刻意練習(xí)是什么？
刻意練習(xí)指的是一種有目的、有系統(tǒng)的特殊類型的練習(xí)。區(qū)別于常規(guī)練習(xí)即盲目地重復(fù)。
刻意練習(xí)的原理：（即刻意練習(xí)為什么有效）
想要了解一件事和一個模型，我們首先得了解到這個模型有效的原理。
刻意練習(xí)的有效是因?yàn)槿梭w總傾向于待在穩(wěn)態(tài)。但是外部是經(jīng)常變化的，當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)外部環(huán)境發(fā)生比較大的變化的時候，就會要求自己也跟著變，適應(yīng)這種變化，重新回到穩(wěn)態(tài)。當(dāng)身體的系統(tǒng)感受到壓力，以至于原來的體內(nèi)平衡無法繼續(xù)保持下去時，身體便會開始響應(yīng)那些變化，目的是重新建立體內(nèi)平衡。
體現(xiàn)身體上為：
假設(shè)你開始執(zhí)行一個有氧運(yùn)動的計(jì)劃，如每周慢跑三次，每次跑半個小時，使你的心率保持在最大心率的70%左右的水平（對于年輕人，應(yīng)當(dāng)超過140次）。這種持續(xù)的活動，將使得供應(yīng)腿部肌肉的毛細(xì)血管的氧含量降低。于是，你的身體將通過生長新的毛細(xì)血管的方式來應(yīng)對，以便為腿部的肌肉提供更多的氧，并使你的雙腿重新回到它們的舒適區(qū)。
體現(xiàn)在心理上為：
倫敦的出租車司機(jī)：倫敦交通太復(fù)雜。厲害的出租車司機(jī)相比新手在腦中某部不同；最強(qiáng)大腦的人們通過訓(xùn)練到達(dá)平常人目瞪口呆的高度。
而為什么到達(dá)穩(wěn)態(tài)之后我們就不會進(jìn)步了呢？
我的觀點(diǎn)是從進(jìn)化的角度來看，人類從食物匱乏到現(xiàn)在的食物富足只有短短的幾百年，這幾百年我們的大腦還沒有進(jìn)化過來，還以為是食物匱乏的年代，而在之前，人類為了生存會盡量的少消耗能量，突破舒適區(qū)恰恰需要大量的能量，這就造成了人們喜歡穩(wěn)態(tài)的原因。
如何刻意練習(xí)？
第一，刻意練習(xí)是有明確的目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃的。
為什么需要有目標(biāo)？
如果不制訂這樣一個目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了。這個很容易理解，比如說考試，沒有目標(biāo)我們應(yīng)該到幾分才算可以了呢。而且有了目標(biāo)會更加有動力，刻意練習(xí)是痛苦的，如果沒有動力的話很容易放棄
如何制定一個好的目標(biāo)?
我們需要精細(xì)化目標(biāo)。
如果不把我們的目標(biāo)分解，這樣學(xué)習(xí)的時候會沒有方向。舉個例子，我們從北京到上海，如果說目標(biāo)是上海的話，我們可以走著去，可以飛機(jī)去，也可以火車去，條條大路通羅馬，那么我們到底應(yīng)該怎么去呢？這時候我們需要將目標(biāo)好好分解一下，形成一個最好的路徑，這樣我們到達(dá)上海的效率是最高的。分解目標(biāo)，“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，慢慢就會最終達(dá)到長期目標(biāo)。
這時候有個問題來了，到底需要分解到多么精細(xì)才能算精致化呢？
1.分解模塊
首先我們需要分解模塊，比如說公務(wù)員考試可以分解為言語、和申論；言語又可以分為中心理解、數(shù)量關(guān)系等等，
2.顆粒化模塊
到達(dá)最底層的訓(xùn)練層的時候，我們需要用到SMART原則，比如說我要訓(xùn)練中心理解，我可以分解為15分鐘內(nèi)做15道題目并且正確率需要80%以上。（SMART原則，指的是S代表具體、M代表可度量、A代表可實(shí)現(xiàn)、R代表相關(guān)性、T代表有時限）
第二，刻意練習(xí)在學(xué)習(xí)區(qū)專注學(xué)習(xí)
什么叫學(xué)習(xí)區(qū)？
根據(jù)同心圓理論，人在學(xué)習(xí)和練習(xí)一個技能的時候，分三個區(qū)第一個叫舒適區(qū)，第二個叫學(xué)習(xí)區(qū)，第三個叫恐慌區(qū)。
