大學(xué)的時(shí)候，隔壁班有個(gè)美女，不瘦不高，愛穿運(yùn)動(dòng)服平底鞋，不時(shí)尚但精致，不是說長(zhǎng)得精致，就是給人感覺這是一個(gè)生活得很好的女孩子，生活很細(xì)致。
她們同宿舍的女孩子，漂亮的很多，比她秀氣的，比她高挑的都有，但總不上她貴氣，對(duì)就是看起來她比較"白富美“，當(dāng)然是不是真的白富美，我就不清楚了，就是看起來。
日常上課也不見她用什么大牌，也不愛打扮，怎么就看出來生活得很好呢。細(xì)研究了一下，發(fā)現(xiàn)她特明顯的外貌特征，就是皮膚和頭發(fā)超級(jí)好。是真的好，皮膚非常細(xì)白光滑，不是透明的白，就是牛奶那種略微厚實(shí)的白。常年馬尾，但是頭發(fā)黑亮且濃密，一看就知道身體很健康。要知道除了基因好，這么好的皮膚和頭發(fā)都是需要好的習(xí)慣，好的營(yíng)養(yǎng)來滋養(yǎng)的。
大街上看到的一個(gè)人，我最先看的就是身材是否緊致勻稱?皮膚是否細(xì)膩干凈，頭發(fā)是否濃密有光澤。這三點(diǎn)了都達(dá)標(biāo)了，就說明你身體很健康，生命力旺盛，這也是一切美得基礎(chǔ)。
這些怎么養(yǎng)出來的，最有效的當(dāng)然就是遺傳，天生的羨慕不來，我有個(gè)表姐，天天風(fēng)吹日曬，不咋保養(yǎng)，但皮膚依還是白皙光滑比普通人好多了，她家小女兒那一身小粉皮，羨慕死了。沒有這個(gè)命的，只能后天努力。后天努力一般包括內(nèi)調(diào)和外養(yǎng)，再加上修飾，比如化妝，發(fā)型，搭配，還有醫(yī)美手段。
先說內(nèi)調(diào)：
一睡眠：
女人靠睡，男人靠吃，睡好了才是基礎(chǔ)，吃多少好東西，抹多少保養(yǎng)品，都不如睡覺重要?；靥死霞揖椭?，家里的女性比吃比保養(yǎng)都不如城市女性，她們還不怎么防曬，雖然會(huì)黑甚至?xí)邪邥?huì)長(zhǎng)皺紋，但是他們的皮膚大都不長(zhǎng)痘痘，沒有黑眼圈，黑頭和毛孔的問題基本沒有，很多人大都是這個(gè)狀態(tài)，我個(gè)人覺得跟她們基本上10點(diǎn)以前就睡覺有關(guān)系。
不信你試試連續(xù)熬上一周，就知道臉是什么狀況，頭發(fā)掉多少了。古人說的早睡大都是9點(diǎn)之前睡，咱們是不可能了，但在不加班的情況下，盡量少玩手機(jī)，11點(diǎn)之前睡還是可以實(shí)現(xiàn)的，樊勝美不是說了嗎，一定要在十點(diǎn)半上床，11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，否則皮膚就不行呢。
二飲食：
一說內(nèi)調(diào)，很多人都會(huì)想到飲食，我們也常說食補(bǔ)。白色食物進(jìn)肺對(duì)皮膚好，黑色食物入腎對(duì)頭發(fā)好等等，中醫(yī)說法很多。功效肯定是夸大了，我自己也不能完全按照這個(gè)來執(zhí)行，能做到的就是扔掉深加工的零食，餓了就吃點(diǎn)兒水果和干果，干果最好也是選擇生的，或者煮的，煮花生蠶豆板栗啥的也是很好吃的，不行就自己做點(diǎn)兒牛肉干地瓜干水果干吃，少糖少鹽又衛(wèi)生。
日常飲食，也要盡量保證在家吃，比較干凈和清淡，以蔬菜為主，其次是優(yōu)質(zhì)蛋白，肉蛋奶都要，主食的話優(yōu)先選擇粗糧。少吃多餐，粗細(xì)結(jié)合，食物的多樣化很重要啊。少了哪些都會(huì)出現(xiàn)問題，少了蛋白皮膚和頭發(fā)就會(huì)沒有光澤沒有彈性，維生素不夠的話就更不用說了，黑糙干少不了的，主食不夠？大姨媽就不開心了，各種微量元素不足的話，也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充保健品。
還有一點(diǎn)兒就是多喝水，促進(jìn)新城代謝，減肥還美容，喝點(diǎn)兒茶也不錯(cuò)，雖然我不覺得熱水泡能把那些營(yíng)養(yǎng)元素都能泡出來，但能補(bǔ)充一點(diǎn)兒就是一點(diǎn)兒啊。
三運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)又分專門運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)，專門運(yùn)動(dòng)普通人一天頂多1小時(shí)2小時(shí)，除此剩下20多小時(shí)的日常活動(dòng)可別忽視。你吃飯睡覺工作全身無時(shí)無刻不在運(yùn)動(dòng)，所以身體的日常代謝非常重要，你好好吃飯好好睡覺，新陳代謝也能好好的幫你運(yùn)動(dòng)消耗能量。
除了身體自身的運(yùn)動(dòng)，還有的就是各種小習(xí)慣也很有用，上下班路上能走一會(huì)兒就走一會(huì)兒，能站一會(huì)兒就站一會(huì)兒，而且還得是正確的姿勢(shì)走路，否則還不如不動(dòng)。工作間隙也時(shí)常動(dòng)動(dòng)，喝喝水上上廁所拉拉神什么的，順帶腳的事兒，長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體也不好。吃飽喝足了也別著急坐下，走走站站總比長(zhǎng)小肚子強(qiáng)。
專門運(yùn)動(dòng)我不懂，力求有氧無氧輪著來吧，各種運(yùn)動(dòng)都嘗試一下，根據(jù)自己的喜好時(shí)間來選，沒必要人家說跑步有用就去跑步，人家說跳操好就死磕跳操，自己能堅(jiān)持下來的才是最好的，玩膩了還可以再換嘛。
內(nèi)調(diào)是一個(gè)系統(tǒng)，單是睡足了不吃飯不行，只是食補(bǔ)不運(yùn)動(dòng)也不行，光運(yùn)動(dòng)吃睡不注意也是會(huì)虧空的，只有吃睡動(dòng)協(xié)調(diào)了，身體處于健康的狀態(tài)，那么皮膚頭發(fā)身材啊這些身體狀態(tài)的外在表現(xiàn)也不會(huì)太差，起碼不會(huì)出現(xiàn)大的病態(tài)現(xiàn)象，比如大爆痘，大量脫發(fā)，爆肥暴瘦的狀態(tài)了，至于進(jìn)一步細(xì)節(jié)優(yōu)化就靠外養(yǎng)護(hù)了。
