dòng)作組成，

具體練習(xí)動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

坐姿器械彎舉 4-5組*8-12次

動(dòng)作2

坐姿啞鈴交替彎舉?4-5組*8-12次

動(dòng)作3

啞鈴豎舉?4-5組*12-15次

動(dòng)作4

窄距俯臥撐?4-5組*最大次數(shù)

動(dòng)作5

自重臂屈伸?4-5組*最大次數(shù)

動(dòng)作6

仰臥上斜直臂下壓?4-5組*8-12次

練習(xí)過程中

要做到體會(huì)手臂肌肉發(fā)力，

相同動(dòng)作之間休息1分鐘，

不同動(dòng)作之間休息2分鐘。