隨著生活理念的轉(zhuǎn)變，越來越多年輕人喜歡投身于運動健身當中，隨著冬天的到來，運動的環(huán)境也會不同程度的受到影響，但是冬季運動不僅有利于抵抗嚴寒，還能增強體質(zhì)，保持好的體形。但是由于外界環(huán)境因素的改變，在實際運動中也有注意以下事項：

運動中時最美麗

1、準備活動要充足

無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定二代惰性，因此鍛煉前更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

熱身運動做足

2、運動前后水分的補給

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣的多，但對于謠言說長跑之前需要補充很多的水，但是這種想法也不科學(xué)，當人體水分補充過多，造成內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)失衡，甚至?xí)鸬脱c癥，所以合理對身體進行補水，另一方面，在寒冷的天氣下，很多人會喜歡喝一杯熱咖啡后進行鍛煉，認為這樣不僅能夠增加身體熱度，還會讓人保持清醒，這樣做也是不科學(xué)的，研究表明咖啡中咖啡因會造成人體水分散失，造成一種體渴的狀態(tài)。

水分補給

3，戶外運動項目的選擇

冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

4、有關(guān)運動強度

不少運動愛好者喜歡在運動的時候出一身汗，感覺這樣才能達到減肥健身的效果，但從運動健康學(xué)角度去看，這種過量的運動會讓身體失去很多水分，加重身體機能的損耗，所以運動中出一定汗后適當調(diào)整強度。

運動的合理選擇

5、幾種運動方式搭配

很多人喜歡堅持一種運動方式，如騎行、跑步、跳繩等等只堅持一種運動模式，其實，健康正確的全面鍛煉應(yīng)該是幾種運動搭配盡顯。步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，仰臥起坐、俯臥撐、舉重都可以嘗試一下。

6、臉部的護理

冬季氣溫低，干燥并且風大，皮膚長期處于干燥的環(huán)境中容易引起干裂，所以盡顯戶外運動時，可以涂抹些油性較大的保濕類護膚品，當然女性在跑步前盡量卸妝，因為在跑步時人體的新城代謝會加快，毛孔會張開，卸妝之后會方便皮膚進行呼吸。

7、陽光天氣有利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。

陽光下奔跑

小伙伴們，你還在為了那點小目標在堅持嗎？