不知道你是不是也有睡前刷一波朋友圈、公眾號、新聞、微博等等的習(xí)慣呢？是不是也是刷著刷著就越來越激動，越來越睡不著了呢？那你有沒有關(guān)注過自己睡覺前要看多久的手機(jī)呢？
今天的筆記來自梁爽的“睡前不帶手機(jī)進(jìn)臥室，早做就早賺”。
手機(jī)是元兇
作者說自己身體原因請了幾天的病假，后來恢復(fù)后同事們都說她氣色都變好了，是不是有什么秘訣？但其實(shí)最明顯的改變只是更早去睡了而已。
朋友們都知道早睡的好處，也知道晚睡的壞處，但是偏偏就是很難堅(jiān)持早點(diǎn)去睡覺。
總找理由說：下午喝了咖啡，晚餐吃了太晚了或者太飽了，玩玩游戲，追追劇，或者洗個(gè)澡精神又好了等等。但這都不是主要的理由，而大多數(shù)人都是躺在床上刷新聞、刷微信、刷抖音等，越刷越興奮。
既然知道手機(jī)才是罪魁禍?zhǔn)?，那么就要先消除這個(gè)主要矛盾，嘗試一下睡覺前別把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
“早睡是1%的幸運(yùn)+99%的不玩手機(jī)。排除病理原因和晚間工作，不把手機(jī)帶上床，相當(dāng)于砸掉晚睡熬夜的承重墻?！?/b>
睡眠越來越受到關(guān)注
有的人為了提供睡眠質(zhì)量，在家里運(yùn)用了舒緩助眠的香氛，流水噴泉的擺件，配合房間內(nèi)的溫馨的色調(diào)，通過氣味、聲音、色彩，讓人感到放松想睡覺。甚至還有花重金去買乳膠枕頭、床墊等，家里還買了眼罩、耳塞、褪黑素等等一系列的用品。
現(xiàn)在失眠率高，睡眠經(jīng)濟(jì)很火。
據(jù)《中國睡眠醫(yī)療發(fā)展報(bào)告》顯示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠藥物、睡眠器械用品等在內(nèi)的睡眠醫(yī)療行業(yè)，以每年15-20%的市場份額快速增長。
2018年，最新的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，62.9%的90后年輕人處于睡眠的“煩躁區(qū)”和“苦澀區(qū)”，還有12.2%睡在“不眠區(qū)”。30.9%的90后表示入睡需要30分鐘以上，還有0.9%表示要靠藥物才可以入睡。
其實(shí)最好的助眠神器就是：不帶手機(jī)進(jìn)臥室。
最近流行一種提法，叫“報(bào)復(fù)性熬夜”，說白天時(shí)間被別人占用，晚上要晚睡和自己獨(dú)處。
可你在手機(jī)熒光下閃著興奮又血紅的雙眼看著外面的世界，而不是關(guān)照自己的內(nèi)心，看似獨(dú)處，實(shí)則與無數(shù)人聯(lián)系在一起。
這種玩手機(jī)的報(bào)復(fù)性熬夜，報(bào)復(fù)的是自己的健康和視力，報(bào)復(fù)的是與家人、與自己的關(guān)系。
相對而言，我們更應(yīng)該欣賞像主持人董卿那樣睡前高質(zhì)量的獨(dú)處方式。
她多年保持著這個(gè)習(xí)慣，睡前要閱讀一小時(shí)書，而且諸如手機(jī)這樣的電子設(shè)備，也從來不會拿進(jìn)臥室。
把睡前時(shí)間，用來和家人交流情感或進(jìn)行高質(zhì)量獨(dú)處，很多人從睡前手機(jī)辟谷中受益匪淺。
為什么建議別把手機(jī)帶進(jìn)臥室呢？
1對身體有好處
英國一項(xiàng)研究表明，把手機(jī)帶進(jìn)臥室，散發(fā)的藍(lán)光會干擾人體內(nèi)褪黑素的分泌，影響深睡眠，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致代謝失衡，引發(fā)多種疾病。
看過國內(nèi)研究者說，距離手機(jī)越遠(yuǎn)，電磁輻射值越小，建議別把手機(jī)帶進(jìn)臥室，更不要置于枕邊充電。
我自己夜里躺在床上玩手機(jī)得到的結(jié)果就是，皮膚、眼睛、脖子、脊柱都有不同程度的不適。
2對睡眠有好處
很多人把手機(jī)放在床頭柜，一來拖了你晚上睡覺的后腿。二來讓你半夜醒來可能就再也睡不著。
美國一位醫(yī)學(xué)博士說過“如果半夜起來看手機(jī)，你會不可避免地被看到的東西弄得心煩意亂，導(dǎo)致你的身體開始緊張起來?！?/p>
3對效率有好處
手機(jī)放在床頭的人，醒來第一件事就是看手機(jī)，在腦子沒有完全清醒的狀態(tài)下，相不相關(guān)的信息撲面而來，讓人一起床就緊張。
《睡眠革命》一書中說起床先別看手機(jī)?！靶褋砗螅_窗簾，讓日光照射到房間內(nèi)，這樣能讓你快速清醒，并幫助設(shè)定體內(nèi)的生物鐘，實(shí)現(xiàn)從分泌褪黑素到分泌血清素的轉(zhuǎn)變?！?/p>
我們的自制力永遠(yuǎn)趕不上算法和大數(shù)據(jù)，拿著手機(jī)上床，你承諾要在幾點(diǎn)前睡覺很可能就成了空話。
如果你還是對自己睡眠狀態(tài)不滿意，這里有2個(gè)小方法。
用鬧鐘替換手機(jī)：
如果你把手機(jī)放在床頭柜上，半夜或早間醒來，原本只想看時(shí)間，但看到推送的熱點(diǎn)新聞，有時(shí)會忍不住點(diǎn)開，一看就是大半天。
但如果換了個(gè)鬧鐘，夜里需要看時(shí)間，一按鬧鐘的按鈕，散發(fā)出不刺眼的柔和光線，也不會勾引我沒完沒了地玩手機(jī)。
用書籍替換手機(jī)：
手機(jī)是睡眠殺手，看書是睡眠助手。
兩者雖都是信息載體，讀書需要思考和深層加工，運(yùn)行的大腦系統(tǒng)比較少，比較深入，容易疲累，幫助入睡。
玩手機(jī)會分散注意力，從一個(gè)話題蹦到另一個(gè)話題，很多腦區(qū)都激活，但是加工都比較淺，不容易累，不易入睡。
枕邊書最好選散文或枯燥的內(nèi)容，避開情節(jié)緊湊的。
除了夜間要接大量工作電話的人，對于大多數(shù)人來說，不拿手機(jī)進(jìn)臥室，只是日常習(xí)慣上的一小步，卻能讓生活質(zhì)量和身體狀態(tài)有了大躍遷。
PS：還記得從前自己讀書的時(shí)候，每當(dāng)晚上拿起單詞手冊的時(shí)候，助眠效果就異常的好。哈哈哈~
好了今天的筆記就到這了，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，相信堅(jiān)持的力量。