在舒適區(qū)中我們已經(jīng)到達(dá)了穩(wěn)態(tài)，這時候我們的技能不會進(jìn)步甚至?xí)瞬?，就像工作那樣，?dāng)你的工作已經(jīng)全部了然于心的時候，這時候就不會再進(jìn)步了。學(xué)習(xí)區(qū)才是我們要踏進(jìn)去的，我們的目標(biāo)是在學(xué)習(xí)區(qū)內(nèi)達(dá)到一個新的穩(wěn)態(tài)，再踏入另一個學(xué)習(xí)區(qū)中，將我們的圓越擴(kuò)越大。這時候需要注意，成長是痛苦的，痛苦代表你在成長，沒有痛苦就沒有成長。很多人堅(jiān)持不了我們到達(dá)一個新的穩(wěn)態(tài)，這點(diǎn)就要涉及到如何保持動力了，這點(diǎn)我們稍后再談。
恐慌區(qū)是我們不要去觸碰的，王健林的小目標(biāo)是賺一個億，我們的小目標(biāo)是賺個10萬就可以了，要記住，步子邁太大會扯著蛋。
為什么要專注？
專注和投入至關(guān)重要。在較短的時間內(nèi)投入百分之百的努力來練習(xí)，比起在更長時間內(nèi)只投入70%的努力來練習(xí)，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。這時候就要設(shè)定好一個專注時間了。
第三，刻意練習(xí)需要獲得高質(zhì)量的有效反饋
為什么需要及時反饋？
我的觀點(diǎn)是：我們大腦的記憶結(jié)構(gòu)是通過神經(jīng)元之間的鏈接來形成的，因?yàn)榇竽X并不會分別習(xí)慣是否正確，只要我們多次重復(fù)一件事，那么這件事情就會被大腦記住，形成一個習(xí)慣。
不僅如此，而且當(dāng)習(xí)慣形成之后，需要改掉這個習(xí)慣往往比一開始形成正確的習(xí)慣要難得多。心理學(xué)家也研究過，改掉一個舊習(xí)慣花的時間比你養(yǎng)成一個新習(xí)慣花的時間要多2倍。
那什么是有效的反饋呢？
反饋需要及時、客觀、有效
關(guān)于及時：反饋必須是及時的，假設(shè)不及時，比如說考試考完一個多月我們再來講解試卷，試卷內(nèi)容都忘光了，還有什么用啊。
關(guān)于客觀：人們有認(rèn)知一致的傾向，當(dāng)我們做錯的時候大腦會找出各種各樣的借口來使自己感覺良好，簡單的來說，就是失敗了全怪環(huán)境，成功了都是自己的功勞。
關(guān)于有效：反饋?zhàn)詈檬切枰梢愿淖兊模偃缥覀冑嶅X失敗了，反饋是老天把沒有把錢送到自己手里，那這就是無效的反饋
這時候有一個好的教練是非常好的，如果有條件的話最好找一個私人教練。
第四，刻意練習(xí)需要創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征模型
心理表征：是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。關(guān)于心理表征，這點(diǎn)我一直沒法理解透徹。感覺有點(diǎn)像“套路”、“思維模型”還有點(diǎn)像“思維路徑”，我也不是很清楚。我暫時不去管到底是什么？我暫且理解為思維模型。
什么是思維模型呢？
金字塔原理、思維導(dǎo)圖、5WHY、編程的算法、科學(xué)家的公式等都是思維模型，我暫且認(rèn)定為是有效的思維路徑的外化和固定化。為什么有些人思考的時候比較全面呢？有些人就比較發(fā)散跳脫呢？是因?yàn)楦呤趾筒锁B的思考方式不一樣，我們把高手的思維路徑給外部化抽象話，并形成一個固定的格式，以后就能套著用了。
如果沒有合適的思維模型怎么辦？
1.創(chuàng)建思維模型
如果沒有你就要自己創(chuàng)建模型，我們可以看一下當(dāng)前領(lǐng)域厲害的人是怎么做的，換位思考，假設(shè)我們是對方，會怎么做，然后查看一下我們和高手的差距在哪里，漸漸地把思維過程給抽象出來
2.練習(xí)思維模型
創(chuàng)建之后需要練習(xí)，如果不練習(xí)很快就會忘記的，我們的目標(biāo)是內(nèi)化這個模型，當(dāng)遇見可以適用的情況的時候可以套用。
3.優(yōu)化思維模型
我們的思維模型不可能是一直正確的，我們需要在練習(xí)中去驗(yàn)證和優(yōu)化最終形成高質(zhì)量的心理表征模型。
