學而不思則罔 思而不學則殆，反正學這句話的時候沒有什么體會。今天拉伸的時候突然想起。之前跟著室友一起練了四次的肌肉訓練一轉眼一溜煙都忘了哈，是謂學而未思。一整個寒假貌似產(chǎn)出平平是謂思而未學。先貼上來一張今天找到的神網(wǎng)站：健身房器械圖解

言歸正傳，今天真的練個肩：分為前束中束后束的訓練。

準備動作：W字伸展&&空手招財貓，真的是招財貓，動作到位保證肌肉預熱

No.1先行前中束的集合動作，取15lb的啞鈴與身體在同平面 ?肘略低于肩舉起啞鈴到頭頂畫弧，50下吧反正這個時候肩膀燙燙的。漲姿勢知道這個叫坐姿啞鈴推舉

No.2前中束：面背器械推肩，10lb配重，每組最后沖4個帶助力

No.3前束：背背器械推肩，10lb配重，每組也是上邊的一個配置

插一句嘴，關于這個助力呢，就是有人給你用力正力矩方向加個小力，心理上的作用要遠遠大于實際的加力，突破極限神器

No.4中束：又是一個叫不上名來的機器，兩邊的把手放到最低一層，配重2.5lb交叉方向拉。雙臂側上舉，也有畫弧的感覺，飛飛飛

No.5后束：同樣是飛飛飛，這次弓下步，挺胸撅屁股身子超低哦。明顯感到后部在發(fā)力。用5lb組啞鈴

No.6后束：還是那個叫不上名的機器。把手放在頭高度附近，交叉拉，切記小臂不彎。配重2.5lb。就是力臂大才配中小練得厲害！

漲姿勢的覺著這個叫不上名的機器可能就是那個什么龍門架的精簡版。

之后就是拉伸動作，也是三束分別拉伸。直臂反身拉，挺身胸前掰，還有一個背手身子側向頂?shù)睦?/p>

今天就寫到這里吧。倒是很喜歡這個網(wǎng)站的風格。