文/闐闐
人生中，我有過(guò)兩次減肥成功的經(jīng)歷。第一次，是在高二的時(shí)候，用了半年的時(shí)間從140斤，瘦到100斤。第二次，是在大四畢業(yè)的時(shí)候，三個(gè)月從120斤瘦到105斤左右。
身邊有很多人，也號(hào)稱要減肥，但永遠(yuǎn)都在減肥的路上。私下了解才知道，其實(shí)導(dǎo)致減肥不成功的不是方法，而是心態(tài)。減肥過(guò)程中的各種心理問(wèn)題，或多或少我都體驗(yàn)過(guò)，所以總結(jié)出來(lái)，分享給想要或正在瘦身的朋友。
適當(dāng)滿足，給欲望一個(gè)出口
拋開(kāi)各種花式減肥法，“管住嘴、邁開(kāi)腿”是許多減肥的朋友們，經(jīng)常呼喊的口號(hào)。但其實(shí)，“吃”這件事是人滿足欲望的一種主要的方式，在咀嚼食物的過(guò)程中，人們最原始的口腹之欲得到了滿足，壓力得以宣泄。
雖然人生的快樂(lè)有千百種，但最原始的快樂(lè)不外乎吃。嬰兒出生后的第一年，叫口唇期，這個(gè)階段我們的所有快樂(lè)，都來(lái)自嘴巴對(duì)外界的探索。如果口欲期沒(méi)被滿足，或者過(guò)度滿足，就可能在成年后，依然保有口欲期的特征——遇到壓力，就想吃東西或者吸煙等。
減肥過(guò)程中對(duì)食物的克制，恰恰需要我們壓抑這種本能。所以，節(jié)食減肥實(shí)在是反人性。壓抑的后果可能是抑郁，畢竟最基本的快樂(lè)源泉都失去了，活著還有什么意義？
最可怕的是壓抑反過(guò)來(lái)，會(huì)造成本能的狂熱。理智告訴你越不該吃，內(nèi)心就越想吃。這也是許多人好不容易減肥成功，稍不小心就會(huì)反彈的原因。
怎么辦呢？我的秘訣是：放自己一馬，不要過(guò)度壓抑。我們都知道，減肥的本質(zhì)是一個(gè)平衡攝入與消耗能量的過(guò)程。平衡的關(guān)鍵在于，別讓自己時(shí)刻處于饑餓感之中，找到一套健康營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)過(guò)度餓的食譜非常重要。欲望永遠(yuǎn)不會(huì)消失，那就給我們的欲望一個(gè)出口吧。
制定目標(biāo)，讓你的減肥事半功倍
減肥過(guò)程中，很多時(shí)候我們堅(jiān)持了一段時(shí)間的健康飲食和運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始效果顯著，但過(guò)了段時(shí)間，體重秤上的數(shù)字卻紋絲不動(dòng)，遇到平臺(tái)期，我們很容易陷入自我懷疑：
我是不是喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖啊，我都這么努力了，為什么還沒(méi)瘦？
閨蜜天天吃炸雞喝奶茶，為什么腰圍還比我小5公分？
為什么要減肥？為什么要和自己過(guò)不去？
付出了很多，目標(biāo)卻遙遙無(wú)期，是個(gè)正常人都會(huì)自我懷疑。在減肥期出現(xiàn)了心理上的波動(dòng)，大部分人都會(huì)選擇放飛自我，開(kāi)始暴飲暴食。
心理學(xué)家紐厄爾和西蒙提出過(guò)一種策略，叫手段--目的分析法。說(shuō)的是將大目標(biāo)分成若干個(gè)小目標(biāo)，通過(guò)實(shí)現(xiàn)一系列小目標(biāo)，最終使問(wèn)題得到解決。
比如：你的大目標(biāo)是“瘦20斤”，我們可以把它分解為每天至少吃500g蔬菜、每周至少運(yùn)動(dòng)3次、戒掉夜宵和甜食、每晚12點(diǎn)以前睡覺(jué)等等多個(gè)小目標(biāo)。每個(gè)目標(biāo)是總目標(biāo)的一部分，單獨(dú)拿出來(lái)也有意義。
目標(biāo)分解法不但能夠幫助我們更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而且能夠提高我們減肥過(guò)程中的積極情緒。分解后，在達(dá)成小目標(biāo)的過(guò)程中，我們會(huì)產(chǎn)生一種成就感與滿足感，就像打游戲通關(guān)一樣。總目標(biāo)是通關(guān)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就像打贏了其中一局，感覺(jué)很爽。
社會(huì)壓力是種強(qiáng)大的動(dòng)力
從你開(kāi)始減肥的第一天，便成為了朋友圈里的一股“清流”，但一遇到聚餐，你便是一股“泥石流”。
面對(duì)外界的評(píng)論，你的內(nèi)心會(huì)感到壓力?！跋氩坏侥氵@么重視外表呀！”“減肥就是借口，她就是不想和我們一起吃飯，裝什么清高?！碑?dāng)你感覺(jué)到自己慢慢陷入輿論的深淵，那就需要一些社會(huì)支持了。
社會(huì)心理學(xué)中，有個(gè)詞叫“社會(huì)促進(jìn)”。說(shuō)的是當(dāng)有人看著你干活時(shí)，你的效率就會(huì)提高。
所以，比起一個(gè)人在減肥的路上孤軍奮斗，越早昭告天下，你的減肥效果會(huì)越好。
嘗試著加入一個(gè)可以支持你的團(tuán)體。比如微信減肥小組。支持性的團(tuán)體除了幫你加油打氣，也是一種社會(huì)監(jiān)督。
愿我們每個(gè)人都能學(xué)會(huì)平衡自己的欲望，在社會(huì)壓力的支持下，打破“每逢佳節(jié)胖十斤”的魔咒！
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