生活中的點滴小事，無時無刻不是正念修煉的機會。提醒自己保持正念，真實感受當前正在發(fā)生的情況。

1.排隊。

當你在超市排隊時，如果某種因素拖延了你的進程，你是否能注意到自己的心理反應？你可能“站錯了隊”，不斷思考是否應該跑到另一排看上去較短得隊伍。你需要詢問自己：我的腦海中正發(fā)生什么？我的身體中有什么感覺？我注意到了什么情緒反應和沖動？保持對呼吸的關注。

2.做飯。

任何做飯過程都是一個極好的正念練習的機會---它涉及視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺。專注刀具切割不同蔬菜時的感覺?；蛘呙恳欢吻懈钕聛淼氖卟松⒋虺鰜淼臍馕丁?/p>

3.吃飯

真正將注意力放在食物上，感受它的顏色、形狀，甚至這個食物經(jīng)過了哪些環(huán)節(jié)才被端到你的餐桌上，并體會進食時的感覺。

4.洗衣服。

不要一次洗太多衣服，只要挑出三件或四件衣服來洗，用最舒服的姿勢站著或坐著，以免背痛，放松地搓洗干凈了，你的身心應該會感到像衣服一樣干凈清爽。如果你的心出現(xiàn)散亂，請保持微笑且看好呼吸。

5.打掃房間。

安排充裕的時間。動作要慢。全神貫注。避免粗魯?shù)膭幼鳌?/p>

6.慢動作洗澡。

給自己30-45分鐘洗個澡。一秒也不要急。從一開始準備熱水，到最后穿上干凈的衣服，每個動作都要保持輕緩。注意每個動作。想象自己身處夏日潔凈清香的蓮花池中。

7.駕車。

8.走路。

關注走路時的真實感受；注意觀察思想何時轉移到其他地方，以及重新返回走路本身。

9.傾聽。

當你傾聽時，注意是否存在注意力分散的情況。當你開始想其他事情時，你會如何回答等，努力回神讓自己專注于傾聽。

參考資料：《與自己和解》