【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

這個(gè)片段向我們講述了一個(gè)模型——行為方式模型。這個(gè)模型告訴我們，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為。

在面對(duì)事件的時(shí)候，我們首先觀察事實(shí)，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)，也就是產(chǎn)生主觀臆斷。接下來(lái)產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對(duì)應(yīng)的行為。所以，我們可以通過(guò)反推法來(lái)找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為。主要通過(guò)反思來(lái)進(jìn)行，所以這個(gè)方法叫做行為方式回顧法。

1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動(dòng)？

2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為？

3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？

4. 尋找想法背后的事實(shí)：重新思考和審視事實(shí)，把自己的主觀想法和真正的事實(shí)區(qū)分開來(lái)。

通過(guò)以上四個(gè)步驟，我們就能夠控制自己的想法，有效管理自己的情緒。

【今日作業(yè)】

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，有一段時(shí)間里，感覺周遭的同事都在和你作對(duì)，感覺他們故意不配合你的工作？感覺上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你不夠重視，覺得自己在公司里是個(gè)可有可無(wú)的人？或者你還有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場(chǎng)景，你的應(yīng)對(duì)方式是什么，你腦海里總是重復(fù)的那一句話是什么（主觀臆斷）？

比如，記得以前遇到一個(gè)不愿意接受意見的員工，當(dāng)時(shí)就很懊惱。

我當(dāng)時(shí)的行為就是很激動(dòng)；

該行為背后的感受（主觀臆斷）就是居然敢不聽指揮；

背后的想法是員工就應(yīng)該服從領(lǐng)導(dǎo)安排；

背后的事實(shí)是其實(shí)新生代的員工都是很有個(gè)性、很有思想的，我們應(yīng)該理解這個(gè)事實(shí)，順應(yīng)思想的改變，調(diào)整我們的管理方式。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

思考一下未來(lái)一個(gè)月或者一周時(shí)間里，你大概率可能會(huì)遇到哪些消極的情緒事件？請(qǐng)使用I便簽梳理的“行為方式回顧法”來(lái)幫助你，理清自己的想法，調(diào)整自己的情緒。

我們生活中經(jīng)常會(huì)遇到給別人發(fā)消息不及時(shí)回復(fù)的情況，特別是你很在意的重要人物，這個(gè)時(shí)候，我們就會(huì)產(chǎn)生主觀臆斷的情況。

行為：接下來(lái)一周，我們搞清楚一個(gè)人，不及時(shí)回復(fù)我消息的行為背后的，感受、想法、以及不回消息的事實(shí)是什么，整理清楚并記錄下來(lái)。

目標(biāo)：確認(rèn)我的想法是否存在主觀臆斷還是說(shuō)我是真的了解了事實(shí)的之后的真實(shí)感受。

作者：蒼之濤2018

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