時間：下午3:40—4:30

練習內(nèi)容：

1流瑜伽序列練習

2戰(zhàn)士一，下犬，站立前屈交替進行3組，坐角式扭轉

3墻繩倒立10分鐘

4腰腹練習15分鐘

晚上上完課做了一組后彎

反思和收獲：

1兩天沒練習，而且今天下午計算錯時間，練習的比較急促，導致練習質量不好。腰有所緩解，但肩膀沒有改善。

2晚上的后彎感覺有些驚喜，好久沒練習，結果一練習感覺非常舒服，練習結束之后后背也輕松了。以后可以把后彎加入到練習之中。

目前練習還比較隨意，以緩解改善腰和肩膀的狀況為主。這周要替一個老師上課，花在路上和上課的時間比較多，而且每天英語同樣固定花費許多時間，這周的練習有點沒跟上。其實練習沒跟上還有一個重要原因就是睡眠質量太差，一方面是天熱，但最主要的是大腦太亂安靜不下來。晚上很早就躺下，但非得要耗到快十二點太累之后才能睡著。今天下了雨，天還比較涼快，看看今晚能不能早睡著。

下周就恢復原來的時間安排了。還是要繼續(xù)找課，最終的目的是保證平均一天兩次課，然后堅決不加課，一定把時間多放到英語，閱讀和自我練習上。