第十二章

如何處理憤怒情緒

我輔導(dǎo)葆拉是從她參加我舉辦的一期“亂倫受害者小組”開(kāi)始的。小時(shí)候，父親經(jīng)常打罵甚至性侵她。對(duì)這種嚴(yán)重的罪行，她一向忍氣吞聲，這種情況影響到了她生活的方方面面。嫁給身為心理醫(yī)生的格里那會(huì)兒，她自卑、自認(rèn)為是個(gè)受害者也就不難想象了。我輔導(dǎo)她撫平童年創(chuàng)傷的時(shí)候，她又傷心地吐露，她還遭到了丈夫的虐待。因此她還得繼續(xù)治療，解決心頭對(duì)他的怨恨。

自我審視對(duì)丈夫的怨恨

我首先教葆拉給格里寫(xiě)一封信。當(dāng)然，這封信她不會(huì)寄出，也不會(huì)給他看。寫(xiě)信旨在幫她梳理對(duì)格里和兩人婚姻的看法和感受。我給葆拉列了一份提綱，教她按以下三個(gè)方面寫(xiě)：

●你是這樣對(duì)我的。

●這是我對(duì)此的感受。

●這是你對(duì)我產(chǎn)生的影響。

我囑咐葆拉，不要擔(dān)心，有什么就寫(xiě)什么，不要保留。這一刻，她可以一吐為快，實(shí)話實(shí)說(shuō)。以下是她寫(xiě)給格里的信：

親愛(ài)的格里，

我們?cè)诖髮W(xué)認(rèn)識(shí)的那會(huì)兒，你善解人意、體貼入微。你是第一個(gè)肯真心聽(tīng)我說(shuō)話的人，我愛(ài)上了你，恨不得為你赴湯蹈火。你答應(yīng)保護(hù)我一輩子、愛(ài)我一輩子，我太需要這一切了。那時(shí)候，我的家人快要把我逼瘋了，我巴不得逃出那個(gè)家。你向我求婚的時(shí)候，我高興壞了。我終于找到了避風(fēng)的港灣，有了可以依靠的肩膀。

可我們結(jié)婚后，一切都變了。你開(kāi)始找我的碴兒、找我工作的碴兒，我做什么都不如你的意。你變了，你不再體貼入微，反而一天到晚挑我的毛病。你讓我心情跌落到了冰點(diǎn)。我信任你，愛(ài)你，可你卻變得討厭、自私，千方百計(jì)地侮辱我、貶低我。我真不知道做錯(cuò)了什么，讓你這樣對(duì)我！我怪我自己，我努力地改，希望有朝一日贏得你的愛(ài)，可惜我始終都做不好。這太讓人痛苦了！我現(xiàn)在才明白，你不過(guò)是想把我牢牢地攥在手里，生怕我跑了，但你也太狠了！因?yàn)槲野謱?duì)我犯的錯(cuò)，你罵我“爛貨”。你說(shuō)這話，太下作、太絕情了！他欺負(fù)我的時(shí)候，我才八歲。你知道我無(wú)能為力，攔不住他。你竟然翻出這個(gè)舊賬羞辱我！你比誰(shuí)都清楚，我心里有多愧疚、有多害臊！可你卻不管。你是我真心信任的第一個(gè)男人，可你卻不值得我信任。你知道你多傷我的心嗎？你知道我的心在滴血嗎？你太絕情了，拿那種事、說(shuō)那種話羞辱我，我恐怕一輩子都不能原諒你。

我什么事都依著你。你說(shuō)看什么書(shū)、什么電視、去哪兒度假，我都聽(tīng)你的。自從認(rèn)識(shí)了你，我的哪一件事不是由你做主？除了辭職，那是我自己的決定，因?yàn)闊o(wú)論我做什么，你都沒(méi)完沒(méi)了地嘲笑指責(zé)我！我簡(jiǎn)直成了一個(gè)機(jī)器人！你說(shuō)東，我就往東，但現(xiàn)在我想問(wèn)自己一句，我憑什么要委屈自己，放棄做人的權(quán)利？

