? ? ? ? ? 我二哥的孩子，今年15歲，1.50米，一身的肉，很壯實，150斤，侄兒的外婆說，必須減肥，否則太難看了，準(zhǔn)備用刮痧拔罐配合營養(yǎng)素的方法給他調(diào)理。

? ? ? ? ?今天，我們就來聊聊減肥那些事兒，記得侄兒小的時候，孩子的媽媽很愛他，天天追著喂飯，必須要吃完一碗飯，否則不罷手，到稍大點的時候，很喜歡吃菜里的湯泡飯，很油膩，有味道，平時喜歡吃大肉，早餐吃得不多，就吃點餅干加牛奶，晚餐吃得很晚，所以，從他的生活習(xí)慣來看，是有問題的，很多時候，早餐一定要吃好，晚餐不要吃得太晚，太飽。暑假開始減肥了，天天在小區(qū)里跳高，跑步，昨天過來我家，還是那么胖，還說不想配合了。

? ? ? ? ?漫漫減肥路，有多少人進入了誤區(qū)，我有一個朋友，為了減肥，早上吃粥，中午不吃，晚上吃很少，以為那樣會瘦，結(jié)果越來越胖，走路都沒力氣了。

我們今天就來看有哪些減肥誤區(qū)：

誤區(qū)一：減肥就為苗條

有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為 減肥是為了健康，與3/4的人認為是為了更苗條

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。

美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二：一周內(nèi)有效

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標(biāo)，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動輒就要在一個月內(nèi)瘦20公斤。

實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險因素就已經(jīng)下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經(jīng)有效了，所以你不能說你減得少就失望了。

誤區(qū)三：運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五：練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位