『識別思維的誤區(qū)克服認知扭曲』

? ? ? 【你必須警惕的10種思維陷阱】

#思維陷阱

＃認知扭曲

＃有點長但值得看看

什么是認知扭曲?

心理學家Aaron T.Beck認為:

認知扭曲是一種思維的錯誤，它造成人類處理信息過程的困難，最終導致心理障礙

【10 種常見的認知扭曲]

1、非此即彼6、放大與縮小

2、以偏概全7、情緒化推理

3、亂貼標簽8、妄下結論

4、罪責歸己9、心理過濾

5、應該句式10、否定正面思考

1、非此即彼All-Or-Nothing Thinking

用非黑即白的方式來看待事件，忽略事件的中間地帶。只要有一點不完美，那就是徹底的失敗，沒有其他可能。

這種思維模式與現(xiàn)實生活是不吻合的因為很多事件都存在「中間地帶」

例:任務要么完美完成，要么一場失敗。

實際情況是，這項任務中還有完成得比較優(yōu)秀的部分，并非全部都失敗。

這種思維模式很容易讓人忽略任務完成的多樣性，也會導致拖延和過度完美主義。

2、以偏概全Overgeneralization

根據(jù)單一情境或經驗來概括所有情況，即認為某件事發(fā)生過一次后，會在往后反復發(fā)生，例如失誤。

一次失誤不代表你會一直失誤即使是天才也會有失誤的時候

例:被一個人討厭，認為其他人也會討厭自己

這種思維模式容易讓人忽略個體的多樣性和差異，形成一些錯誤的刻板印象。

試著尋找積極的、更有說服力的客觀證據(jù)來打消掉這種非理性思維。

3、亂貼標簽Labelling

用主觀的情緒、充滿情感色彩的語言描述某個事物，為其貼上負面的標簽，不考慮整體情況。

因為一個失誤就為自己貼上負面標簽

顯然是非理性的行為

例:我天生就是一個「失敗者」。

基于個人所犯的錯誤,為自己創(chuàng)造了一個完全消極的自我形象，除了會增強標簽的暗示，不會帶來其他的好處。

因此，別再使用消極的標簽定義自己了。

4、罪責歸己

Personalization and Blame

認為自己是某個消極事件的罪魁禍首，并背負不屬于自己的責任，即使這些事根本不需要你來負責，甚至與你無關。

我們只能控制關于自己的事情外界的事情不在我們的控制范圍內

例:朋友考試成績不理想，都是我的錯!

實際情況可能是，朋友這次沒發(fā)揮好，也可能是其他個人原因。你可以給朋友提供一些建議，但沒有必要為此承擔責任。

罪責于己只會讓你充滿負罪感和內疚感。

5、應該句式Should Statement

總是用“應該”或“必須”來約束自己和他人的行為。當事情不能完全按照所想的方式達成時，就會感到焦慮、憤怒。

這種信念顯然是不現(xiàn)實的

因為結果總會有不合心意的時候

例:我必須要成功，他們應該要聽我的!

盡管很喜歡能做好每件事，但誰也不能夠保證你一定會順利。另外，我們無法控制除了自己以外的其他人、事、物。

所以，這種思維模式只會增添你的壓力。

6、放大和縮小

Magnification and Minimization

放大:過度夸大某件事的重要性，一般是指負面的事情。例如，把普通的失誤當成極度恐怖的事情來看待。

縮小:過度縮小某件事，一般是指正面的事情，認為這件事情根本微不足道。

例1:失誤了,完了,我這輩子完了!(放大后果)

例 2:我根本沒有能力去完成這件事!(縮小能力)

夸大自己的不足，縮小自己的優(yōu)點,肯定容易感到自卑試著問問自己:

我是不是過度夸大了這件事?

我是不是低估了自己的能力?

7、情緒化推理(Emotional Reasoning)

完全基于個人的主觀情緒來判斷某件事情的傾向，把情緒當成事實的根據(jù)。

8、妄下結論(Jumping to Conclusions)

在沒有確切證據(jù)的情況下，不經過實際情況驗證，用消極的理解方式,迅速武斷地得出負面的結論。

主觀性的猜測并不能夠解決實際問題，反而會帶來很多沒有必要的困擾。

所以，當發(fā)現(xiàn)自己產生這類思維模式時，提醒自己要保持理智,用客觀的眼光來看待整個事件，避免被主觀的情緒牽著走。

9、心理過濾(Mental Filters)

選擇性地關注消極方面，忽略積極方面。即從某件事當中挑出一段消極的細節(jié)，過濾掉所有積極的部分，然后反復回味，導致負面情緒的產生。

10、否定正面思考(Discounting the Positive)

習慣把中性/積極的體驗轉為不好的，比如把別人對自己的贊美歪解為負面評價。

提醒自己，不要抓住某些消極細節(jié)不放，也不要去過度猜測任何一句話的深層含義。很多時候，人們所表達的含義就是字面意思，并無其他多余的想法。