隨著減肥的開始，體重慢慢往下掉，我們不得不面對一個很現(xiàn)實的問題，那就是體重是掉下來了，但是身上的皮也松了，臉也變得松垮，很可能會比減肥之前顯得蒼老。

這是一種非常正常的現(xiàn)象，由于身體里面的脂肪被消耗，同時也伴隨著肌肉的流失，皮肉組織短期內(nèi)無法適應(yīng)這樣的改變，撐不起上面的肉，所以才會變得松軟褶皺。

特別是那些超重的人，在減下來之后肚子上的皮完全掉下來，變得非常難看，即便是體重掉下來了也無法達到我們預(yù)期的一個結(jié)果。

所以減肥也要講究策略，如何才能在減肥的同時，讓我們的身體變得更加緊致有型，這就涉及到另外一個話題，塑形和增肌。

就拿我為例，我從187斤減到120斤，身體的四肢確實變得很苗條，但是肚子上和胸口上的皮卻往下墜，變得很松軟，這是由于前期減得太快了，皮部組織變得松軟，所以整個人看上去沒有那么挺拔。

為了改變這一現(xiàn)象，我在減下來之后加入了力量訓(xùn)練，如今已經(jīng)堅持了快一個月，效果也是很明顯，身上的肌肉線條變得更加明顯，肚子上也出現(xiàn)了腹肌的輪廓，松軟下來的皮也變得緊實了一些，整個人看上去也變得更加精神。

所以力量訓(xùn)練也是減肥必不可少的一環(huán)，有氧和無氧的結(jié)合才是減肥者最完美的步驟。

那么如何正確運動呢？

相信很多人都有這方面的困擾，每天上班已經(jīng)很累，許多人都是為了生活天天上班，沒有時間去健身房。又或者是健身房的距離過遠，來回非常不便。

上班本來就已經(jīng)夠累了，真的沒有精力再去健身房這樣的地方消耗所剩無幾的精力。

其實不然，健身也不一定非要去健身房，在家里自己練也可以達到一個較好的結(jié)果。

如今是網(wǎng)絡(luò)時代，各種各樣的主播層出不窮，其中就有很多專業(yè)的健身教練在網(wǎng)上免費授課。其實大可不必去健身房，這些主播大多都是現(xiàn)實中健身房里的那種私教。

一節(jié)課上百塊的消費也不是一般普通人能夠承受的，我們完全沒有必要去為自己的生活增加這樣的支出。

那么我的建議是買好啞鈴和壺鈴，選擇一個較為專業(yè)的主播，每天下班之后跟著主播練一個小時左右。一般他們的課程在一個小時到一個半小時左右。并不會消耗太多的空閑時間。

這是一種更加經(jīng)濟實惠的辦法，在家里擼鐵，一點點增加重量，對于我們普通人來說完全夠用。因為我們的目的只是為了雕刻自己的身材，而不是像網(wǎng)上那些大塊頭一樣練出夸張的大肌肉，只要動起來，就會有效果。

有氧和無氧結(jié)合，每個星期用兩天的時間做有氧，跟著主播跳操或者出去跑步，然后再有三四天的時間來跟著主播擼鐵，再安排一天的休息日。這樣的課程完全夠用。

總結(jié)來說，有氧運動就是一個打磨機，可以將我們的身材打磨出一個粗胚，然后無氧運動能夠增長肌肉，用刻刀來雕刻身材的細節(jié)，這是我的理解，希望可以給你帶來一些幫助。