? ?作者：西西（閃電俠之十五）
畢業(yè)時間：2018.1.15
指導(dǎo)教練：可可女神
標(biāo)題： 不忘初心，科學(xué)跑步
摘要：一.初心
? ? ? ? ? ? 二.為什么能堅(jiān)持
? ? ? ? ? ? ? 1.之前參與的運(yùn)動為什么不能堅(jiān)持?
? ? ? ? ? ? ? 2.十三周跑步計(jì)劃為什么能堅(jiān)持?
? ? ? ? ? ? ? 3.前后區(qū)別在哪里?
? ? ? ? ? ? 三.堅(jiān)持的方法
? ? ? ? ? ? ? 1.先定一個小目標(biāo)
? ? ? ? ? ? ? 2.發(fā)圈打卡廣而告之
? ? ? ? ? ? ? 3.師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個人
? ? ? ? ? ? ? 4.接納不完美的自己
? ? ? ? ? ? 四.意外的驚喜
? ? ? ? ? ? ? ? 發(fā)現(xiàn)美好的人事物
? ? ? ? ? ? 五.清零
? ? ? ? ? ? ? ? 重新開始，計(jì)劃下一個小目標(biāo)
關(guān)鍵詞：幸運(yùn)、遇見、感恩、結(jié)伴同行、接納不完美、發(fā)現(xiàn)美、清零
2018.1.15，我安全順利完成十三周跑步計(jì)劃，榮幸成為?閃電俠?之十五。（附畢業(yè)跑十公里圖如下）
正文：
? ? ? ? 新歷2017.9.4.那時還是夏天，我給自己定了一個小目標(biāo)——完成可可給的十三周跑步計(jì)劃，除了身體不適或天氣不好的那些天外，我基本是嚴(yán)格按計(jì)劃表來執(zhí)行的，期間親愛的可可細(xì)心指導(dǎo)，還有群里小伙伴一直陪伴鼓勵，不知不覺就從夏天跑到秋天，又從秋天跑到了冬天，過程雖有些長，但結(jié)果還是很完美噠，13周每周三次總共39次跑步，雖有酸痛，但一次都沒受過傷。? ? ?
? ? ? ? 一.初心
我是在早起群有幸遇見了可可，那時她問我，為什么想跑步?我想，為了健康吧。
? ? ? ? 我，體重65kg，膝蓋受過傷，試過各種比較緩和不傷膝蓋的運(yùn)動，如瑜伽、游泳、太極，參加過健步走，也上過私教，也許是自己方法不對、毅力不夠，使得之前的運(yùn)動都沒怎么能堅(jiān)持下來。這時遇見可可，她在早起群分享安全科學(xué)跑步的方法時說，“好的運(yùn)動是不傷膝蓋的”，我被她這種安全、健康的理念吸引了，心想試試看唄，就這樣向她學(xué)習(xí)，開始十三周跑步計(jì)劃。
? ? ? ? 二.為什么能堅(jiān)持
? ? ? ? （一）之前運(yùn)動堅(jiān)持不了多久的原因
? ? ? ? 1.運(yùn)動時間受限，瑜伽前后一兩個小時不能吃東西；游泳夏天人多游不開，冬天怕寒氣重；太極、私教需要等老師時間。? ? ? ? ? ?
? ? ? ? 2.計(jì)劃不夠科學(xué)細(xì)致，有時用力過猛
? ? ? ? 運(yùn)動全憑一腔熱血，想到就去，缺乏規(guī)劃和休息，前面天天練，后面累得不想動。
? ? ? ? 3.容易受各種因素影響，造成拖延
? ? ? ? 影響運(yùn)動的因素有天氣不好、前一晚睡太晚、生理期等等，休息幾天再想繼續(xù)就缺乏動力。
? ? ? （二）十三周跑步計(jì)劃能堅(jiān)持的原因
? ? ? ? 1.時間自由，自己有空時想跑就能跑。
? ? ? ? 2.計(jì)劃細(xì)致合理科學(xué)，每周三次的跑步，怎么跑、跑多少都規(guī)劃好了，而且有張有弛，身體不斷適應(yīng)和習(xí)慣，循序漸進(jìn)不會累。
? ? ? ? 3.榜樣力量大，可可偶像影響力自不用說，群里還有那么多師兄師姐師弟師妹互相鼓勵，打卡陪伴，自然形成一種正能量，讓人不好意思偷懶。
? ? ? （三）前后區(qū)別在哪里
? ? ? ? 1.時間是否自主，跑步明顯時間上更靈活。
? ? ? ? 2.計(jì)劃是否合理，十三周計(jì)劃操作起來更方便。
? ? ? ? 3.自己是否堅(jiān)定，這個是最關(guān)鍵的，把別人讓你做轉(zhuǎn)化成自己樂意去做，這樣才能更堅(jiān)持。
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三.我堅(jiān)持的比較好的方法如下，希望對不能堅(jiān)持的小伙伴有點(diǎn)幫助。
? ? ? 1.先定一個小目標(biāo)，目標(biāo)具體可控可操作。
? ? ? ? 2.發(fā)圈打卡廣而告之，與朋友一起互相鼓勵互相促進(jìn)，讓自己不好意思找借口。
? ? ? ? 3.師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個人，呼吸、心跳和動作只能靠自己不斷體會、試錯和糾錯。
? ? ? ? 4.接納不完美的自己。承認(rèn)自己的不足，才能享受跑步的樂趣，有樂趣有興趣自然就能堅(jiān)持下來。? ? ?
