通過改善生活習(xí)慣和適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以提高自己記憶力，下面我分享一些方法和書籍給你，希望對(duì)你有幫助。

我以前對(duì)記憶這個(gè)事一直有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，覺得記憶力的好壞就是天生的，其實(shí)不是這樣的，就像《刻意練習(xí)》這本書中講的那樣：只要掌握正確的方法，并堅(jiān)持下去，沒有什么事是做不到的。

影響記憶力的關(guān)鍵在于我們的大腦，而像身體其他的部位一樣，要想保持大腦健康，我們必須遵守一些基本的健康準(zhǔn)則，比如經(jīng)常鍛煉、良好的營養(yǎng)和睡眠、學(xué)會(huì)放松……這些對(duì)于我們保持腦力至關(guān)重要。

堅(jiān)持鍛煉

這里的鍛煉并不是指讓你練出肌肉，而是希望你通過鍛煉讓你的大腦得到充足的氧氣，同時(shí)釋放一些令人感覺良好的胺多酚，這樣能讓你的心態(tài)更加積極，也有助于減輕壓力，讓你保持放松。研究表明，各種形式的有氧運(yùn)動(dòng)，都對(duì)腦細(xì)胞的成長有利。

良好的飲食習(xí)慣

大腦需要的主要營養(yǎng)是omega-3和omega-6，就是所謂的深海魚油，而獲取這些營養(yǎng)的唯一方式就是通過食物，而維他命C、膽堿、B族維他命（尤其啊B1、B5、B12）可以幫助神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿。老年癡呆癥患者之所以會(huì)記憶力衰退，一個(gè)最主要的原因就是他們體內(nèi)的乙酰膽堿在減少，下面是一些可以幫助我們補(bǔ)充記憶能量的食物。

omega-6 ： 雞蛋、家禽、南瓜子

omega-3 ：各種堅(jiān)果和種子、三文魚、金槍魚等深海魚

維他命：各種水果和蔬菜，特別是黑莓、藍(lán)莓、菠菜

良好的睡眠

很多時(shí)候我們覺得時(shí)間不夠用，就喜歡占用睡覺的時(shí)間來做事，殊不知睡眠不足不僅會(huì)影響生活，也會(huì)降低記憶能力。拒芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，睡眠期間，大腦會(huì)自動(dòng)生成一些神經(jīng)通路，將人腦中的記憶和學(xué)過的東西連接起來，有時(shí)也會(huì)抓住一些白天忘記的東西，甚至是一些靈感。

除了要保持大腦的健康，我們還需要經(jīng)常鍛煉自己的大腦，具體的方法，推薦你看以下幾本書：

《我最想要的記憶魔法書》多米尼克·奧布萊恩

這本書的作者多米尼克·奧布萊恩是“世界首席記憶大師”，在書中他講述了自己從30歲開始做記憶訓(xùn)練，到最后成為世界記憶冠軍的故事，同時(shí)為我們提供了15套記憶訓(xùn)練方法，我們可以邊看他的故事邊學(xué)習(xí)記憶法門。

《超級(jí)記憶》東尼·博贊

一提起東尼·博贊，可能最開始想到的是他的“思維導(dǎo)圖”系列書，其實(shí)，他寫的記憶書也很不錯(cuò)，算是一門指導(dǎo)記憶訓(xùn)練的工具書，以極有趣的方式揭示了如何將記憶技巧發(fā)揮到極致的奧秘。

《魔法記憶》和《記憶的竅門》也是講記憶訓(xùn)練方法的書，我個(gè)人比較推薦《我最想要的記憶魔法書》，不過還是建議最好將這幾本書粗略的瀏覽一遍，看看哪個(gè)更適合自己，畢竟每個(gè)人喜歡的風(fēng)格不同，適合自己的，才是最正確的方法。之后，就是根據(jù)具體的方法進(jìn)行練習(xí)了。

除此之外，如果有時(shí)間還可以讀一讀這幾本書，增強(qiáng)一下記憶方面的知識(shí)，也算是知已知彼了。比如赫爾曼·艾賓浩斯的《記憶心理學(xué)》、柿木隆介的《記憶的常識(shí)》、肯尼思·希格比的《如何高效記憶》、腦博士托克爾·克林貝里的《超負(fù)荷的大腦》。

很多事并不是一蹴而就的，需要長期積累才能有所改變，就比如學(xué)英語和提高記憶力，所以，等待我們的并不是認(rèn)知上的不足，而是要接受持之以恒的挑戰(zhàn)，希望以上的內(nèi)容能給你提供一些幫助，加油！

我是喜歡讀書的白羊羊，感謝相遇，期待我們都能通過讀書，成長為期待中的自己！