【內(nèi)心敏感的人都什么樣子】

你有沒有過這樣的經(jīng)歷，體驗：

發(fā)現(xiàn)男朋友、老公最近跟你的互動少了，好像有心事，然后就有了這樣的對話，“-- 最近是不是有心事呀？--沒有啊，你別想太多”

看到同學(xué)、同事臉色不好，就會在心里忐忑 “是不是我說錯或者做錯了什么？”

或者聽到老板說話語速快了點、聲音大了點、語氣重了點都會反省半天，我又做錯了什么？

與人交談時要思慮再三，斟酌每一個字眼，生怕讓對方感覺不好；

每天都會經(jīng)歷無數(shù)次這樣的場景，就會懷疑真的是自己“太敏感”，“想太多”，進而陷入自我否定。也會很羨慕那些不敏感，也不會想太多的人。因為不想太多，沒有感覺，就不會有很多顧慮，也不會有很多無謂的擔心和焦慮。所以，一直在努力，讓自己不要那么另類，不要那么多“事兒”，麻木一些，再麻木一些。但“麻木”這件事情，好像只是控制住自己不要做過多“無謂”的action，卻沒辦法管住自己的腦子和心。所以，經(jīng)常是內(nèi)心波濤洶涌，外表卻想要強裝鎮(zhèn)定，一副風輕云淡的樣子，好像這樣就能跟其他人一樣，不是“怪胎”了。但是，真的很難愛上這樣的自己，因為我得了敏感這種病，又矯情，又玻璃心……

【敏感是一種被忽略的天賦】

今天無意中看到某個公眾號剛好講到這個話題，文章把“敏感”定義為“天賦”，說這是老天爺賞飯吃，那我豈不是在暴殄天物！我每天都在想，如何通過練習(xí)，讓自己的短板長一些，同時也在思考，自己究竟有哪些優(yōu)點特長。其實，這就是事物的兩面性，一種特質(zhì)可以是你的缺點，同時也可以成為你的優(yōu)點，關(guān)鍵看你怎么用。

美國著名心理學(xué)家 Elaine Aron認為：高度敏感人群從出生時就擁有一種特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息。她的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在這個世界上，有 15% - 20% 的人高度敏感。所以，敏感不是病，自己也不是 “怪胎”，只是比有些人特殊一點罷了，重要的是，這種特殊又是那么的普遍，因為這個世界上大概每 5 個人中就會有 1 人的內(nèi)心很敏感。

【敏感的幾點優(yōu)勢】

1. 捕捉細節(jié)的能力：

敏感的人更容易捕捉到細節(jié)，這些細節(jié)可能并不是環(huán)境當中突出的特征，會被很多人忽略，但敏感的人卻不需要特別的留意，就能感知并記憶。他們的觀察能力敏銳，比如喬布斯，他曾花一個月的時間在上千種黃色里去挑選一個他最滿意的顏色，盡管這千種顏色對于很多人來說，毫無差別。這也意味著，別人無法感覺你的感知，不能與你共鳴。

2. 善于察覺他人的情緒：

其實就是很善于察言觀色。別人的一個眼神，嘴角、眉頭微微一動，就能猜到別人的心思。但也意味著容易受別人的情緒所影響，在一個環(huán)境沒待多久，就已經(jīng)被各種類似的信息包圍了，然后心里開始翻江倒海，很多的精力就被這種瑣碎的事情所消耗，影響事情的進度和做事效率。

3.考慮事情更全面：

能發(fā)現(xiàn)的細節(jié)、情緒越多，想的也會越多，就想要追求完美。一件事情，一個想法，總是在腦袋里盤旋，想要找到一個完美的答案，讓自己很糾結(jié)，猶豫不定。但越是這樣，越會緊張，越容易出錯。所謂無知無畏，很多事情，其實想太多了反倒很難成功。

我還沒有想到怎么應(yīng)付或者說運用這種“超能力”，下面摘自壹心理的一篇文章：

【怎樣才能不再這么敏感】

這種提問反映了敏感的人另一個重要特點：他們感受到的信息當中，負面的內(nèi)容更能引起他們的注意。

所以，高敏感人群會急于擺脫敏感的特質(zhì)，在他們看來解決問題的方式是不再敏感，甚至變得麻木和無所謂。

我卻覺得，敏感是一種禮物，讓我們脫離粗鄙和麻木。它給予敏感的人更豐富的感知，讓我們能在有限的時間內(nèi)去體驗無限，看到生命和世界的更多細節(jié)。

作為一個高敏感的人，我覺得保留敏感的屬性是一種幸運。從經(jīng)驗來說，不要去對抗高敏感，而是應(yīng)該放大優(yōu)勢，減少隱患，學(xué)會懷有敏感的觸覺，在這個世界上找到適合自己的生存方式。

