? ? ? 很多人對(duì)減肥的定義是：挨餓、大量運(yùn)動(dòng)、吃藥……..，但我認(rèn)為減肥是一種健康的生活方式。
? ? ? ?我有過(guò)三次減肥經(jīng)驗(yàn)，每次減重在10斤左右。在這三次的減肥果過(guò)程中我學(xué)會(huì)了：健康是一種生活方式，并通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)總結(jié)才能掌握。
? ? ? ?第一次減肥，大概是10年前，那時(shí)年輕26歲，不懂得身體像汽車(chē)一要需要保養(yǎng)，更多是透支身體。白天外邊上班，吃各種快餐，晚上總覺(jué)得不能虧待自己。所以晚上的飯菜那叫豐富，有菜、有肉、有飯，兩個(gè)人的飯要做出3個(gè)人的量。每天吃到撐，收拾桌子刷刷碗，躺在床上看電視，直到被電視的嘩嘩聲吵醒關(guān)掉。一個(gè)冬天漲了12斤，后果是坐在椅子上的角度一定要大于90度，否則真的無(wú)法呼吸。不懂減肥知識(shí)，為了快速減輕體重，在網(wǎng)上選擇了 “七日瘦身湯”，7天下來(lái)瘦了8斤。總結(jié)這次這件減肥：通過(guò)每天單一飲食，食譜要求的最大量飲食，體重快速減輕！瘦的很快，但對(duì)身體傷害也很大?！安恢邿o(wú)畏”，現(xiàn)在肯定選擇這種方式。
? ? ? ? 第二次減肥，31歲。生完老大一歲時(shí)，斷奶后，看看鏡子中那個(gè)臃腫的婦女，發(fā)誓減肥。但是因生產(chǎn)、哺乳 ，身體虛，所以不能采取有損身體的減肥方式。身子虛、不能餓；體重大，不能大量運(yùn)動(dòng)。那就只能通過(guò)外輔手段減肥了，選擇了針灸。針灸畢竟只是輔助手段，必須制定一套詳細(xì)的配合方案。當(dāng)時(shí)大概制定了一個(gè)減肥計(jì)劃：1、期初開(kāi)始針灸時(shí)不改變飲食習(xí)慣，而是慢慢減量（針灸１－２周后）;2、改變飲食習(xí)慣，參照醫(yī)生建議食譜飲食（針灸３－５周后）３、瘦下來(lái)，停掉針灸，保持醫(yī)生建議食譜（４周）。４、慢慢恢復(fù)正常飲食。整個(gè)過(guò)程減重１０斤?？偨Y(jié)這次這件減肥就是：通過(guò)外輔手段，循序漸進(jìn)控制飲食，平穩(wěn)控制體重。
? ? ? ? 第三次減肥，去年３4歲。因?yàn)樯死隙?，年初斷奶，剛剛立志減肥，４月份不小心外腳踝骨折，打石膏臥床１．５個(gè)月。上班后，大家都委婉的說(shuō)：“在家休息的不錯(cuò)”。重新開(kāi)啟減肥之路。公司新來(lái)了一位領(lǐng)導(dǎo)，聊天中知道：她也是兩個(gè)孩子的媽媽?zhuān)晒p重２０斤，頓時(shí)覺(jué)得好生崇拜。在與她的交流工程中，明白了：減肥更準(zhǔn)確的說(shuō)是減脂。吃飽、合理運(yùn)動(dòng)、睡好，才是減脂之根本。下面來(lái)談?wù)劀p脂的三個(gè)根本
吃飽
1、 每天飲水量應(yīng)該在1.5-2L,注意餐前半小時(shí)飲水200ml。
2、 減肥期間要講究用餐順序：餐前水果100克（非高糖）、300克3種顏色的蔬菜、高蛋白肉類(lèi)80克左右、最后碳水化合物50-100克。
合理運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?1、餐前運(yùn)動(dòng)
? ? ? ?餐前1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)技能，更助于消化機(jī)能提升。有人問(wèn)可否在餐后運(yùn)動(dòng)？可以但應(yīng)該是兩小時(shí)后。兩小時(shí)內(nèi)，因?yàn)閯倓傔M(jìn)餐完畢，身體主要在處理食物。這時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，不能起到劍圣效果。
? ? ? ? ? 2、適量運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期循環(huán)的過(guò)程，千萬(wàn)不要想著一天兩天就把身上吃的肉減下去。體脂過(guò)高建議每天30分鐘三公里的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。
合理睡眠
? ? ? ? 日出而作日落而息習(xí)慣流傳至今，人類(lèi)的基因已經(jīng)適應(yīng)。減脂一定要利用號(hào)夜間的時(shí)間，因?yàn)橐归g是很好脂肪代謝的時(shí)機(jī)。
? ? ? 減肥是了解自我、不斷調(diào)整、探索成長(zhǎng)的過(guò)程，找到適合自己的健康生活方式。