我莫不是瘋了吧！嫁給你的十八年，我自信全無(wú)，尊嚴(yán)掃地。我什么都依著你，那是因?yàn)槲覑?ài)你。但回頭再想想你對(duì)我做的那些事，我恐怕對(duì)愛(ài)這個(gè)字領(lǐng)會(huì)錯(cuò)了。

你對(duì)我不好也就罷了，還一天到晚欺負(fù)孩子。你對(duì)他們惡言惡語(yǔ)，我還得為你開(kāi)脫！

我不知道你是什么時(shí)候開(kāi)始搞外遇的，但我知道你一貫?zāi)梦液蛣e人比較，說(shuō)我沒(méi)人家有本事，沒(méi)人家漂亮。后來(lái)我才知道她們是你的病人。你說(shuō)的那些肉麻的事，我早該有所察覺(jué)。最叫我受不了的是，你還被人捉奸在床！你不僅怪她們出賣(mài)了你，還把錯(cuò)都推到了我身上！說(shuō)我不愛(ài)你，不支持你！現(xiàn)在聽(tīng)起來(lái)這話是那么荒唐，但那時(shí)候我信以為真！我陪你坐在法庭上，聽(tīng)法官、律師宣讀了幾個(gè)小時(shí)你的罪狀。我想做一個(gè)賢妻，在你有難的時(shí)候?qū)δ悴浑x不棄。你知道我當(dāng)時(shí)覺(jué)得多丟人嗎？那么多雙眼睛望著我，好像我是個(gè)傻子，到頭來(lái)你又來(lái)指責(zé)我，好像罪責(zé)在我似的！

你什么責(zé)任都不肯擔(dān)，不是嗎？凡事都是人家的錯(cuò)。連霍利生下來(lái)就被診斷為腦損傷，你也怪我！你盡過(guò)父親的責(zé)任嗎，難道她不是你的親骨肉嗎？我一個(gè)人帶她看病、把她養(yǎng)大，有苦我一個(gè)人吃，有難我一個(gè)人扛。我求你幫我一把時(shí)，你哪次不是轉(zhuǎn)身就走，好像我從外面撿回來(lái)一個(gè)麻風(fēng)病人似的，避之唯恐不及！

你摸著胸口想想，哪件事你問(wèn)過(guò)我的意見(jiàn)？你就沒(méi)把我當(dāng)人看過(guò)。你就是一個(gè)以為天下唯你獨(dú)大的小男孩！什么事都由著你的性子，想發(fā)脾氣就發(fā)脾氣。你以為你是誰(shuí)，可以胡作非為！你再羞辱我、不把我當(dāng)回事兒，像從前一樣不顧我的感受瞧瞧？我偏不信這個(gè)邪。說(shuō)什么愛(ài)，什么責(zé)任，我當(dāng)初真是瞎了眼，但你給我聽(tīng)好了：我再也不會(huì)由著你了！十八年的罪，我受夠了，我不想再遭罪。你別想再騎在我的頭上。你休想！

葆拉

葆拉又氣又傷心，在治療小組大聲讀這封信的時(shí)候，她幾度泣不成聲，好不容易才恢復(fù)了平靜。在場(chǎng)的人個(gè)個(gè)都覺(jué)得心潮起伏，我也不例外。

她曾是一個(gè)逆來(lái)順受、情緒低落、任人宰割的女人。但從這封信的字里行間，我們可以看出她改變的決心。她的治療取得了很大進(jìn)展，讓我們看到了可喜的一面，她不再是那個(gè)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的小姑娘，終于像一個(gè)成年人一樣吐露出自己的心聲了。

釋放怨氣時(shí)的“要”與“不要”

葆拉寫(xiě)給格里的信煽起了她心中的積怨。但相比對(duì)父親，她對(duì)格里的怨恨卻有所不同。父親已淡出了她的生活，當(dāng)然再也不會(huì)虐待她了。然而格里仍是她生活中重要的一部分，虐待她純屬家常便飯。她剛意識(shí)到自己多么恨格里，自然迫不及待地要采取點(diǎn)措施，和我輔導(dǎo)過(guò)的許多人一樣，她希望快刀斬亂麻。

