1

上篇文章我們聊了及時(shí)性反饋的利弊，今天我們探討一下延遲滿足的必要性。

也許你聽(tīng)過(guò)這么一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：棉花糖測(cè)試

實(shí)驗(yàn)中，大人將孩子單獨(dú)留在房間，面前的盤(pán)子里有一粒棉花糖，在離開(kāi)前告訴孩子：如果堅(jiān)持一小會(huì)（15分鐘），等大人回來(lái)時(shí)還沒(méi)吃掉棉花糖的話，他們會(huì)額外獲得一顆糖的獎(jiǎng)勵(lì)；如果實(shí)在想吃，也可以立刻吃掉棉花糖。

所有孩子里，大約三分之一的孩子成功抵御住了誘惑。大約20年后，研究者調(diào)查了當(dāng)年實(shí)驗(yàn)參與者的發(fā)展情況，發(fā)現(xiàn)當(dāng)年成功抵御誘惑的孩子，擁有更好的學(xué)業(yè)成績(jī)、更高的學(xué)歷、更健康的身體和更高的生活品質(zhì)。

抵御住誘惑的孩子們延遲了馬上滿足自己欲望的需求，從而獲得了更大的利益。

國(guó)外心理學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，自我控制力對(duì)將來(lái)生活的幸福程度預(yù)測(cè)力更大。這種自控能力在心理學(xué)上稱為延遲滿足。

所謂延遲滿足，可以理解為“忍耐”，就是要控制住及時(shí)行樂(lè)的欲望。為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。

2

但延遲滿足又不是壓抑。在“棉花糖測(cè)試”中，研究人員觀察到那些能夠控制自己的孩子選擇了一個(gè)好辦法：“有策略的分配注意力”，比如有些孩子會(huì)遮住自己的眼睛，有些開(kāi)始在房間里玩游戲，假裝棉花糖不存在，他們把注意力投入到其他事情中，暫時(shí)遺忘了棉花糖，由此成功的控制住了自己。相反，另一些孩子，一邊死盯著棉花糖，一邊不斷告誡自己：“我不能吃，我不能吃?！苯Y(jié)果，很快就失敗了。

所以這個(gè)“忍耐”又不是單純地忍著，而應(yīng)該另外找個(gè)方式把注意力轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移焦慮，暫時(shí)遺忘欲望。

我?guī)Я艘粋€(gè)新媒體運(yùn)營(yíng)。她有一個(gè)很好的工作習(xí)慣就是：她很多任務(wù)，今天心情不好不想做排版，那么她可能會(huì)去寫(xiě)每天的推送，或者搜集一下素材圖片。把任務(wù)拆分在多個(gè)時(shí)間進(jìn)程里面，而不是單線程地做一個(gè)事情就一定要做完這個(gè)事才能做下一個(gè)。主要還是她能心安理得完成這個(gè)過(guò)程，來(lái)源于她小時(shí)候物質(zhì)條件不錯(cuò)的。

因?yàn)樵谫Y源條件匱乏情況下，吃一頓沒(méi)下頓，會(huì)養(yǎng)成一個(gè)只注重眼前利益的習(xí)慣。就像原始人類(lèi)由于物質(zhì)缺乏就會(huì)碰到食物就瘋狂地存儲(chǔ)脂肪，以至于如今人類(lèi)肥胖癥泛濫。當(dāng)物質(zhì)條件充盈時(shí)候，或者有更多的機(jī)會(huì)成本時(shí)，就會(huì)有延遲滿足的可能。

3

延遲滿足能力，是一個(gè)獲得更高成就的人需要具備的重要品質(zhì)，這種自律能力發(fā)源于兒童時(shí)期，影響著成人時(shí)期。

也許你小時(shí)候的生活條件艱苦，也是你的父母自律性差，也許你父母控制欲太強(qiáng)事事為你做主。這些都有可能破壞你自控力，養(yǎng)成及時(shí)行樂(lè)的隨性性格。因?yàn)槟愕氖澜缃o你的反饋就是：這樣是對(duì)的。然而隨著社會(huì)發(fā)展，物質(zhì)充盈，一個(gè)能夠抵御眼前蠅頭小利的人，會(huì)獲得更高的成就。畢竟大成就除卻運(yùn)氣等外界因素，是需要大努力，很難速成。

問(wèn)題在于很多人養(yǎng)成的及時(shí)行樂(lè)的習(xí)慣，是來(lái)源于小時(shí)候過(guò)度依賴于父母，而沒(méi)有形成一個(gè)自由獨(dú)立的意志。這些依賴意志不相信事件能由自己來(lái)控制，自己無(wú)法控制自己的行為，容易放任自己或者焦慮于一種“未完成狀態(tài)”。

所以我們?cè)诤⒆有〉臅r(shí)候，就要做好工作：

一是給足安全感。這個(gè)安全感包括物質(zhì)的安全和精神的安全。一些實(shí)驗(yàn)表明，0-3歲時(shí)期安全感的得到與否能夠預(yù)測(cè)個(gè)體6歲以后的自律性，獲得足夠安全感的孩子更有可能在長(zhǎng)大后自律。延遲滿足能力一般的體現(xiàn)就是自律能力。

二是以身作則。孩子有模仿學(xué)習(xí)能力，俗話說(shuō)：“有其父必有其子“。試想，躺在沙發(fā)上玩手機(jī)的父母呵斥孩子趕緊去看書(shū)學(xué)習(xí)，孩子會(huì)怎么想？自律能力差的孩子，父母一般好不到哪里去。

三是給孩子自由。很多父母喜歡什么都為孩子安排，吃喝拉撒睡一站式服務(wù)。這樣很容易抹殺孩子的自主意志，讓他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴習(xí)慣。當(dāng)一個(gè)孩子不相信自己能控制自己的生活的時(shí)候，不對(duì)自己的行為具有掌控權(quán)，也不會(huì)認(rèn)為要對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，這樣更容易放縱自己。

4

那原生家庭和環(huán)境造就目前這個(gè)無(wú)法延遲滿足自己的我，已經(jīng)都養(yǎng)成壞習(xí)慣了怎么辦？

拆分目標(biāo)：把一個(gè)事情拆成很多小塊。每次不是因?yàn)橐患伦霾煌暝僮銎渌虑榻箲]嗎？拆分成小模塊后，就能把一個(gè)小模塊作為一個(gè)事件快速完成，完成后可以繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)模塊或者做別的事情。這是一種曲線救國(guó)的延遲。

注意力分配策略：在“棉花糖測(cè)試”中，孩子會(huì)遮住自己的眼睛,玩游戲假裝棉花糖不存在等手段來(lái)控制住了自己。

所以，碰到讓你焦慮的欲望時(shí)，我們可以有意識(shí)的引導(dǎo)自己學(xué)會(huì)注意力分配策略。換個(gè)環(huán)境，把自己從當(dāng)時(shí)的情景中脫離出來(lái)；找個(gè)更可能吸引你的事情去做。保持這樣的訓(xùn)練后，養(yǎng)成習(xí)慣，就能夠掌握并開(kāi)始自行使用這個(gè)策略。

總之。一個(gè)不被自己欲望掌控的人，一定是個(gè)很酷的人。