本文是《自我教練——邁向自我實(shí)現(xiàn)之路》的讀書筆記，這是一本可以通過自我實(shí)踐提升自我的工具書。目前，我們都希望不斷提升自己的覺察力，責(zé)任感和自信心，改善自身的思維與行為，從而提升自己的專業(yè)能力和領(lǐng)導(dǎo)能力，成為高績(jī)效和幸福的人。本書的教練方法提供了這種可能，讀完之后收獲很大，分享出來。

什么是教練

最近，教練一詞熱度很高，來自英文Coach，原意為四輪馬車，訓(xùn)練指導(dǎo)，協(xié)助學(xué)習(xí)者達(dá)成特殊的個(gè)人或?qū)I(yè)目標(biāo)。

定義：教練是引導(dǎo)人們自我覺察、激勵(lì)人們有勇氣活出真實(shí)的自己、做出明智的選擇、發(fā)揮自己的潛能并且享受豐盛人生的旅途。

教練是客戶的伙伴，通過發(fā)人深省和富有想象力（創(chuàng)造性）的對(duì)話過程，最大限度地激發(fā)個(gè)人天賦潛能和職業(yè)潛力。

自我教練是幫助人們覺察自我并自我實(shí)現(xiàn)的有效途徑之一。

教練的基本假設(shè)

人們是完整的，能夠有創(chuàng)意地解決自己的問題。教練致力于幫助被教練者獲得未來。

教練是一種有動(dòng)力的對(duì)話過程，不提供建議和答案，大部分時(shí)間只是提問題，幫助被教練者反思，覺察自己找答案。

教練通過激發(fā)被教練者內(nèi)在的卓越性，進(jìn)而促使其行動(dòng)改變，而不是嘗試去“修補(bǔ)”缺陷。

• 人們是完整的。有能力解決當(dāng)下的問題，只不過被當(dāng)下問題困住了，不相信自己的能力，沒有找到自己真正的意圖，或者不愿意采取有效的行動(dòng)。
• 人們擁有解決問題的資源。
• 人們能創(chuàng)造性地解決自己的問題。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的天賦，有自己獨(dú)一無(wú)二的成長(zhǎng)經(jīng)歷，形成自己的價(jià)值觀、世界觀。能用自己獨(dú)特的方式應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難，是自己世界的專家。

自我教練的10個(gè)問題

答案在問題之中，一個(gè)好的問題能夠幫助人們把意識(shí)放到真正的意圖，新的可能性，從而創(chuàng)造出積極的解決方案。注意力所到達(dá)的地方，就會(huì)創(chuàng)造更多的能量。

問題1.我真正想要的是什么？

這個(gè)問題讓我們從問題指向未來。遇到問題或挑戰(zhàn)的時(shí)候，我們的注意力通常放在問題本身或壓力、焦慮等負(fù)面情緒上，而“真正想要的是什么？”將我們從關(guān)注過去轉(zhuǎn)到關(guān)注未來的成果。

教練的重點(diǎn)不在于解決問題，而是拿到未來的成果。有些問題也許無(wú)法直接解決，但可以換一種方式，得到我想要的結(jié)果。

問題2：為什么這個(gè)對(duì)我很重要？

這個(gè)問題指向價(jià)值觀。人們所做的事背后，往往有一個(gè)更高的意圖，這個(gè)意圖反映我們的價(jià)值觀，而價(jià)值觀由我們過往的經(jīng)歷所決定，它是推動(dòng)人們的行為、思考和選擇背后的動(dòng)力。

當(dāng)問出這個(gè)問題時(shí)，我們開始思考什么樣的價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)我們的人生，將價(jià)值觀顯性，并強(qiáng)迫思考行為的合理性，或者比較不同的價(jià)值觀之間的重要性或優(yōu)先排序。