別倉(cāng)促下決定

我常常提醒來(lái)訪者，千萬(wàn)別一時(shí)興起倉(cāng)促做什么重大的決定。盛怒之下，她們的判斷往往帶著成見(jiàn)。除非和丈夫在一起有性命之憂，否則現(xiàn)在還不到馬上去找律師或收拾東西回娘家的時(shí)候。

別急著責(zé)備丈夫

葆拉打算罵格里一頓，至少要給他看看這封信。我要她先放一放。她的心情我當(dāng)然懂，但這根本無(wú)濟(jì)于事，再說(shuō)他也聽(tīng)不進(jìn)去，原因如下：

●葆拉一向說(shuō)不過(guò)格里。

●格里擅于轉(zhuǎn)移話題，顛倒黑白，你說(shuō)東他說(shuō)西。

●格里會(huì)矢口否認(rèn)。

●不管葆拉說(shuō)什么，格里都充耳不聞。

●格里一向擅長(zhǎng)推卸責(zé)任，把錯(cuò)怪到葆拉身上。

●格里壓根不給葆拉說(shuō)話的機(jī)會(huì)。

●格里會(huì)嚇唬葆拉。

和許多控制型男人一樣，格里會(huì)認(rèn)為反抗、質(zhì)問(wèn)或抱怨他的行為是對(duì)他的挑釁。格里不懂傾聽(tīng)葆拉的心聲，不懂如何做一個(gè)丈夫。他只曉得反擊。葆拉現(xiàn)在對(duì)他發(fā)一通火，宣泄一下怨氣，不僅解決不了任何問(wèn)題，還會(huì)適得其反，最后落得和從前一樣，把怨氣往肚子里吞。說(shuō)得嚴(yán)重點(diǎn)，還有可能傷害兩人的感情，讓婚姻無(wú)法挽回。即便她下定決心要離婚，也要從長(zhǎng)計(jì)議，而不是在氣頭上倉(cāng)促做出決定。

她左右為難，不曉得怎樣才能釋去心頭的怨氣。她既不想離開(kāi)格里，同時(shí)又對(duì)他怨恨難平。我的確能幫她排解一部分怨氣，卻消除不了她的全部怨恨。葆拉還要學(xué)會(huì)忍耐。這是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，但完全值得一試。

排遣憤怒，講究的是方法

小組治療給葆拉提供了一個(gè)安全的環(huán)境，讓她排遣了一部分憤怒情緒。充氣塑料球棒、角色扮演、寫(xiě)信等工具和手段也在可控的范圍內(nèi)宣泄了心中的怒氣。

我還鼓勵(lì)葆拉多參加鍛煉?？紤]到她每天都很累，還有四個(gè)孩子要照顧，幾乎分不出身來(lái)出門(mén)，所以我讓她在家鍛煉，以便緩解她的苦悶。

葆拉是位藝術(shù)家，她還可以借作品創(chuàng)作發(fā)泄怨氣。她這期間畫(huà)的畫(huà)雖不適合辦畫(huà)展，但畫(huà)畫(huà)本身卻對(duì)她大有好處。她為格里畫(huà)了一張丑陋的肖像，只要對(duì)他有怒氣，她就對(duì)他的肖像發(fā)泄一通。此外捏泥巴對(duì)平復(fù)情緒也很管用。

葆拉還買(mǎi)了一輛自行車(chē)，孩子上學(xué)之后，她會(huì)在附近使勁地騎一圈。這不僅讓她放飛了心情，也讓身體好了許多，她發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己也有精力十足的一面。她這才意識(shí)到，原來(lái)憤怒也能轉(zhuǎn)化成能量（其實(shí)，許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都會(huì)運(yùn)用這個(gè)小訣竅，將憤怒轉(zhuǎn)化成體能）。

