憤怒，可能是人類最愛表達(dá)的情感，尤其是今天各方壓力居高不下的時(shí)代。如何控制自己的情緒，做到憤怒不傷人，是件比較困難的事。今天分享的書是《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》，教會我們3招合理發(fā)泄憤怒并表達(dá)情感：001 正確識別憤怒，002 合理表達(dá)憤怒，003 理性化解憤怒。

001 正確識別憤怒

很多人都以為憤怒是消極的，他們只看到了憤怒造成的傷害，卻不知道這是由于憤怒一再被壓抑，沒有經(jīng)過正確疏造成的。

控制憤怒的第一步是識別，也就是把當(dāng)下的憤怒和以前的記憶分開，避免過度憤怒。在這個(gè)階段，需要問自己2個(gè)問題：

1）現(xiàn)在發(fā)生了什么，你的感受是怎樣的？

2）發(fā)生的這件事，是否讓你回想起往事？

武昌火車站殺人事件，事發(fā)過去近半年，卻仍然記憶猶新。殺人兇手的憤怒應(yīng)該不只是老板的一句“吃得起就吃，吃不起就滾”，而是透過這句話讓殺人兇手聯(lián)想到了往日的被輕視、歧視、不尊重，沒有錢被人看不起，甚至從小到大生活的憋屈，讓他的憤怒頓時(shí)達(dá)到了最高值，繼而釀成了大難。如果殺人兇手也看過這本書，識別憤怒源，客觀地看待自己的成長歷程，也許這句話對他來說是個(gè)激勵。反觀被殺的老板，一言不合就語出傷人，也是沒有正確識別自己的憤怒源自什么，是因?yàn)榇蠹叶荚谶^年自己卻要守店辛苦賺錢，還是因?yàn)樽约杭彝ゲ恍疑罾щy，滿身充滿怨氣戾氣……憤怒源自自己的心理活動，對于那一刻的真正心理活動，我們不能準(zhǔn)確猜測，但是雙方的言行都戳到了對方的軟肋，再通過偏激的方式表達(dá)出來，最終釀成悲劇。

所以，面對憤怒，我們需要正確識別憤怒源，明白憤怒真正的緣由。

002 合理表達(dá)憤怒

還是用武昌火車站殺人事件為例，上述兩人的內(nèi)心深處都埋藏著不想為人知甚至自己都不想看到的回憶，所以需要我們跳出過去的牢籠，正確的表達(dá)憤怒、宣泄憤怒。

如果將這些痛苦的回憶比作一個(gè)個(gè)炸彈，我們要做的是將他們提前引爆，避免其突然爆炸，傷害到我們身邊的人。實(shí)施安全爆炸的過程，也是控制憤怒的第二步：表達(dá)，這個(gè)階段也包含了2個(gè)問題

1）為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做？

2）如果當(dāng)時(shí)說出了心里話，你希望對方說什么？

可能過去種種原因，平時(shí)有些話，你不得不欲言又止，有些情感，你不得不壓抑克制。一旦情感記憶被當(dāng)下類似的情況激活，人們往往用過激的方式講出以前的話，從而無意中傷害了眼前無辜的人。所以第一個(gè)問題是幫你理清思緒，客觀表達(dá)自己的真實(shí)想法。

為了跟傷痛的記憶告別，我們不僅要說出當(dāng)時(shí)想說的話，還要聽別人未曾對我們說的話。第二個(gè)問題就是在告訴別人，怎樣才能愈合我們的傷口。

003 理解化解憤怒

控制憤怒的第三步是化解，同樣需要回答2個(gè)問題：

1）說出過去想說的話以后，現(xiàn)在感受如何？

2）對眼前人有什么要說的？

經(jīng)歷過識別和表達(dá)后，大多人覺得輕松多了，就像卸下了多年的包袱。整理情緒就像整理體內(nèi)垃圾一樣，把凌亂的情緒整理好，便于更好了解自己。

70%人在回答完前面的問題后，會覺得對眼前人沒什么可說的，因?yàn)樗麄円庾R到失控源于自己的過去，跟地方無關(guān)，也有一些人想跟傷害的人道歉，或者還有些話聊聊。如果需要跟別人講述自己的感受，可以采用3分鐘原則，如果超過3分鐘或更多時(shí)間，那么你可能還處于糾結(jié)之中，仍需要上述方法跟過去的情感告別。

總結(jié)一下，我們今天分享的是控制情緒的3個(gè)步驟，分別是正確識別憤怒、合理表達(dá)憤怒及理性化解憤怒。這個(gè)過程將凌亂的情緒整理成可操控在的步驟，讓人們從過去的恐懼和猜想中回到當(dāng)下，大大減少甚至消除了憤怒和誤解。