積極的精力儀式習(xí)慣有三點(diǎn)重要性 。首先它確保精力有效使用在當(dāng)下的任務(wù)上 ，其次能夠減少行為對(duì)主觀意愿和自律的依賴 ，最后 ，它還能將價(jià)值觀和目標(biāo)感有效轉(zhuǎn)化為行動(dòng) ，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物 。

*我們面臨的挑戰(zhàn)是雙重的 ，一方面要堅(jiān)持儀式習(xí)慣 ，面對(duì)生活將我們拋出軌道的威脅 ；另一方面要定期更新儀式習(xí)慣內(nèi)容 ，確保它的活力 。當(dāng)我們最佳利用儀式習(xí)慣時(shí) ，它會(huì)帶來安全感和持續(xù)性 ，而不會(huì)妨礙改變和潛在的靈活性 。*

成功建立有效的精力管理儀式習(xí)慣需要依靠多種因素 ，但最核心的 ，仍然是 3 0天或 6 0天的養(yǎng)成周期中對(duì)于時(shí)間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃 。眾多論據(jù)充足的研究都能證明 ，將時(shí)間和行為精準(zhǔn)化和具體化 ，會(huì)在很大程度上增加成功的可能性 。*如果確定了時(shí)間 、地點(diǎn)和具體行為 ，我們就不必在完成上想得太多。*體驗(yàn)階段性成功是個(gè)更好的選擇 ，它能幫你建立自信 、增強(qiáng)耐性 ，尋求更具挑戰(zhàn)性的改變 。我們稱之為 “串聯(lián)儀式習(xí)慣 ” 。

若想變革持久 ，第二個(gè)關(guān)鍵要素是每天進(jìn)行行為自查 。自查可以幫助你看到個(gè)人預(yù)想和實(shí)際行為的差距 。如果你打算開啟健康飲食的計(jì)劃 ，不僅要明確規(guī)定進(jìn)食的時(shí)間和內(nèi)容 ，還要在晚上核查自己一天的表現(xiàn)是否完全遵守計(jì)劃 。設(shè)立任何目標(biāo)都需要這個(gè)過程 。設(shè)定目標(biāo)并每天檢查自己的成果會(huì)為你的儀式習(xí)慣指明專注點(diǎn)方向 。，每天評(píng)估自己并非是為了跟自己做對(duì) ，而是改變過程中很有幫助的一部分 。對(duì)于失敗的研究和分析與慶祝和鞏固成功具有同樣的價(jià)值 。