憤怒是對(duì)挫折或侮辱的生理反應(yīng)，一旦轉(zhuǎn)化為體能，怒氣自然也就消了。只要是鍛煉，哪怕是做家務(wù)、洗車(chē)都有同樣的功效。

別給男人火上澆油

現(xiàn)在葆拉能控制自己的心情了，但每次她想要格里對(duì)自己好一點(diǎn)，都是白費(fèi)工夫，讓她好生難過(guò)。其實(shí)，她對(duì)付格里的那套招數(shù)無(wú)異于給他找借口，火上澆油。每次她分辯、求饒或歇斯底里，最后卻總是適得其反，反而落入了他的圈套。她忍氣吞聲、要求和解，其實(shí)明擺著是告訴他，她不知所措、茫然無(wú)助，最后反而成了他要挾她的把柄。

許多女性以為大吵大鬧，反駁伴侶的指責(zé)是為了保護(hù)自己。這種行為自然是毫無(wú)效果。如果女人不主動(dòng)說(shuō)清楚她什么能答應(yīng)，什么堅(jiān)決不答應(yīng)，無(wú)異于把自己交給男人，任他宰割。她大吵大鬧和低聲下氣地求饒或大哭一樣，都是失去了控制。只要激怒了女人，控制型男人已經(jīng)贏了一步棋。

下列行為無(wú)助于解決你的困擾。你不妨對(duì)號(hào)入座，看看丈夫?qū)δ闶┍┑臅r(shí)候，你是怎么反應(yīng)的：

●道歉。

●低聲下氣地求饒。

●哭哭啼啼。

●爭(zhēng)吵。

●分辯。

●說(shuō)服他從你的立場(chǎng)看問(wèn)題。

●大吵大鬧。

●放狠話。

除了上述行為外，還有很多既簡(jiǎn)單又有效的應(yīng)對(duì)方式，只是許多女性沒(méi)學(xué)過(guò)。不過(guò)，我在把這些應(yīng)對(duì)方式教給來(lái)訪者之前，首先會(huì)問(wèn)清楚，她們究竟想改善親密關(guān)系當(dāng)中的哪個(gè)方面。

發(fā)出你的聲音

葆拉怎么想、怎么感受、怎么做，都得聽(tīng)格里的，親密關(guān)系中的對(duì)與錯(cuò)全由格里一個(gè)人說(shuō)了算。要想改善夫妻關(guān)系，葆拉的想法和話語(yǔ)權(quán)必須得到應(yīng)有的尊重。為了開(kāi)始這一階段的鍛煉，我建議葆拉這樣跟格里說(shuō)：

●這是我的想法。

●我認(rèn)為應(yīng)該這樣。

●我打算這樣做。

●我可不想這樣。

●我希望這樣做。

少說(shuō)以下這些話：

●是我不好。

●這樣行嗎？

●我說(shuō)得對(duì)嗎？

●你喜歡嗎？

●你千萬(wàn)別不高興，都依你的好了。

自信的人能輕松地說(shuō)：“我有話直說(shuō)，你愛(ài)聽(tīng)也好，不愛(ài)聽(tīng)也好?！痹诤椭C的兩性關(guān)系中，兩個(gè)人都能自由發(fā)表自己的意見(jiàn)?？僧?dāng)家里有個(gè)控制型男人時(shí)，只有他的意見(jiàn)才叫意見(jiàn)，女人說(shuō)什么，還得請(qǐng)示他。