（1）用積極對沖消極

敏感的人的確更容易關(guān)注消極面，看到花朵盛放，下一秒就會擔心它的衰??；開始一段戀愛，會從蛛絲馬跡里探尋戀情告終的可能；到了一個新的工作環(huán)境當中，會對那些不友好的信息格外警覺。

這是一種自我保護機制，但時間長了會扭曲你的認知。

你關(guān)注的消極內(nèi)容并非是全部事實，而只是部分或者其中一種可能，所以你需要不斷強化積極的信息，至少這樣會讓你的認知達成平衡。

我曾做過這樣的自我訓(xùn)練，每當我受到環(huán)境中消極信息影響的時候，我都會立刻去補充對應(yīng)積極的信息，比如到了新環(huán)境中發(fā)現(xiàn)有人對我不友好，我會有意識地去告訴自己，同樣有熱情接納我的人，而不是讓消極的信息全線占據(jù)我的腦海。

這種自我訓(xùn)練就是要讓自己更全面的處理和加工信息，不讓自己走向偏頗。

要知道，你感受到更多負面信息，并不是敏感特質(zhì)的錯，敏感在放大你的視野，真正窄化自己的是你對信息的選擇和認知。所以，在認知加工之前，用積極面對沖消極面，才不會放任自己一步步走向徹底消極的局面。

（2）不怕想太多，就怕想不透

敏感的人約等于多慮的人，因為接收了太多信息，所以大腦常常不可控制地去考慮很多事情，這也是敏感的人很無奈的地方，我也常聽人抱怨：我也不愿意想太多，可是我控制不住??！

因為覺得想太多不是一件好事，所以迫不及待想要壓制它，讓它變得可控。但事情往往恰恰相反，你越壓抑越控制，你反而會更瘋狂地想太多。其實，你完全可以讓自己想太多，但前提是你要想透徹。

大多數(shù)人的想太多是雜亂無章的一團亂麻，拎起來一個思考點，毫無邏輯地蔓延，當意識到思考的事情非常復(fù)雜的時候會選擇收回思緒，下一次繼續(xù)。

你來來回回想的很多，卻會越來越凌亂，你需要的是嚴謹?shù)厝ナ崂?，把來龍去脈呈現(xiàn)清楚，你的分析和判斷是什么，可能的結(jié)果是什么。如果覺得很難想清楚，就寫出來，當你想的東西躍然紙上，你能更清晰的看到自己到底在想什么，以及下一步該怎么做。

時間長了，你會養(yǎng)成想透徹的習(xí)慣，它往往花更少的時間，卻產(chǎn)生更有效的結(jié)論。

（3）操控情緒

以上兩點可以讓你調(diào)整認知，也有改善情緒的作用，但針對情緒本身，高敏感的人必須明白一點：你可以操控情緒，而不是情緒操控你。

高敏感群體的情緒很像擲骰子，結(jié)果是隨機的，可能上一秒遇到高興的事就開心，下一秒遇到難過的事立刻就切換到低落模式，這是常態(tài)。但你要知道，擲骰子的這個人是你自己，如果低落，如果被不適應(yīng)的情緒左右，你要做的就是主動去擲骰子，扭轉(zhuǎn)到一個可以讓你情緒上揚的點數(shù)。

這可以叫轉(zhuǎn)移注意力，也可以說是高敏感人的獨特優(yōu)勢，情緒變化快，那就可以利用這個優(yōu)勢讓自己快速快速調(diào)整情緒狀態(tài)。

（4）遠離容易讓你敏感的環(huán)境

幾年前，我也有過不怕死的勇敢，總想著要克服自己的弱點，對于那些會引起不適的情境和人，也會選擇迎難而上。

可以說，直面不足是能解決部分問題的，但并非全部，現(xiàn)在我承認并非所有事情都能改變，如果真的改變不了，那么不如就選擇規(guī)避。

遠離讓自己不開心的人、不高興的事，總是沒錯的，這不是懦弱，而是在認清自己不擅長的事情后對自己的保護。

總不至于明明知道自己體質(zhì)弱，卻非要淋雨非要讓自己去流感爆發(fā)的地方接受洗禮吧？高敏感的人也是如此，如果自覺在這個特質(zhì)上很難有所改變，那就盡可能讓自己不暴露在易敏感的環(huán)境中。

從你過往的經(jīng)驗中總結(jié)，什么樣的人什么樣的環(huán)境最容易讓你敏感，最讓你抓狂，那就適當回避。這是最直接也最有效的方式。

最后，想咨詢下其他高敏感的人 “你有什么更好的應(yīng)對辦法嗎？”