今天主要想跟大家分享一下，在平時(shí)和朋友聚餐時(shí)候，尤其在年底聚會(huì)高發(fā)的一個(gè)階段，咱們?cè)趺礃幼霾拍鼙苊庾约喊l(fā)胖？

改變進(jìn)餐的順序

　　第1個(gè)小建議就是咱們要改變進(jìn)餐的順序，這樣的話可以有效的控制你的進(jìn)餐量。咱們一頓飯可以在最開始先吃一些蔬菜，用這些低熱量、高飽腹感的食物先填肚子，然后咱們?cè)賮沓砸恍┤忸?，到了最后咱們?cè)賮沓砸恍┲魇?。這樣的進(jìn)餐順序會(huì)比你正常的進(jìn)餐順序攝入的熱量會(huì)低很多，而且也不太容易發(fā)胖。

菜用溫水涮一下

第2個(gè)小建議就是在外就餐，記得要把菜用溫水去涮一下，因?yàn)橥饷娴氖澄锿投紩?huì)比較多，而油的熱量又特別高，對(duì)減肥很不利，所以說咱們準(zhǔn)備一碗水涮一下，就可以有效的去掉上面多余的油脂了。

飲酒一定要適量

　　第3個(gè)小建議就是飲酒一定要適量。慶?；蛘哒f為了放松。酒是少不了的，但是如果喝的過多，其實(shí)對(duì)你的身體、對(duì)你的體重都是沒有幫助的。所以說建議大家每次聚會(huì)咱們可以小酌一點(diǎn)，但需要盡可能的控制這個(gè)量，在這兒我就不說每天喝多少比較合適了，總之能少一點(diǎn)是一點(diǎn)，對(duì)大家的減肥都是很有幫助的。

拒絕小零食

　　第4個(gè)小建議就是要去拒絕一些小零食，很多時(shí)候一次聚餐可能吃飯就花了40分鐘，但是吃完飯總要嘮嘮嗑，嘮嗑的時(shí)候嘴又閑不下來，這樣的話就容易吃掉非常多的小零食，導(dǎo)致你的熱量特別的高。所以說建議這種小零食咱們能少吃就少吃一點(diǎn)，如果實(shí)在不能少吃，就選擇一些低脂低卡的小零食，比如說一些水果或者說一些蔬菜，比如說一些像什么海帶，或者說一些筍片這樣的一些食物，做一些小零食也是很不錯(cuò)的。

點(diǎn)菜一定要葷素搭配

然后第5個(gè)小建議就是聚餐的飲食，點(diǎn)菜的時(shí)候一定要葷素搭配，比如說可以一個(gè)素菜一個(gè)葷菜，千萬不要所有的菜都是大魚大肉，這樣的話你的熱量非常容易超標(biāo)，而且全是大葷的菜，也非常容易引起一些像上火、便秘，導(dǎo)致感覺非常疲倦，或者說腸胃不舒適這樣的一些問題。

不要吃得過飽

　　最后一個(gè)小建議就是聚餐，咱們吃的也需要適量，不要說聚餐，為了不掃大家的興就吃的特別多，然后風(fēng)圈參與一點(diǎn)剩菜都不剩。其實(shí)不至于，咱們大家吃飯嘮嗑都是沒問題的，但是千萬不要把自己吃的過飽。因?yàn)槌缘倪^飽其實(shí)就意味著你吃的過多，熱量過多，非常容易，一頓飯可能讓你胖個(gè)一兩斤、兩三斤，所以說建議大家在聚餐的時(shí)候多聊聊天，吃飯的時(shí)候咱們也細(xì)嚼慢咽，好好跟朋友交流一下感情，然后好好的品嘗一下菜的味道。

　　而不要說像經(jīng)常我們有一些在大學(xué)的時(shí)候或者一些同學(xué)們一起吃飯的時(shí)候，因?yàn)榇蠹耶?dāng)時(shí)都比較困難，可能大家聚個(gè)餐點(diǎn)個(gè)三四個(gè)菜，然后有五六個(gè)小伙子，大家都是搶著吃，相信大家不會(huì)是這種情況。所以說咱們盡可能的把進(jìn)餐速度去放慢一點(diǎn)，這樣的話對(duì)大家的交流以及品嘗菜品，還有自己的減肥都是更加有利的。所以說如果你的聚餐特別多，還怕發(fā)胖的話，這6個(gè)小建議希望大家可以堅(jiān)持住。

　　最后我們?cè)倩仡櫼幌?，?個(gè)先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食，建議使用這種進(jìn)餐順序。第2個(gè)就是涮一涮油，第3個(gè)飲酒適量，第4個(gè)拒絕一些高熱量的小零食。第5個(gè)葷素搭配，最后一個(gè)就是聚餐也需要定量。大家如果想在春節(jié)之前輕松瘦個(gè)10斤、8斤，這六點(diǎn)一定要記牢啊。