對(duì)葆拉來(lái)說(shuō)，想得到自己真正想要的，而不是格里認(rèn)為她可以要的，她就必須先明確自己的需要、愿望和底線。

明確你的愿望

我讓葆拉列出她對(duì)格里的希望，她寫(xiě)了下面幾條：

我對(duì)格里的期待

●我希望得到尊重。

●我希望無(wú)所顧忌，想說(shuō)什么就說(shuō)什么。

●我希望他能聽(tīng)我傾訴。

●我希望他重視我。

●我希望他和氣些。

●我希望他能理解我。

●我希望有自己的信仰，能發(fā)表自己的看法和意見(jiàn)。

上述可能也是你對(duì)伴侶的期待。此外，如果你還希望男女平等，也許還要加上以下幾條：

●我希望錢(qián)方面的事，我們兩人共同做主。

●我希望性生活方面雙方平等。

●我希望他尊重我的勞動(dòng)（無(wú)論是在家，還是在外面）。

●我希望我們能一起參加我認(rèn)為有意義的活動(dòng)，而不是只有他來(lái)選。

別怕瑣碎，只要你想要，盡管列上。你的希望越明確，越有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)。比如寫(xiě)明你需要什么樣的夫妻生活，你對(duì)家庭開(kāi)支的具體安排。

你除了希望伴侶體貼你、凡事都與你商量著辦以外，恐怕還有些重要的人生目標(biāo)想要實(shí)現(xiàn)，比如：

我的愿望

●我希望重返課堂。

●我希望多陪陪朋友或家人。

●我希望找一份工作。

●我希望在事業(yè)上有所發(fā)展。

●我希望他多幫我做些家務(wù)。

●我希望他多幫我照顧孩子。

你也可以列一份愿望清單，要詳細(xì)、明確?！拔蚁Ｍ_(kāi)心”或“我希望有個(gè)好心情”等說(shuō)法含混、籠統(tǒng)，不能給你一個(gè)明確的方向，自然也改善不了你們的夫妻關(guān)系。

葆拉對(duì)格里的暴行有一些明確具體的意見(jiàn)，我鼓勵(lì)她列出來(lái)。讀了葆拉列的清單，你不妨也一一列出兩人相處中你不允許對(duì)方再犯的錯(cuò)誤。

我不能允許的事

●我不許他再對(duì)我嚷嚷。

●我不許他再侮辱我。

●我不許他再?zèng)]完沒(méi)了地找我的碴兒。

●我不許他再不把我當(dāng)回事。

●我不想再聽(tīng)任他的擺布，他說(shuō)什么，我就做什么。

●我不許他再讓我當(dāng)眾出丑。

你列出這樣一份清單，其實(shí)是為你們的親密關(guān)系設(shè)立了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有參考或比較，你難以給他的行為劃定一條容忍的底線。你要明確什么能忍，什么愿意忍，什么不能忍，你要對(duì)自己和親密關(guān)系設(shè)定一個(gè)期望值。

奪回你作為成年人的權(quán)利

令許多來(lái)訪者憤怒的一點(diǎn)是，夫妻雙方不但不能相親相愛(ài)，丈夫反而無(wú)視，甚至踐踏了妻子的基本人權(quán)。為了點(diǎn)醒這些女人，我專(zhuān)門(mén)列出十條女性人權(quán)聲明。請(qǐng)通讀這些權(quán)利，并在訓(xùn)練中融會(huì)貫通。

人權(quán)聲明

1.你有權(quán)受到尊重。

2.你有權(quán)拒絕為別人的問(wèn)題或惡劣行徑承擔(dān)后果和責(zé)任。

3.你有權(quán)發(fā)怒。

4.你有權(quán)說(shuō)“不”。

5.你有權(quán)犯錯(cuò)誤。

6.你有權(quán)表達(dá)自己的感受、意見(jiàn)和見(jiàn)解。

7.你有權(quán)改變主意，或者按自己的步調(diào)解決問(wèn)題。

8.你有權(quán)為這一改變據(jù)理力爭(zhēng)。

9.你有權(quán)請(qǐng)求感情支持或幫助。

10.你有權(quán)反抗不公平的待遇或反駁無(wú)端的指責(zé)。

這十條人權(quán)聲明無(wú)意指責(zé)或詆毀任何人。如果其中的某些權(quán)利在你聽(tīng)來(lái)只為了一己之私，或者與你從小所受的教育、對(duì)婚姻的期待和地位相矛盾，你也不必太擔(dān)心。這是你的基本權(quán)利，必須得到尊重。