? ? ? ? 四.意外的驚喜
? ? ? ? 發(fā)現(xiàn)美好的人事物，跑步時看到不一樣的美景自不必說，在此特別要提一下，畢業(yè)前一個星期，廈馬讓我近距離接觸到真正跑馬拉松的女神男神，從他們身上看到了我自己的渺小，也意識到自己還有很大的進(jìn)步空間。
? ? ? ? 2018.1.7.廈馬，大雨降溫天，跑馬的女神男神自稱“250”“搓澡隊(duì)”。
? ? ? ? 可可，我的閃電?計(jì)劃女神教練，廈馬中途膝窩腫了，還不忘一起參賽的小伙伴，一心想要給別人幫助和鼓勵，愣是走了四個多小時堅(jiān)強(qiáng)完賽；
? ? ? ? 朱姐，我的偶像，60后不輸90后，24小時超馬跑者，放棄個人獲優(yōu)秀市民獎的機(jī)會，風(fēng)雨里當(dāng)了四小時貼心兔子，帶領(lǐng)好多跑友跑進(jìn)四分鐘的好成績；
? ? ? ? Elaine，第一次跑馬，前一晚還在糾結(jié)要不要跑，第二天比賽就以515的好成績順利獨(dú)立完賽，她說，放棄很容易，但不應(yīng)該還沒開始就放棄，畢竟人生機(jī)會不常有；
? ? ? ? bird man，七個多小時飛的過來跑馬，跑完又以最快速度飛走了，真是不負(fù)“空中飛人”美稱；
? ? ? ? 海軍大哥，70后楷模，謝謝你給我這運(yùn)動小白的暖心鼓勵，今年我一定好好練；
? ? ? ? 吉教練，肆行跑步頂級教練，高品質(zhì)運(yùn)動專家，愛跑懂跑的傳播者，大師級；
? ? ? ? 唯韋道來，保持空杯狀態(tài)，不斷挑戰(zhàn)極限，越跑越勇；
? ? ? ? 小呆瓜，一點(diǎn)都不呆，不下雨不跑廈馬，玩著就能跑345，90后云鼎之巔賽事總監(jiān)；
? ? ? ? 米飯mmp，廈門又一只樂于助人的兔子，慢慢跑不著急，心態(tài)超好；
? ? ? ? 大都，這次雖然沒參賽，但前不久參加了臺灣的一個馬拉松，也是久經(jīng)考驗(yàn)。
? ? ? ? 感恩遇見你們，從你們身上，我看到優(yōu)秀的跑者基本具備以下特點(diǎn)：
? ? ? ? 1.樂觀心態(tài)、平常心、空杯心態(tài)；
? ? ? ? 2.嚴(yán)格自律，包括平時訓(xùn)練和飲食上的自律；? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
? ? ? ? 3.注意細(xì)節(jié)，裝備準(zhǔn)備充分；
? ? ? ? 4.戰(zhàn)術(shù)科學(xué)，把大目標(biāo)分解成一個個小目標(biāo)，在每個配速上下功夫；
? ? ? ? 5.樂于助人，互相鼓勵互相幫助共渡難關(guān)。? ? ? ?
? ? ? ? 五.結(jié)論。十三周計(jì)劃已完成，接下來我要做的是清零，先做減法再做加法，調(diào)整一下重新開始，計(jì)劃下一個小目標(biāo)。我接下來的目標(biāo)是，堅(jiān)持每周三次的運(yùn)動，做好跑前熱身和跑后拉伸，把好習(xí)慣堅(jiān)持下去，有機(jī)會再幫幫后面的師弟師妹們。
? ? ? ? 嗯，你一個人在跑步，同時，你不是獨(dú)自在跑步。讓我們一起安全健康滴跑步吧！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 西西
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 寫于 2018.1.15.