問題3：當(dāng)我得到我想要的，我就成為一個(gè)想要的什么樣的人？

這是一個(gè)澄清身份的問題，身份是比價(jià)值觀更高、更抽象的意圖。

人們?cè)跐撘庾R(shí)中都在扮演著不同的身份，并且渴望成為自己想要成為的人。

身份使得我們區(qū)別于其他人，是關(guān)于“我是誰(shuí)”關(guān)于自己獨(dú)特的渴望的形象。當(dāng)我們開始思考這個(gè)問題時(shí)，會(huì)和真我相聯(lián)結(jié)，也能夠發(fā)現(xiàn)更多的真相。

問題4：當(dāng)我獲得我想要的，我會(huì)給他人帶去什么樣的正面或負(fù)面的影響？

這個(gè)問題讓我們跳出自己的角度，從一個(gè)新的視角去審視自己所要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

提出這個(gè)問題，我們開始關(guān)注他人，站在他人角度去看他們的事實(shí)、感受和想法。這是一種系統(tǒng)思維，為我們做決策提供新的信息，也能夠讓我們做出更理性的有效的選擇。

問題5：我如何就肯定地知道已經(jīng)得到自己想要的？

這個(gè)問題幫我們把一個(gè)含糊的想法變成具體清晰的結(jié)果，轉(zhuǎn)變成為實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)規(guī)劃。

如果這個(gè)畫面一開始就能夠讓人們“看見、聽到、感受到”行動(dòng)意愿就會(huì)變得非常強(qiáng)烈。這種狀態(tài)的啟動(dòng)不僅僅在理性層面，而且包括我們內(nèi)心的情感層面，這是一種無(wú)比強(qiáng)大的力量。

問題6：也許10年，20年后，我會(huì)如何看待這件事情的成功？

這個(gè)問題的假設(shè)有兩個(gè)，一是這個(gè)困難是可以被成功解決的，我們是站在成功的結(jié)果上去看我們?nèi)绾稳〉贸晒?，充滿力量和信心；二是這個(gè)提問是站在一個(gè)更大的時(shí)間尺度看當(dāng)下的這件事，減少煩憂，從當(dāng)下跳出來。

要到當(dāng)下的煩惱變得無(wú)足輕重，要么人們會(huì)賦予事件以新的意義。

問題7：是什么在阻礙我得到我想要的？

當(dāng)阻礙人們的干擾被消除了，人們的潛能就能夠發(fā)揮出來，容易創(chuàng)造更高的績(jī)效。

干擾包括兩種類型

• 內(nèi)在的：限制性的信念，缺乏自信心，缺乏某種技能，性格上的偏好等
• 外在的：環(huán)境、時(shí)機(jī)、人員等

探索阻礙自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的因素，聚焦在消除這些因素上。

問題8：我目前擁有哪些資源？

“我們的資源是豐富的，要相信，自己既然擁有問題，也會(huì)擁有解決問題的資源，或者能夠創(chuàng)造出解決問題的資源來”，可以延伸出很多問題。

• 內(nèi)部資源：熟練的技能、積極的信念、精力、過去的成功體驗(yàn)等
• 外部資源：人際關(guān)系網(wǎng)，外部積極的環(huán)境，優(yōu)越的條件優(yōu)勢(shì)、機(jī)會(huì)等

問題9：我如何邁出第一步？

教練的結(jié)果，不僅是人們有了新的覺察與成長(zhǎng)，還包括付諸行動(dòng)，如果缺乏行動(dòng)，什么都不會(huì)發(fā)生，什么都不會(huì)改變。

第一步意味著改變習(xí)慣，我只要知道目標(biāo)，知道下一步行動(dòng)是什么，通過行動(dòng)，一定會(huì)不斷接近目標(biāo)，最終達(dá)成目標(biāo)。

問題10：為了幫助自己建立一個(gè)支持、問責(zé)的環(huán)境，有誰(shuí)可以成為我的支持者、幫助者？

一個(gè)人的意志往往是靠不住的，需要為我們的目標(biāo)設(shè)計(jì)一個(gè)支持、問責(zé)的環(huán)境。

問責(zé)的伙伴不是監(jiān)督我們，而是我們因他展示我們的承諾與責(zé)任，不斷完善自己的成長(zhǎng)體系。

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